Саморазвитие
«Почему я всегда всё порчу?» Как перестать себя ругать и стать добрее
17 февраля 3 346 просмотров
Саморазвитие
«Почему я всегда всё порчу?» Как перестать себя ругать и стать добрее
17 февраля 3 346 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Сегодня День спонтанного проявления доброты. Повод стать чуточку добрее — как минимум к себе, а в идеале и к окружающим тоже.

Мы редко замечаем, о чем думаем. Мысли появляются неосознанно. Они определяют настроение и отчасти сами определяются настроением. И порой мы даже не замечаем, как словами, фразами и тоном формируем негативное отношение к себе. Но критикуя и ругая себя, мы не делаем ситуацию проще. Как это исправить?

Выбрали советы из книги «Время услышать себя», которая учит сострадательному отношению и доброте.

Как звучит ваш голос?

Скажите честно: как часто вы слышите свой критический внутренний голос? Что он говорит? Есть ли в его речи хорошо знакомые вам слова и фразы? Не напоминают ли они о ком-то из вашего прошлого?

Прислушайтесь к нему.

Теперь подумайте: в каком тоне выдержан ваш внутренний монолог? Озлобленность заметить легче, ведь она «звучит» ярче и громче, чем доброта. Но постарайтесь заметить и добрые мысли. Если их гораздо меньше, то не стоит сразу осуждать себя — просто отметьте этот факт.

А теперь главное: попробуйте определить, как вы проявляете доброту к себе в мыслях? А суровость? Вспомните как можно больше деталей, но примите свои открытия спокойно и с пониманием. Понаблюдайте за собой. День-два-неделю. И вы поймете, как к вы себе относитесь. Поверьте, это важно открытие.

Звучите добрее

Как только вы осознаете, как общаетесь с собой, то сможете начать менять ситуацию. Обратите внимание на фразы, которые используете чаще всего. Выпишите их и подумайте, в какой форме они будут звучать добрее.



Иллюстрация из книги
Вам кажется, что это упражнение слишком простое и очевидное? Да, так и есть. Но выполнять на практике его ужасно трудно. И совершенно необходимо.

Как вы себя мотивируете?

Идем дальше. Задумайтесь и скажите: чем вы побуждаете себя к действию — словами поддержки и ободрения или упреками и угрозами?

Мы часто думаем, что самокритика — мощный мотиватор, но в действительности это совсем не так. Мотивировать себя через любовь и доброту намного эффективнее.

Мотивация посредством упреков нередко приводит к снижению работоспособности, длительной прокрастинации, а также ухудшению психического здоровья. Беспощадные «самокритики» берутся за любое дело, движимые не азартом и любопытством, а страхом неудачи и осуждения — то есть словно бы из чувства угрозы. Но ведь страх — враг креативности и творческого мышления.

Практикуя сострадание к себе, мы меньше боимся неудач, а если неудачи все же случаются, гораздо охотнее предпринимаем новые попытки и учимся на собственном опыте.

Некоторые опасаются, что сострадание к себе помешает им совершенствоваться и расти. Однако вопрос в том, чем и как себя мотивировать. Сострадание мотивирует, как хороший тренер: признает ошибки подопечного и не слишком удачные действия, но проявляет заботу и поддержку, вместо того чтобы обвинять, критиковать и внушать комплекс неполноценности.

Мотивируйте себя через сострадание

Подумайте вот о чем: как бы вас мотивировал человек, которому вы дороги?

Хороший наставник указал бы на то, что вы ведете себя неразумно, но постарался бы мягко подтолкнуть вас к позитивным переменам. Какие слова он бы использовал? Придумайте конкретные фразы и запишите их при необходимости. Выучите их наизусть, чтобы в нужный момент они легко всплывали в памяти.

В очередной раз подметив, что осуждаете себя за проявление нежелательной черты или привычки, обратите внимание на физическую или эмоциональную боль, которую испытываете. Припомните ободряющие слова и фразы и скажите их себе. Учитесь разговаривать с собой в более доброжелательном тоне. Поначалу это может показаться странным, но вы не сдавайтесь!

Вот несколько примеров того, как можно превратить самокритику во фразы, наполненные состраданием.


Иллюстрация из книги

Запишите критические слова и фразы, которые часто говорите себе, и измените их так, чтобы они получились сострадательными. Используйте чаще последние и прислушивайтесь к реакции.


Иллюстрация из книги

Цените «скромные» достижения

Один из лучших способов проявить доброту к себе — хвалить себя за успехи и достижения. У каждого свое представление об успехе, но суть этого упражнения в том, чтобы праздновать даже самые маленькие победы наравне с крупными, вроде успешной сдачи экзаменов или повышения в должности.

Порой встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на любимого человека. Или наконец заняться стопкой неглаженого белья… В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.

Привычные нам «большие» победы тоже заслуживают внимания, но пора отдать должное и маленьким повседневным свершениям.

Подмечая, сколько в действительности успели сделать, мы чувствуем радость и гордость, которые придают нам сил и повышают самооценку.

Еще больше практик и упражнений по воспитанию бережного отношения к себе в книге «Время услышать себя»

Обложка отсюда

Похожие статьи