Ну вот, каждый месяц — одно и то же: боли, спазмы, отеки и перепады настроения… Почему менструация — такое испытание? И может ли быть иначе?
Книгу «В гармонии с циклом» написали три женщины, которые боролись за свое женское здоровье и победили. Она объяснит, что на самом деле каждый месяц происходит в нашем сложном организме? Как правильное питание может повлиять на разные фазы цикла? Что полезно для женщины? И наконец, как облегчить болезненность менструаций?
Это настоящий проводник в мир женского здоровья — с простыми и красиво оформленными рецептами, упражнениями йоги, советами врачей и диетологов и практиками осознанности.
Здесь есть все, чтобы понять: женское здоровье — это дар. И теперь вы узнаете, как о нем позаботиться.
Три истории, одна книга
Как связаны питание и наш цикл? Что происходит с женскими гормонами во время каждой из его фаз? Что благоприятно влияет на наше здоровье? Что помогает устранять боли, бороться со спазмами, мигренью и перепадами настроения?
В гармонии с циклом
За поиски ответов взялись три женщины — Андреа, Денизе и Верена. У каждой из них своя история.
Очаровательные авторы книги. Здесь и далее иллюстрации из книги
Андреа, кулинар и графический дизайнер, в возрасте 8 лет потеряла один яичник. В 29 лет ей грозило удаление второго. Сегодня она счастливая мама маленькой дочки.
Верена, воспитатель, консультант по личностному росту и хореограф, несколько лет пила противозачаточные таблетки, а в 23 года узнала, что контрацептивы и другие проблемы почти привели к бесплодию.
Денизе, инструктор по йоге, с первой менструации страдала от спазмов в животе, тошноты, рвоты и воспаления лимфатических узлов. Сегодня она живет в гармонии со своим циклом.
От рецептов до йоги
Книга получилась искренней, красивой и содержательной. Над ней трудилась команда из восьми специалистов. Под обложкой:
— рецепты вкусных и полезных блюд, которые помогут позаботиться об организме в разные фазы цикла, смягчить боли в животе, мигрени и перепады настроения
— упражнения йоги, способствующие расслаблению, налаживанию менструального цикла, улучшению самочувствия и обретению внутренней гармонии
— рекомендации диетологов и практики осознанности.
БАНАНАСАНА, поза банана. Оказывает благотворное влияние на женский организм и идеально подходит для завершения напряженного рабочего дня. Можно выполнять прямо в постели перед сном
Жить без боли
Из 111 женщин, опрошенных авторами для этой книги, 94 рассматривают менструации как бремя. А это почти 85 процентов!
Наше восприятие менструального цикла зависит от того, как нам объясняли его суть в детстве. Если девочке расскажут об этой стороне женского «я» с любовью и радостью, это произведет благоприятный эффект на ее сознание. Негативные проявления месячных будут восприниматься спокойнее и происходить гораздо реже.
Нет, менструации — не заболевание. Нет, спазмы и недомогание — вовсе не судьба, которую каждая женщина должна терпеливо сносить. Нет, плохое самочувствие в критические дни — не неотъемлемая часть женственности. В менструальном цикле есть много позитивных моментов. Специально подобранное питание, любовь к себе и позитивный, осознанный подход к жизни — вот ключи к нормализации женского цикла.
Правильное питание и осознанное отношение к своему телу — то, что нужно для женского организма
На фото: салат из фруктов с соусом из хрустящих орешков. Рецепт из книги
Feminine food
Вы знали, что в имбире содержатся вещества, которые входят в состав аспирина, авокадо повышает либидо, а сырое какао поднимает настроение и уменьшает боли в животе? Эта книга — в своем роде интуитивный путеводитель, ориентированный на различные потребности во время цикла.
Рецепты в книге разбиты по разным фазам цикла. Авторы неоднократно опробовали их сами. Готовить блюда легко, угощаться и наслаждаться еще проще.
Томатный суп с молочной пенкой, радужные роллы, нежное мороженое с лавандой и апельсином, безалкогольный цитрусовый мохито с кубиками льда… Рецепты не только полезные, но и безупречно оформлены и красиво сфотографированы. Просто слюнки текут!
Как улучшить самочувствие? Приготовить любимое блюдо
Чайная смесь при болезненной менструации
Чтобы облегчить свое состояние, приготовьте полезный чай. Возьмите травы: тысячелистник, манжетку, ромашку, лапчатку, цветки лаванды, плоды тмина. Плоды тмина растолките в ступке. Травы смешайте в равных частях. Две чайные ложки измельченных трав залейте кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. За пять дней до наступления менструации и до ее окончания ежедневно выпивайте по две-три чашки. Повторяйте прием на протяжении трех циклов.
Травяной чай благотворно влияет на женский организм
Дыхательная петля
Дыхание способно смягчать боли и ослаблять стресс. Попробуйте дыхательную петлю.
Закройте глаза и осознанно почувствуйте, как воздух проходит через нос. Сделайте вдох и ощутите, как приподнимается брюшная стенка. Сделайте выдох через нос, брюшная стенка опускается. Следуя осознанно за собственным дыханием, ловите маленькие паузы тишины между его потоками. И снова сделайте глубокий, но естественный вдох через нос.
Если ПМС сопровождается неприятными проявлениями, в вашей «аптечке» обязательно должна быть дыхательная петля
Как только почувствуете импульс сменить направление дыхания, сделайте спокойный выдох. Вы усиливаете все энергетические потоки, освобождаете место в голове, расслабляете мышечные ткани, а значит, испытываете легкость, наполненность и близость к самой себе.
Осознанное и бережное обращение со своим телом и душой — залог хорошего самочувствия. Прислушиваясь к себе, мы можем многому научиться. Прежде всего, доверять своему организму и его сигналам. Заключите мир со своим телом, станьте ближе к самим себе и возьмите на себя ответственность за собственное здоровье и самочувствие.
По материалам книги «В гармонии с циклом».
Обложка статьи: иллюстрация из книги.
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
