Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
В гармонии с циклом — в гармонии с собой: рецепты, йога и советы врачей для женского здоровья
16 февраля 2021 6 987 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Ну вот, каждый месяц — одно и то же: боли, спазмы, отеки и перепады настроения… Почему менструация — такое испытание? И может ли быть иначе?

Книгу «В гармонии с циклом» написали три женщины, которые боролись за свое женское здоровье и победили. Она объяснит, что на самом деле каждый месяц происходит в нашем сложном организме? Как правильное питание может повлиять на разные фазы цикла? Что полезно для женщины? И наконец, как облегчить болезненность менструаций?

Это настоящий проводник в мир женского здоровья — с простыми и красиво оформленными рецептами, упражнениями йоги, советами врачей и диетологов и практиками осознанности.

Здесь есть все, чтобы понять: женское здоровье — это дар. И теперь вы узнаете, как о нем позаботиться.

Три истории, одна книга

Как связаны питание и наш цикл? Что происходит с женскими гормонами во время каждой из его фаз? Что благоприятно влияет на наше здоровье? Что помогает устранять боли, бороться со спазмами, мигренью и перепадами настроения?


В гармонии с циклом

За поиски ответов взялись три женщины — Андреа, Денизе и Верена. У каждой из них своя история.


Очаровательные авторы книги. Здесь и далее иллюстрации из книги

Андреа, кулинар и графический дизайнер, в возрасте 8 лет потеряла один яичник. В 29 лет ей грозило удаление второго. Сегодня она счастливая мама маленькой дочки.

Верена, воспитатель, консультант по личностному росту и хореограф, несколько лет пила противозачаточные таблетки, а в 23 года узнала, что контрацептивы и другие проблемы почти привели к бесплодию.

Денизе, инструктор по йоге, с первой менструации страдала от спазмов в животе, тошноты, рвоты и воспаления лимфатических узлов. Сегодня она живет в гармонии со своим циклом.

Вместе с гинекологом, тренером по питанию и фитотерапевтом девушки решили разобраться во всех тонкостях женского цикла и на своем примере показали, как гармонично и без лишнего напряжения наслаждаться каждым днем.

От рецептов до йоги

Книга получилась искренней, красивой и содержательной. Над ней трудилась команда из восьми специалистов. Под обложкой:

— рецепты вкусных и полезных блюд, которые помогут позаботиться об организме в разные фазы цикла, смягчить боли в животе, мигрени и перепады настроения

— упражнения йоги, способствующие расслаблению, налаживанию менструального цикла, улучшению самочувствия и обретению внутренней гармонии

— рекомендации диетологов и практики осознанности.


БАНАНАСАНА, поза банана. Оказывает благотворное влияние на женский организм и идеально подходит для завершения напряженного рабочего дня. Можно выполнять прямо в постели перед сном

Жить без боли

Из 111 женщин, опрошенных авторами для этой книги, 94 рассматривают менструации как бремя. А это почти 85 процентов!

Наше восприятие менструального цикла зависит от того, как нам объясняли его суть в детстве. Если девочке расскажут об этой стороне женского «я» с любовью и радостью, это произведет благоприятный эффект на ее сознание. Негативные проявления месячных будут восприниматься спокойнее и происходить гораздо реже.

Нет, менструации — не заболевание. Нет, спазмы и недомогание — вовсе не судьба, которую каждая женщина должна терпеливо сносить. Нет, плохое самочувствие в критические дни — не неотъемлемая часть женственности. В менструальном цикле есть много позитивных моментов. Специально подобранное питание, любовь к себе и позитивный, осознанный подход к жизни — вот ключи к нормализации женского цикла.


Правильное питание и осознанное отношение к своему телу — то, что нужно для женского организма

На фото: салат из фруктов с соусом из хрустящих орешков. Рецепт из книги

Feminine food

Вы знали, что в имбире содержатся вещества, которые входят в состав аспирина, авокадо повышает либидо, а сырое какао поднимает настроение и уменьшает боли в животе? Эта книга — в своем роде интуитивный путеводитель, ориентированный на различные потребности во время цикла.

Рецепты в книге разбиты по разным фазам цикла. Авторы неоднократно опробовали их сами. Готовить блюда легко, угощаться и наслаждаться еще проще.

Томатный суп с молочной пенкой, радужные роллы, нежное мороженое с лавандой и апельсином, безалкогольный цитрусовый мохито с кубиками льда… Рецепты не только полезные, но и безупречно оформлены и красиво сфотографированы. Просто слюнки текут!


Как улучшить самочувствие? Приготовить любимое блюдо

Чайная смесь при болезненной менструации

Чтобы облегчить свое состояние, приготовьте полезный чай. Возьмите травы: тысячелистник, манжетку, ромашку, лапчатку, цветки лаванды, плоды тмина. Плоды тмина растолките в ступке. Травы смешайте в равных частях. Две чайные ложки измельченных трав залейте кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. За пять дней до наступления менструации и до ее окончания ежедневно выпивайте по две-три чашки. Повторяйте прием на протяжении трех циклов.


Травяной чай благотворно влияет на женский организм

Дыхательная петля

Дыхание способно смягчать боли и ослаблять стресс. Попробуйте дыхательную петлю.

Закройте глаза и осознанно почувствуйте, как воздух проходит через нос. Сделайте вдох и ощутите, как приподнимается брюшная стенка. Сделайте выдох через нос, брюшная стенка опускается. Следуя осознанно за собственным дыханием, ловите маленькие паузы тишины между его потоками. И снова сделайте глубокий, но естественный вдох через нос.


Если ПМС сопровождается неприятными проявлениями, в вашей «аптечке» обязательно должна быть дыхательная петля

Как только почувствуете импульс сменить направление дыхания, сделайте спокойный выдох. Вы усиливаете все энергетические потоки, освобождаете место в голове, расслабляете мышечные ткани, а значит, испытываете легкость, наполненность и близость к самой себе.

Осознанное и бережное обращение со своим телом и душой — залог хорошего самочувствия. Прислушиваясь к себе, мы можем многому научиться. Прежде всего, доверять своему организму и его сигналам. Заключите мир со своим телом, станьте ближе к самим себе и возьмите на себя ответственность за собственное здоровье и самочувствие.

По материалам книги «В гармонии с циклом».

Обложка статьи: иллюстрация из книги.
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи