Саморазвитие
Как прожить 2021 год? 5 отличных стратегий
9 января 5 623 просмотра
Саморазвитие
Как прожить 2021 год? 5 отличных стратегий
9 января 5 623 просмотра

Елена Исупова
Елена Исупова

Приятная праздничная суета осталась позади. Самое время подумать о том, как провести наступивший год. Вот 5 возможных стратегий. Выбирайте ту, что вам по душе.

В движении

Всем известно, что движение укрепляет здоровье и продлевает жизнь, но многие из нас воспринимают спорт как неприятную обязанность. Психолог и профессор Стэнфорда Келли Макгонигал утверждает: так быть не должно. Движение может приносить радость. Более того, это один из главных ключей к счастью и самореализации. Постарайтесь двигаться как можно больше и помните о том, ради чего это затеяли.

Движение — мощное оружие против тревоги и стресса. Физическая активность делает человека неуязвимым перед паническими атаками, вызванными CCK-4. Это вещество провоцирует сильнейшую тревогу и сопутствующие ей симптомы — учащение сердцебиения, затруднение дыхания. Лабораторные эксперименты показали: 30-минутная тренировка перед приемом CCK-4 оказывала на испытуемых такой же эффект, как прием успокоительных.

Движение влияет на наше мнение о себе. Движение и сокращение мышц дает нам ощущение «самости», осознание себя как человека, существующего в мире. Если вы двигаетесь грациозно, мозг думает: «Я грациозен». Если занимаетесь интенсивно, делает вывод: «Я вынослив». Если прикладываете усилие, заключает: «Я силен». Эти ощущения — самое убедительное свидетельство ваших способностей.

Движение приводит в эйфорию. «Эйфория бегуна» — это особое состояние подъема после продолжительной физической тренировки. Подобный эффект вызывают бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, танцы. Почему? Похоже, наша способность испытывать кайф от физических упражнений связана с генетической памятью о том, как жили наши предки — охотники и собиратели.

Состояние эйфории можно испытать, если продолжительность занятия составляет не менее 20 минут.

Что почитать: «Радость движения»

Приобретая полезные привычки

Правильное питание, спортзал, спа-процедуры в собственной ванной комнате… Мы изо всех сил стремимся хорошо «выглядеть» — как снаружи, так и внутри. Но желание держать марку ≠ забота о себе. Гораздо правильнее работать со своими привычками и каждый день заботиться о себе. Попробуем?

Физическая форма. Физиологи называют отжимание «величайшим в мире» и «идеальным» упражнением. Оно задействует почти все мышцы тела: от кончиков пальцев ног до шеи. Позитивно влияет на сухожилия и связки. Укрепляет труднотренируемые мышцы спины, бедер, ног, пресса. А если добавить к нему планку, результаты будут еще удивительнее. Начните с комфортных для себя цифр и улучшайте показатели со временем — это все, что нужно.

Меньше алкоголя. Результаты исследования, опубликованного в журнале Addiction, вас удивят: многие люди занижают количество выпитого на 76%! Последствия ужасные: нарушение сна, набор веса, потеря эластичности кожи, риск онкологии. Попробуйте воздержаться. В результате цвет кожи улучшится, живот подтянется, энергии прибавится.

Больше смеха. Смех — лекарство от стресса: он снижает уровень адреналина и кортизола и стимулирует выработку «хороших» биохимических веществ, включая эндорфины. А еще сжигает калории. Уменьшает боль. Делает вас более привлекательными в глазах других. Каждый день ищите новые поводы для смеха: листайте комиксы, смотрите комедии, больше времени проводите с детьми.

Что почитать: «Год заботы о себе», «Лучше с каждым днем», «Одна привычка в неделю»

Слушая себя

Каждый день мы куда-то спешим, не успевая прислушаться к себе, срываясь на окружающих. А что, если остановиться? Посмотреть на себя и других добрыми глазами? Заменить беспощадную критику на сострадание? Давайте попробуем провести следующий год в заботе о себе и близких и заново влюбиться в жизнь. Для начала освойте эти полезные практики.

Совершать добрые поступки. Постарайтесь намеренно совершить добрый поступок, когда у вас много свободного времени, когда вы заняты и когда завалены делами по самое горло. Что вы заметили? Конечно, начинать проще на досуге, но мы советуем закончить эксперимент и выкроить «минутку добра» даже при сильной спешке. Добрый поступок не обязательно совершать по отношению к человеку. Можно, например, помочь окружающей среде — подобрать мусор или расчистить дорогу.

Любить себя. Большинству из нас что-то не нравится в самих себе — нечто физическое, связанное с болезнью, возрастом или наследственностью, или черта характера, которую хотелось бы изменить. Можно ли научиться любить «неприятную» часть себя, а не отвергать ее? Выберите одну черту, которая вам в себе не нравится. Представьте, что смотрите на себя со стороны, чужими глазами. Проявите любопытство. Что бы сказал об этой черте любящий вас человек? Возвращайтесь к упражнению снова и снова, при желании выбирая разные качества и черты.

Слушать глубже. Иногда самое доброе, что можно сделать для другого человека, — молча его выслушать. Увы, общаясь с другими, мы часто присутствуем при разговоре лишь телом. Наши мысли витают где-то далеко. Для начала понаблюдайте за собственной манерой общения. А затем дарите другим то, что хотели бы получать сами, — безраздельное внимание.

Что почитать: «Время услышать себя»

Стоически

Мир таков, что все мы, вольно или невольно, вовлечены в гонку «Сильнее! Быстрее! Выше!» Такой режим изматывает и приводит к выгоранию. Стоицизм помогает найти решение многих проблем. Практикуя его, мы будем меньше тревожиться, научимся наслаждаться жизнью, избавимся от страданий. У этого философского течения все больше последователей. Вот чему вы можете научиться.

Понять, что можете контролировать, а что нет. Практикующий стоик разносит элементы своей жизни по трем категориям: полностью подвластные, находящиеся вне его власти и подвластные отчасти. Явления второй категории он отложит в сторону. Вместо этого он озаботиться тем, над чем имеет полную или хотя бы некоторую власть.

Быть уравновешенным. Спокойствие и уравновешенность — это результат вашего выбора и ваших суждений, а не окружающего мира. Если вы стремитесь избежать всех нарушений спокойствия — других людей, внешних событий, стресса, то не добьетесь успеха. Проблемы последуют за вами, где бы вы ни прятались. Но если вы стремитесь избежать опасных и разрушительных суждений, которые вызывают эти проблемы, то останетесь стойкими и уравновешенными, что бы с вами ни случилось.

Быть тем, кем вы хотите быть. Потратьте время — по-настоящему потратьте! — на размышления о том, что важно для вас, каковы ваши приоритеты. Затем трудитесь над ними, отставив все остальное. Недостаточно только желать и надеяться. Нужно действовать — и действовать правильно.

Что почитать: «Радость жизни», «Стоицизм на каждый день», «Дневник стоика»

По-корейски

Корейские музыка, кино, еда, косметика и технологии захватили мир. А сама страна оказалась в центре всеобщего внимания. У жителей Южной Кореи есть чему поучиться. Вот что можно взять на вооружение в 2021-м.

Ценить семью. Семья для корейцев — всё. Это фундамент, на котором выстроена национальная культура с ее нормами и обычаями. Выражение «кровь не водица» корейцам ближе, чем любому другому народу. Корейские родители считают своим долгом сделать все возможное для счастья детей — это заложено традициями. Однако такое самопожертвование предполагает, что выросшие дети будут столь же самоотверженно заботиться о родителях.

Развивать эмоциональный интеллект. На корейском «нун» значит «глаза», а глагол «чи» — это «измерять». Смысл нунчи в том, чтобы наблюдать и оперативно оценивать происходящее. Это искусство постичь положение дел с помощью интуиции и всех чувств. В наши дни нунчи воспринимается как вдумчивое отношение к окружающему миру. Оно включает внешние проявления «я» и понимание своего места в жизненной ситуации. Это своеобразный внутренний компас: он указывает, какой тон выбрать для общения и что лучше сказать в разных ситуациях.

Ухаживать за собой. В Южной Корее производство косметических средств ― мощная отрасль. Но тщательный уход за кожей ― это еще и традиция. Кожа всегда считалась драгоценным даром, о котором надо бережно заботиться. В прошлом, особенно когда не было декоративной косметики, состояние кожи являлось критерием женской красоты. От него зависело представление о человеке в целом. Корейский уход включает несколько шагов, предполагающих обязательное очищение и питание кожи утром и вечером.

Что почитать: «Как живут корейцы»

Обложка поста — pexels.com

Похожие статьи