Саморазвитие
«Вчера не умерла и сегодня не умру». 10 фактов про выгорание
23 октября 5 083 просмотра
Саморазвитие
«Вчера не умерла и сегодня не умру». 10 фактов про выгорание
23 октября 5 083 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Коварная штука это выгорание. Очень уж лихо оно маскируется под разные другие состояние. Порой нам кажется, что мы просто ленимся, прокрастинируем, устали… Словом — думаем, что это что-то совершенно другое. А в итоге через несколько месяцев судорожно пишем заявление об увольнении. Выгорание настигает нас, даже если мы в него не верим.

Мы тут собрали несколько подсказок, которые помогут определить, насколько вы близки к выгоранию. А чтобы было веселее, нашли к ним смешные картинки. Попробуйте прислушаться к себе и от души посмеяться.

1. Что такое выгорание?

Выгорание — это следствие разрыва между тем, что от нас требует среда, и тем, кто мы есть и чем обладаем. Эта штука накопительная.

2. Есть три критерия, по которым можно определить выгорание:

  • Истощение — физическое и ментальное. Когда человек чувствует, что он невероятно устал.
  • Эмоциональное отстранение. Человек не хочет ни с кем общаться, его начинает потряхивать от людей.
  • Снижение профессионализма. Человек не чувствует смысла в том, что он делает. Ему не хочется делать задачи, которые раньше нормально удавалось решать.

3. Кто чаще всего подвержен выгоранию?

Нельзя говорить о том, что люди, обладающие какими-то личностными характеристиками, однозначно будут выгорать. Или люди, которые работают в определенных сферах, однозначно будут выгорать. Тут скорее другие критерии.

В зоне риска люди, которые:

  • совмещают разные роли (сотрудник-семьянин-родитель);
  • сталкиваются каждый день со страданиями других (например, врачи);
  • не могут контролировать свою жизнь (например, родитель, жизнь которого подчиняется режиму ребенка);
  • вынуждены ухаживать за другими в ущерб своим интересам (те, кто ухаживает за хроническими больными, родственниками);
  • не чувствуют себя безопасно на работе (есть риск увольнения);
  • пытаются соответствовать высоким требованиям.

4. Спокойно: это не лень

В психологии нет такого понятия. Лень — то, чем мы прикрываем много разных проблем, из-за которых мы что-то не делаем.

Да-да, на уровне психических механизмов лени как таковой не существует. У нас есть: конкурирующая мотивация, усталость, непонимание, снижение контроля и исполнительной функции. Множество процессов, на которые мы клеим ярлык «лень». Тут надо разбираться, что происходит внутри конкретного человека.

5. Профилактика — всему голова

Мы живем в капиталистическом обществе, в котором высока ценность производительности и эффективности. Это стимулирует нас к тому, чтобы выжимать из себя максимум. Теоретически каждый человек сталкивается с выгоранием. Главное решение этой проблемы — профилактика.


Автор иллюстрации — Оля Левина. Источник

6. Остановиться и разобраться

Не существует единого способа выйти из выгорания. Но первый шаг — это остановиться и разобраться, что происходит.

Важно провести ревизию:

  • своей среды;
  • своего отношения с собой (что вы от себя ждете и что о себе думаете);
  • своих ресурсов (возможно, у вас есть помощники, которых вы не замечаете);
  • неэффективных стратегий поведения (например, вы пытаетесь заглушить свои чувства едой или просмотром сериалов).

Только после того, как вы определите эти 4 вещи, можно начинать решать проблему: самостоятельно, читая книги или обращаюсь за помощью к психотерапевту.

7. Может просто посидеть и отдохнуть?

С выгоранием нужно работать комплексно: отдельные практики, типа посидеть, подышать или отдохнуть, не сработают. Как это делать?

— Замечать индикаторы выгорания, знать и исключать факторы, которые вызывают это состояние у вас. Например, «ловить» мысли, которые возникают у вас при стрессе.

— Научиться принимать то, что не можете контролировать. Мы можем занять наблюдательную позицию и с любопытством смотреть на то, что не подчиняется нашему влиянию.

— Знать свои ценности. Есть исследования, которые показывают, что люди, хорошо осознающие свои цели и способности, больше других защищены от выгорания.

— Не избегать проблемы. Часто люди, попадая в какие-то ситуации, стараются их не замечать. Важно признавать свои чувства: это возвращает ощущение контроля над своей жизнью.

— Учиться управлять эмоциями и ресурсами. Важно понимать, какие у вас есть ресурсы: например, поддержка близких людей или знания.

8. Так может, в отпуск?

Классная идея. Отдыхать надо. Но отпуск может дать человеку временное облегчение состояния и помочь ему восстановить силы. А затем человек снова вернется в систему, которая привела к выгоранию. Так что, простите, но отпуск не поможет. Надо работать с причинами и поддерживающими факторами.

9. Как улучшить ситуацию прямо сейчас?

Главный навык в ограниченных условиях — навык быстрого переключения сознания и релаксации.

Учимся отключаться:

— по 15 минут 4 раза в день;

— наедине с собой;

— в полном ощущении присутствия в моменте;

— в контакте со своим телом и эмоциями.

Например, проводите каждый день 15 минут наедине с собой: без звуков, отвлекающих гаджетов, в полной тишине, наблюдая за тем, что происходит вокруг вас. С любопытством наблюдайте за внешним миром. Смотрите вокруг и внутрь себя. Это контакт с полным отключением от всего происходящего — то, что запускает экспресс-восстановление.

10. Главный риск — мы сами

Нам может казаться, что самый главный риск для нашей карьеры — неопределенность окружающего мира. Но самый главный риск — мы сами. Мы можем стать для себя слабым звеном.

Главное, что нужно запомнить: нужно прийти к эффективному режиму восстановления до того, как вы достигнете предела собственной прочности.

Помощь для тех, кто устал

Для тех, кто чувствует, что очень-очень устал, советуем пройти посмотреть бесплатный вебинар про выгорание кандидата психологических наук, основателя проекта Psychodemia и практикующего психолога Марии Даниной.

Или записаться на наш новый онлайн-курс. Там вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.

Все изображения взяли с просторов Интернета. Надеемся, никто не обиделся:)

Обложка: unsplash

Похожие статьи