Пару лет назад у нас выходила отличная книга «Простые правила» о том, как простота и логика помогают в сложные времена. Сегодняшняя — тоже о простых правилах. Но для поддержания здоровья и иммунитета.
Эта книга не отменит самоизоляцию и правила гигиены, но в ней описаны четыре действенных шага, которые укрепляют иммунитет и снижают стресс.
Авторы, Дин и Энн Корниш, создали 9-недельную программу оздоровления — в парадигме лайфстайл-медицины. Через изменение образа жизни устраняются факторы риска, лежащие в основе заболеваний. И все это на базе науки: ссылок на исследования в книге 24 страницы.
Наука для здоровья
«Терапевт доктор Роберт Тройгерц перенес сильный инфаркт, и ему предложили единственный способ выжить — трансплантацию сердца. Пока Тройгерц ждал донорский орган, он прошел нашу программу, чтобы к операции быть в лучшей форме. Через десять недель его состояние настолько улучшилось, что пересадка не понадобилась…».
Болезни отменяются
Это одна из историй авторов, супругов Дина и Энн Корниш. Они разработали программу оздоровления без лекарств. Ее прошли десятки тысяч людей — в Штатах расходы на нее покрывают многие страховые. А Дин, помимо того что основал Институт профилактической медицины, занимается здравоохранением на государственном уровне: его назначали на разные должности Билл Клинтон и Барак Обама.
В чем суть программы? Если коротко: лучше питайтесь, больше двигайтесь, меньше напрягайтесь и сильнее любите. Та-дам!
Это Дин и Энн Орниш. Их исследования показали: изменив образ жизни, можно даже вызвать регрессию таких заболеваний, как диабет, повышение артериального давления, деменция, депрессия и многих других.
В программе четыре очень простых компонента. В совокупности они воздействуют на причины болезней. Представьте, что вам в ботинок попал камень. Можно обвинять его, пить обезболивающие, сделать операцию по удалению нервов. А можно просто вытряхнуть камень. Что разумнее?
Замедляем старение
Вместе с доктором Элизабет Блэкберн, разделившей Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытия в работе теломер, Корниши провели исследование. Оно показало, что меняя образ жизни так, как они советуют, люди меняют длину теломер.
Почему это важно. Теломера — «конец» хромосомы. Как пластиковые наконечники на шнурках, благодаря которым концы не махрятся. Теломеры защищают ДНК от повреждений. А с возрастом становятся короче и разрушаются, поэтому клетки не работают как надо и быстрее умирают. В общем, укорачиваются теломеры — укорачивается жизнь.
Спасибо за фото МИФ-читательнице @stasytalks
Через три месяца после того, как пациенты стали придерживаться ЗОЖ-программы, на 30% повысилось содержание фермента, удлиняющего теломеры и «ремонтирующего» их. А спустя пять лет теломеры у этих людей стали длиннее на 10% — это при том, что у остальных, наоборот, укоротились на 3%. По сути, это обратный ход старению на клеточном уровне. Выглядит любопытно.
Практика глубокой релаксации
Важный пункт программы — работа со стрессом. Восприятие стресса влияет на нас намного сильнее, чем то, что на самом деле происходит. Чем острее мы переживаем какую-то ситуацию, тем сильнее «подкашиваем» здоровье. Знакомо?
Душевный покой не приходит извне — он существует внутри нас, пока мы сами его не нарушим.
Чтобы снизить стресс и тревожность, используйте практику глубокой релаксации. Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза и мысленно пройдите по всему телу, напрягая и расслабляя одну мышцу за другой. Начните со ступней, затем перейдите на голени, бедра — и так до самой макушки. Наполняйте воздухом каждую часть тела на вдохе, а затем отпускайте напряжение на выдохе. Это работает. Попробуйте сегодня.
От мозга до сердца
Когда супруга спросила доктора Роберта Тройгерца, с истории которого началось сегодняшнее письмо: «Что ты скажешь, если тебя спросят, чем эта программа отличается от других?» Ответ был таков: «Я бы сказал, что разница — это расстояние в 45 см от мозга до сердца».
Как только ваш мозг решает изменить поведение, сердце следует за ним. А следом за этим — меняется образ жизни и здоровье.
Вот о чем вы прочитаете в книге:
- Почему нарушается иммунитет
- Можно ли изменить гены
- Как правильно делать растяжку и другие упражнения
- О медитациях — в движении, созерцании, на слово и дыхание
- Об эмпатии, умении проявлять любовь и духовных практиках
- Почему происходят «поломки» клеток
…465 страниц о медицине, которая способна повернуть болезни вспять.
Эта книга — квинтэссенция сорокалетних научных исследований и столь же длительного клинического опыта. А вся суть ее сводится к простому правилу: быть здоровым, счастливым и жить в согласии с собой — естественно. Относитесь к себе бережно.
По материалам книги «Болезни отменяются».
P.S.: Хотите узнавать все самое интересное о наших книгах про здоровье, спорт, питание и жизнь на полной мощности? Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками.
Обложка поста: unsplash.com.
