Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Как жить, чтобы не болеть: научные факты и любовь
15 апреля 2020 9 804 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Пару лет назад у нас выходила отличная книга «Простые правила» о том, как простота и логика помогают в сложные времена. Сегодняшняя — тоже о простых правилах. Но для поддержания здоровья и иммунитета.

Эта книга не отменит самоизоляцию и правила гигиены, но в ней описаны четыре действенных шага, которые укрепляют иммунитет и снижают стресс.

Авторы, Дин и Энн Корниш, создали 9-недельную программу оздоровления — в парадигме лайфстайл-медицины. Через изменение образа жизни устраняются факторы риска, лежащие в основе заболеваний. И все это на базе науки: ссылок на исследования в книге 24 страницы.

Наука для здоровья

«Терапевт доктор Роберт Тройгерц перенес сильный инфаркт, и ему предложили единственный способ выжить — трансплантацию сердца. Пока Тройгерц ждал донорский орган, он прошел нашу программу, чтобы к операции быть в лучшей форме. Через десять недель его состояние настолько улучшилось, что пересадка не понадобилась…».


Болезни отменяются

Это одна из историй авторов, супругов Дина и Энн Корниш. Они разработали программу оздоровления без лекарств. Ее прошли десятки тысяч людей — в Штатах расходы на нее покрывают многие страховые. А Дин, помимо того что основал Институт профилактической медицины, занимается здравоохранением на государственном уровне: его назначали на разные должности Билл Клинтон и Барак Обама.

В чем суть программы? Если коротко: лучше питайтесь, больше двигайтесь, меньше напрягайтесь и сильнее любите. Та-дам!


Это Дин и Энн Орниш. Их исследования показали: изменив образ жизни, можно даже вызвать регрессию таких заболеваний, как диабет, повышение артериального давления, деменция, депрессия и многих других.

В программе четыре очень простых компонента. В совокупности они воздействуют на причины болезней. Представьте, что вам в ботинок попал камень. Можно обвинять его, пить обезболивающие, сделать операцию по удалению нервов. А можно просто вытряхнуть камень. Что разумнее?

Замедляем старение

Вместе с доктором Элизабет Блэкберн, разделившей Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытия в работе теломер, Корниши провели исследование. Оно показало, что меняя образ жизни так, как они советуют, люди меняют длину теломер.

Почему это важно. Теломера — «конец» хромосомы. Как пластиковые наконечники на шнурках, благодаря которым концы не махрятся. Теломеры защищают ДНК от повреждений. А с возрастом становятся короче и разрушаются, поэтому клетки не работают как надо и быстрее умирают. В общем, укорачиваются теломеры — укорачивается жизнь.


Спасибо за фото МИФ-читательнице @stasytalks

Через три месяца после того, как пациенты стали придерживаться ЗОЖ-программы, на 30% повысилось содержание фермента, удлиняющего теломеры и «ремонтирующего» их. А спустя пять лет теломеры у этих людей стали длиннее на 10% — это при том, что у остальных, наоборот, укоротились на 3%. По сути, это обратный ход старению на клеточном уровне. Выглядит любопытно.

Практика глубокой релаксации

Важный пункт программы — работа со стрессом. Восприятие стресса влияет на нас намного сильнее, чем то, что на самом деле происходит. Чем острее мы переживаем какую-то ситуацию, тем сильнее «подкашиваем» здоровье. Знакомо?

Душевный покой не приходит извне — он существует внутри нас, пока мы сами его не нарушим.

Чтобы снизить стресс и тревожность, используйте практику глубокой релаксации. Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза и мысленно пройдите по всему телу, напрягая и расслабляя одну мышцу за другой. Начните со ступней, затем перейдите на голени, бедра — и так до самой макушки. Наполняйте воздухом каждую часть тела на вдохе, а затем отпускайте напряжение на выдохе. Это работает. Попробуйте сегодня.

От мозга до сердца

Когда супруга спросила доктора Роберта Тройгерца, с истории которого началось сегодняшнее письмо: «Что ты скажешь, если тебя спросят, чем эта программа отличается от других?» Ответ был таков: «Я бы сказал, что разница — это расстояние в 45 см от мозга до сердца».

Как только ваш мозг решает изменить поведение, сердце следует за ним. А следом за этим — меняется образ жизни и здоровье.

Вот о чем вы прочитаете в книге:

  • Почему нарушается иммунитет
  • Можно ли изменить гены
  • Как правильно делать растяжку и другие упражнения
  • О медитациях — в движении, созерцании, на слово и дыхание
  • Об эмпатии, умении проявлять любовь и духовных практиках
  • Почему происходят «поломки» клеток

…465 страниц о медицине, которая способна повернуть болезни вспять.

Эта книга — квинтэссенция сорокалетних научных исследований и столь же длительного клинического опыта. А вся суть ее сводится к простому правилу: быть здоровым, счастливым и жить в согласии с собой — естественно. Относитесь к себе бережно.

По материалам книги «Болезни отменяются».

P.S.: Хотите узнавать все самое интересное о наших книгах про здоровье, спорт, питание и жизнь на полной мощности? Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками.

Обложка поста: unsplash.com.

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи