Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Время для себя. 6 дневников, которые можно завести прямо сейчас
3 апреля 2020 18 672 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Сейчас мы много времени проводим наедине с собой. Конечно, у многих ещё есть муж, дети и собака, но всё же нельзя не заметить — жизнь замедлилась, и мы стали больше обращать внимания на свои чувства. А значит, самое время — завести дневник. Рассказываем, какой дневник можно завести.

Зачем вести дневник

Дневник — как физкультура: помогает снять напряжение и предотвратить приступ отчаяния и мигрени. Он как друг — приходит на помощь, когда хочется пооткровенничать. И словно зеркало, показывает нас со стороны.

«Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша», — пишет психолог Диана Рааб.

Какой дневник завести



Дневник как путь к себе

Помимо классического дневника, где вы описываете свои мысли и события, есть и другие варианты — не менее интересные.

Дневник сновидений

Сны подобны прессе. Будучи свежими, они дают ценную информацию о нашем внутреннем мире, так же как утренняя газета рассказывает о событиях. Некоторые психотерапевты просят своих клиентов записывать, что им приснилось. Дневник сновидений приносят на консультацию и анализируют.


Наши сны могут рассказать о нас о-о-очень много интересного. Источник

Как записывать сны? Вот несколько советов из книги «Дневник как путь к себе».

  • Держите блокнот и ручку рядом — на прикроватной тумбочке.
  • Если вам снился сон, то, как только проснетесь, сразу же запишите его. Сновидения подобны пару под крышкой: как только приподняли ее, он сразу же улетучивается!
  • Постарайтесь не менять обстановку при пробуждении. Не вскакивайте сразу же с постели и не бегите включать свет.
  • Ложитесь спать с сознательным намерением запомнить, что вам приснилось.
  • Запишите хоть что-нибудь из своего сна, даже если это фрагмент, эпизод, чувство, настроение. Выхваченные обрывки воспоминаний тоже могут пригодиться.
  • Обязательно запишите сон, который вас напугал, озадачил или показался странным.

Польза. Специалисты рекомендуют записывать сны отдельно от прочей дневниковой информации: так у вас появится определенный сценарий жизни, состоящий из сновидений. Последовательно читая эти сны, вы можете проникнуть в лабиринты и хитросплетения подсознания.

Фотодневник

Вариант для тех, кто не расстается со смартфоном. Иногда не хочется много писать: лишь пара слов и яркий кадр. Завести такой фотодневник несложно: можно использовать обычный гугл-док или специальные приложения — Journey, Мой творческий дневник. Они устроены по принципу соцсетей — только для вас одного.


Вести фотодневник очень удобно: смартфон всегда с собой. Источник

Польза. Вы, наконец, используете фотографии, которые занимают память вашего смартфона: причем, не просто для красоты, а чтобы зафиксировать важные моменты жизни. Это отличный способ для тех, кто больше настроен на визуальные образы.

Дневник для ребенка

Вести дневник для ребенка — классный способ зафиксировать его детство. Попробуйте записывать интересные события: первые слова, любимые песенки и книжки, рассказы о путешествиях и домашних уютных вечерах, днях рождениях и обычных вторниках. Пусть там будет что-то хорошее и не очень — чтобы показать, что жизнь очень разная. А ещё можно записать выводы и истины, которые, как вам кажется, пригодятся ребенку в будущем.


Подарите дневник на 18-летие. Это будет самый необычный подарок, не сомневаемся. Источник

Польза. Когда вы пишете хронику, то начинаете замечать то, что раньше казалось незначительным. Вы учитесь находить радость в мелочах и обращаться к своим чувствам. А ещё у вашего ребенка будет классная штука — практически книга про его семью.

Читательский дневник

Если вы много читаете и не очень хорошо всё запоминаете, попробуйте завести читательский дневник. Прям как в школе — только интереснее. Можно выписывать ключевые идеи из книги, анализировать поступки героев, вытаскивать и рассматривать темы, которые поднимает писатель, и делиться своими чувствами. Перечень прочитанных вами книг — та же картина вашего «я».


Читательский дневник — практичная штука. Она делает чтение осознанным. Источник

Польза. Книга, которую вы прочитали, не исчезает бесследно: какое-то время она продолжает жить внутри вас, пока вы не расскажите о ней кому-то. Дневник закрывает эту потребность: вы озвучиваете свои впечатления, а заодно фиксируете важные моменты, которые вас зацепили.

Скетчбук с рисунками и коллажами

Текст — не единственный способ для выражения эмоций. Вы также можете фиксировать события: например, нарисовать диван, если сидите дома. Или выразить эмоциональное состояние с помощью абстрактного рисунка. Делать коллажи из памятных вещей — билетов в кино, меню из ресторана, фотографий. Такой блокнот интересно рассматривать и анализировать: моменты из прошлого буквально оживают на его страницах.


Не обязательно быть великим художником, чтобы вести творческий дневник. Можно просто любить рисовать. Источник

Польза. Такие скетчбуки работают во все стороны — тут и терапевтический эффект, и подкачка творческих мышц. Ваш дневник может стать настоящим произведением искусства.

Дневник благодарностей

Это, конечно, скорее практика, а не полноценный дневник. Хотя… Почему нет? Принцип прост: каждый день записывайте то, за что вы благодарны. Это могут быть люди, события, книги, фильмы и любимая еда — что угодно.


Чаще благодарите! Так вы заметите, что вокруг вас много хороших людей и вещей. Источник

Польза. В военном деле есть термин «опорный пункт» — это хорошо оснащенная крепость, полностью защищенная на случай атаки. У каждого из нас тоже есть крепость — ментальная. Она создает мыслительный резерв и служит опорой в трудных обстоятельствах.

Так вот, ежедневная практика благодарности — один из примеров ментальной опоры.

Помните: любой способ ведения дневника приносит пользу. Помогает говорить о своих тревогах и не боятся, что кто-то их не поймет. Попробуйте сами — и почувствуете, как станет легче дышать и жить.

По материалам книги «Дневник как путь к себе»

Обложка: unsplash

Похожие статьи