Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Где внимание, там счастье. 3 упражнения, чтобы стать внимательнее
30 ноября 2019 49 250 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Какую часть дня вы живете настоящим — занимаетесь своей работой, домашними делами, окружением и обстановкой? Как правило, мы тратим значительную часть времени, сожалея о том, что не находимся в другом месте и не делаем что-то другое. Мы редко живем настоящим.

Что в этом плохого? Блуждая в мыслях, мы часто тревожимся по пустякам — то сожалеем о прошлом, то беспокоимся о будущем. Мы перестаем замечать то хорошее, что окружает нас сейчас. Мы теряем способность чувствовать себя счастливыми.

Вернуться в настоящий момент помогает практика внимательности. В этом посте расскажем, что это такое, и сделаем три упражнения. Они не займут много времени, но помогут вам почувствовать покой и уверенность. То, что нужно накануне новогодних праздников.


Максимальная энергия

Жить настоящим

Практика внимательности — искусство жить настоящим, присутствовать здесь и сейчас. Это не религия, а осознание своих действий в определенный момент времени. Она обладает терапевтическим эффектом, облегчая симптомы депрессии и тревоги.

Внимательность позволяет «нажать на паузу» в мире, полном стрессов.

Кроме спокойствия, внимательность дает массу других преимуществ — физических, умственных и духовных. Она снижает уровень гормонов стресса и кровяное давление, укрепляет иммунитет, помогает крепче спать и лучше концентрироваться на задачах. Практикуя внимательность, мы становимся увереннее в себе, лучше принимаем решения и меньше терзаемся по пустякам. А еще — учимся сопереживать другим, открывать сердце и наслаждаться моментом.

Упражнение № 1. Внимательное дыхание

  1. Сядьте удобно, опершись спиной, поставив ноги на пол и опустив руки вдоль тела или положив их на колени.
  2. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, не пытаясь его оценивать.
  3. Просто следите за ощущениями от вдоха и выдоха, за изменением температуры воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.
  4. Следите за движениями груди и живота при вдохе и выдохе, а также за звуками дыхания.
  5. Если вы начнете отвлекаться, это нормально — просто вновь сконцентрируйтесь на дыхании.

Если вы начнете отвлекаться, это нормально — просто вновь сконцентрируйтесь на дыхании.
Вдох и выдох — двери к счастью, которые всегда открыты. — Источник

Выполняйте это упражнение в течение двух минут, заново сосредоточиваясь на дыхании каждый раз, когда начинаете отвлекаться. Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Возможно, потребуется повторить упражнение несколько раз, пока вы не научитесь быть в настоящем и наслаждаться каждым его мгновением. Будьте терпимы к себе. Всё получится.

Взять внимательность с собой



Бесстрашие

Мы привыкли ходить с мобильным телефоном. Внимательность можно брать с собой так же, как и телефон. Но в отличие от телефона внимательность не занимает места в сумке. Ее энергия никогда не разрядится. Куда бы мы ни отправились, она всегда сопровождает нас.

У того, кто практикует внимательность, всегда есть место, где можно укрыться от тревог. Если постоянно обращаться к этой практике, то со временем внутренняя сила возрастает. Куда бы вы ни шли, ваша практика всегда с вами, и вы уверены в себе. Вы способны справиться с любой трудностью.

Упражнение № 2. Внимательность при мытье посуды



Мир в каждом шаге

Мытье посуды кажется неприятным? Попробуйте подойти к делу внимательно — и всё изменится.

Погрузите руки в теплую воду и почувствуйте, как это приятно. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Когда вы торопитесь, вы делаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что вы стоите здесь и моете их!

Мытье посуды кажется неприятным? Попробуйте подойти к делу внимательно — и всё изменится.
Каждая вилка достойна внимания. — Источник

Не спешите, даже если процесс мытья посуды займет у вас больше времени, чем обычно. Постарайтесь быть счастливым в каждый момент процесса. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради самого мытья, того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни.

Уделить внимание празднику



Зимние праздники

Декабрь — суетливое время. Мы то и дело переносимся мыслями в будущий год и воображаем, каким он будет. Или возвращаемся в прошлое и вспоминаем, что случилось в уходящем году. Или переживаем из-за проектов, которые надо завершить. Или в спешке бегаем по магазинам, чувствуя раздражение от количества людей или необходимости выбрать идеальные подарки.

Но ведь время перед праздниками должно быть наполнено чудесами и красотой. Чтобы заметить их, нам надо стать чуть внимательнее. Давайте попробуем сделать это, заворачивая подарки.

Упражнение № 3. Внимательность и подарки

Попробуем подойти к процессу упаковки подарков осознанно, спокойно и расслабленно. Подготовьте всё необходимое, отключите телефон и телевизор. Постарайтесь полностью сосредоточиться на процессе упаковки. Дышите спокойно и равномерно.

Попробуем подойти к процессу упаковки подарков осознанно, спокойно и расслабленно.
Главное — не подарок, а внимательность. — Источник

Сосредоточьтесь на своих ощущениях, на моменте «здесь и сейчас». Почувствуйте фактуру оберточной бумаги, погладьте ее и ощутите каждую выпуклость. Полюбуйтесь, как переливаются краски. Внимательно рассмотрите сам подарок. Когда будете завязывать бантик, подумайте о том, как легко и просто меняется форма ленты. Понаблюдайте, как она закручивается в спираль.

Уверены, что при таком подходе вы не только красиво упакуете подарки, но и напитаете их спокойствием, любовью и внимательностью.

Семена внимательности есть в каждом из нас.

Дышать внимательно могут даже маленькие дети. Каждый может внимательно пить чай. Внимательно ходить. Когда вы наполнены энергией внимательности, вы говорите, едите и гуляете с полной сосредоточенностью. Внутри вас живет эта энергия. Используйте ее.

По материалам книг «Бесстрашие», «Мир в каждом шаге», «Максимальная энергия», «Зимние праздники»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи