Саморазвитие
Стресс на работе и гора проблем. Что делать, если вы перегружены?
7 октября 4 241 просмотр
Саморазвитие
Стресс на работе и гора проблем. Что делать, если вы перегружены?
7 октября 4 241 просмотр

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Жизнь без стресса — легка, прекрасна и… не существует. Ну и ладно. Счастье не зависит от того, находимся ли мы в стрессе, — потому что ответ всегда «да». Вопрос в том, как мы справляемся. Рецепты известны: расставить приоритеты, высыпаться, меньше нервничать. Но все это легче сказать, чем сделать.

Наша книга «HBR Guide. Стресс на работе» основана на статьях журнала Harvard Business Review. Внутри — короткие главы с простыми методиками. Они не предлагают с наскока менять работу, жизнь и сознание — просто включите в свой день техники, восстанавливающие баланс.

И это так же легко сделать, как сказать. Точнее, прочитать→

Как переделать все дела



HBR Guide. Стресс на работе

Прежде всего — техника для тех, чей список дел стремится к бесконечности (попробуйте прямо сегодня). Поставьте таймер на 15 минут и сделайте за это время как можно больше быстрых дел: ответить, позвонить, переслать… Не смотрите на степень важности, главное — вычеркнуть их из списка.

Следующие 35 минут работайте над самой сложной задачей, ни на что не отвлекаясь. Потом — перерыв на 10 минут и все сначала.

Поработайте день в таком режиме — и список дел станет короче. Сможете выдохнуть и двигаться вперед.

Расслабление на пике прорыва

Недавно ученые открыли феномен прорыва: он случается, когда мы расслабляемся на самом пике усилий. В этот момент высвобождается окись азота, самочувствие улучшается и — бац — приходит озарение. Всего на миг, зато потом продуктивность остается высокой очень долго.

Этот механизм можно запустить по желанию.

Сделайте вот что:

1. Приступайте к трудной задаче и работайте, пока не почувствуете, что дошли до максимума возможностей.

2. Сделайте перерыв. Сходите на пробежку, вздремните или погладьте кота.

3. Расслабьтесь. Это и есть момент прорыва, когда происходят творческие решения.

4. Вернитесь к проблеме на новом уровне.

Прыжок в вашем стиле

Консультант Джон Бальдони подсмотрел классный прием у дочери, которая занимается прыжками в воду. На одной из тренировок она осваивала новую технику и совсем выбилась из сил. Тогда тренер сказал: «Вместо того чтобы идти домой с ощущением неудачи, почему бы не закончить тренировку прыжком, который ты умеешь делать хорошо?» Девочка последовала совету — и отправилась домой с улыбкой.

Провалы и трудности на работе случаются, но зачем таскать их с собой? Сделайте в конце дня что-то, в чем вы хороши. Ответьте на пару сообщений, помогите коллеге или приведите в порядок рабочий стол — так вы вернете ощущение контроля и уверенности.

Завершайте день «прыжком в воду» в том стиле, который вам удается.

Что-то помимо работы

Кто я такой, если отнять у меня работу? На этот вопрос лучше иметь убедительный ответ. Мы часто срастаемся с профессией: уделяем ей все силы и время. Но у каждого из нас много качеств и интересов. Они помогут удержаться на плаву, когда на работе не ладится.

Если вы прекрасно чувствуете себя в роли родителя, поэта или бегуна, трудности на работе не разрушат весь мир.

Но есть нюанс: недостаточно придумать себе роль, надо действовать в соответствии с ней. Роль родителя не поддержит, если вы редко бываете с ребенком. Ощущаете себя поэтом? Находите время на стихи. А если ваша поддержка спорт, не пренебрегайте тренировками.

Что еще

Среди авторов книги — психотерапевты, ученые, бизнес-консультанты и бизнес-лидеры. Их подходы отличаются, поэтому легко найти то, что вам подойдет.

Держите книгу на рабочем столе — и у вас всегда будет антистресс-помощник.

Из книги вы узнаете много интересного:

  • Девять способов справиться со стрессом
  • Грозит ли вам «энергетический кризис»
  • Почему умные люди не реализуют весь потенциал
  • Куда девать гору мелких проблем
  • Как уговорить начальника на гибкий график
  • Что делать, если вы перегружены
  • Шесть упражнений, которые можно делать в офисе

Эта книга не обещает мгновенного избавления от стресса, но поможет создать свой арсенал секретных (и не очень) приемов. Научит слышать себя, вовремя восстанавливаться и сохранять продуктивность, не жертвуя здоровьем.

По материалам книги «HBR Guide. Стресс на работе»

Обложка поста — unsplash.com

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи