Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как устроить цифровую уборку. Фокус и осознанность в шумном мире
9 сентября 2019 6 831 просмотр

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Интернет — всемогущий. Он может улучшать и упрощать нашу жизнь. Но в то же время он привносит в неё тревожность: неограниченная онлайн-активность негативно сказывается и на нашем душевном равновесии. Кажется, пора начать эру цифрового минимализма. Рассказываем, как это сделать.

О том, как (быстро) стать минималистом



Цифровой минимализм

В начале декабря 2017 года преподаватель информатики Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт начал искать волонтеров для интересного проекта — цифровой уборки. Он ожидал, что ему ответят 40 или 60 храбрецов. Но ошибся: желающих было более 1600 человек. Этим проектом заинтересовались даже новостные каналы.


Цифровая жизнь — это миллионы раздражителей. Источник

Что такое цифровая уборка? Этот эксперимент состоит из трех шагов:

— 30 дней вы отдыхаете от не важных для вас приложений;

— в этот период вы находите полезные и интересные занятия;

— в конце возвращаетесь к приложениям и начинаете пользоваться ими с нуля.

Давайте разберемся в этом подробнее.

Шаг первый: 30 дней отдыха

Итак, первый шаг — это 30 дней перерыва.

  • Откажитесь от приложений, которые можно отбросить без вреда для вашей профессиональной и личной жизни.
  • Отключите их полностью, либо установите ограничения по времени и условиям доступа к нему.
  • Составьте список «запрещенного». Повесьте этот список так, чтобы он был у вас на глазах каждый день.
  • Чем яснее вы пропишете для себя правила цифровой уборки, тем вероятнее добьетесь успеха.

Обычно цифровой уборке подлежать рассылки социальных сетей и новостных сайтов. Еще одной нетривиальной проблемой стало телевидение и сериалы, которые многие смотрят на стриминговых сервисах.


Посчитайте, сколько часов «серфите» в сети без цели. А теперь подумайте, сколько классных вещей вы могли бы сделать за это время. Источник

Не путайте «удобное» с «критическим». Потеря доступа к новостным сообществам в соцсетях на 30 дней для некоторых — неудобство, но отсутствие этой информации не нанесет критического удара по вашей жизни.

Осознанно подойдите к вопросу. Если прекращение проверки рабочей почты повредит вашей карьере, не стоит удалять её с телефона. И если вы рассылаете через соцсети уведомления своим студентам (допустим, вы преподаватель), то вам тоже придется оставить эту социальную сеть.

Например, компьютерный инженер Калеб позволил себе слушать подкасты, но только в течение двух часов, которые он тратит на дорогу на работу и обратно. Брук, писательница, работник образования и мать, решила полностью избавиться от интернета. Она сделала лишь два исключения — для проверки почты и покупки домашней утвари на сайте Amazon.

Шаг второй: поиск альтернатив

Цель цифровой уборки — не только отдых от технологий. Вы должны активно искать полезные и приятные занятия, которые заполнят освободившееся время. Это поможет уверенно начать новую жизнь, в которой технологии служат исключительно достижению ваших целей.

Ясность. Такой долгий перерыв привносит ясность. Благодаря воздержанию мы можем понять, какое место занимают соцсети в нашей жизни. И это понимание будет объективнее после 30 дней размышлений.

Сначала будет непросто. Скорее всего, поначалу жизнь без привычных «друзей» покажется вам тяжелой. Привыкший к развлечениям мозг будет требовать своего. Помните: это временно. Многие участники эксперимента утверждали, что чувство дискомфорта исчезает после 1-2 недель.


Ищите полезные и приятные занятия, которые заполнят освободившееся время. Источник

Молодая консультантка Дарья призналась, что в первые дни эксперимента импульсивно вытаскивала телефон из кармана. Она оставила на телефоне лишь одно приложение — то, что показывает прогноз погоды. «В первую неделю, — рассказала она, — я знала, какой будет погода в трех или четырех разных городах».

Привычное — на обдуманное. Цифровая уборка похожа на избавление от хлама дома — вы отказываетесь от импульсивных привычек и заменяете их на продуманные действия. Они-то и поддерживают ваши главные ценности.

  • Унаиза, студентка стала тратить больше времени на чтение книг из университетской библиотеке. «Я прочитала восемь с половиной книг за тот месяц, — рассказала она. — Я и не думала, что способна на такое».
  • Страховой агент Мелисса дочитала «только» три книги во время тридцатидневного перерыва, зато разобрала свой гардероб, ходила на ужины с друзьями и наконец поговорила с братом.
  • Тэральд посвятил время своей семье. Поглощенный телефоном он не обращал внимания, когда дети показывали ему свои поделки на детской площадке. «Я ужаснулся тому, сколько упустил из-за дурацкой привычки постоянно проверять новости на телефоне», — признался он.

Шаг третий: возвращение

После 30 дней перерыва начинается самое важное — вам предстоит вернуться к приложениям и начать ими пользоваться с нуля.

Проведите трехступенчатую проверку. Чтобы вернуться в вашу жизнь, технология должна отвечать вашим главным ценностям (а не только быть удобной), делать это лучшим образом и быть инструментом достижения целей.

Как определить ценность. Спросите себя: как конкретное приложение соотносится с моими жизненными стандартами? И лишь после этого начинайте пользоваться им. Возможно, вы вдруг поймете, что бездумная проверка Твиттера не имеет для вас никакой ценности.


Не отказывайтесь от технологий — просто измените к ним подход. Источник

Тридцатидневный отдых «перезагружает». Теперь вы можете выстроить свою цифровую жизнь заново, подойдя к ней осознанно и по-минималистски.

  • Например, Ди, инженер-электрик, отменил подписки на новостные рассылки и теперь посещает нейтральный новостной канал, который дает сводку самых главных событий. Кейт решила похожую проблему прослушиванием подкаста, кратко суммирующего последние события.
  • Несколько участников, отключив опцию быстрого доступа в социальные сети. Калеб составил расписание пользования телефоном — с 9 вечера до 7 утра.
  • А Ребекка купила наручные часы. Для неё это решение было поистине эпохальным. «Я подсчитала, что тратила около 75% времени на непродуктивную проверку часов на телефоне».

Результаты

После эксперимента Кэл Ньюпорт начал собирать отзывы. И пришел к выводу, что цифровая уборка работает. Да, у неё есть подводные камни. Кто-то из участников не нашел, чем заполнить свой досуг, и испытывал непреодолимую скуку. А кто-то решил, что это лишь временная передышка и впоследствии вернулся к прежнему образу жизни. Но большинство отказались от цифрового хлама и почувствовали себя легче и свободнее.

Смысл цифрового минимализма не в том, чтобы отказаться от технологий, а в том, чтобы изменить к ним подход.

Стать осознанней в выборе приложений и получать от них пользу, а не убивать с их помощью время. И это не ретроградство — это здравый смысл.

По материалам книги «Цифровой минимализм»

Обложка отсюда.

Похожие статьи