Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Что я узнал в хосписе, 10 минут до дзена и плащ силы
29 июня 2019 16 036 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

«Я потратил на беспокойство так много времени!» Эти слова медбрат Оуэн О’Кейн услышал от 70-летнего пациента хосписа. И задумался: почему все пожилые сожалеют об этом, а молодые продолжают размениваться на пустые тревоги?

Сейчас Оуэн О’Кейн — психотерапевт. Тот разговор так задел его, что он создал метод, который помогает сбавить обороты. Это не пыльца фей и не волшебная палочка. Метод основан на 25-летнем опыте работы О’Кейна с умирающими и с живущими. И на нейробиологии.

Да, успокоенный ум не решит всех проблем. Но когда налетает буря, — а их в жизни немало, — поможет выстоять. Нам нужно всего 10 минут до дзена. Засекайте.


Десять минут до дзена

Что я узнал в хосписе

Много важных знаний получают те, кто сопровождает людей на их пути к смерти, — они обретают надежду, отвагу, новое восприятие и радость. А еще понимание того, как прожить то время, которое еще осталось.

«Откровения, которыми делились со мной умирающие, разнообразны и неожиданны, — пишет Оуэн. — Но суть одна: беспокойство и стресс мешали жить». Вы можете провести свою жизнь по-другому. Пока еще не поздно.


Оуэн О’Кейн — на фото от справа 😉 — много лет работал медбратом паллиативной помощи. Его методика учит проживать каждый момент. И ценить его

«Десять минут до дзена» — это простая ментальная практика и одна из лучших инвестиций в себя.

Королева драмы, Телепат и Мусорщик

Есть шесть шаблонов мышления, которые создают нам больше всего трудностей. Они выпрыгивают будто черт из табакерки. И самое ужасное, что мы к ним прислушиваемся. Познакомимся с тремя. У вас наверняка есть и свои — особенные и любимые (шутка).

  • Королева драмы вечно ждет катастрофы. «Все идет не так», «Теперь все испорчено» — мысли, которые не утихают, когда она вступает в игру.
  • Телепат знает все наперед. Начальник посмотрел не так — хочет уволить. Не получили смс от второй половинки — все, отношениям конец.
  • Мусорщик выкидывает все полезное и продуктивное. Потому что с вами не случается ничего хорошего. Ни-ког-да.
Что делать? Понять, кто сидит в вашей голове. Что они не причинят вреда. И главное: они — это не вы.

Воображаемый плащ

Невидимый плащ сшит из трех принципов: сочувствие к себе, искренность и принятие — «мудрость умирающих». Оуэн так назвал их, потому что люди часто жалели о том, что строго к себе относились, неискренне жили или были недостаточно честны с собой. Вот почему они появились в практике.

Воображаемый плащ — это ваш личный доспех.

Возьмем сочувствие. Что это? Однажды на мастер-классе Оуэна для сантехников (!) один из парней спросил: «То есть мне просто нужно присматривать за собой в трудные минуты, как я присматривал бы за другом или за женой и детьми?» Бинго. И так с каждым принципом: следуете ему — и жизнь налаживается.

Минуты вторая и третья: пространство покоя

Мы живем в реальном мире — и прямо сейчас не запрыгнем на круизный лайнер, чтобы отдохнуть. Но есть техника, которая поможет, когда забот, тяжелых воспоминаний или эмоций становится чересчур. На нее нужно всего две минуты. И три шага.


По-научному это метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Он замедляет активность мозга и стимулирует выброс гормонов счастья.

Выберите место покоя (дом в деревне из детства или горы) — теперь это ваше убежище. Дайте ему название — например, «безмятежность». Перенеситесь в свой уголок, но с таппингом: по очереди постукивайте левой и правой рукой по бедрам — будто играете на барабане — 20 раз. Так мозг создаст ассоциацию, и вы сможете быстро вызывать это состояние.

Потренируйтесь неделю — и научитесь отдыхать в любое время дня и ночи.

Что еще

Не обязательно медитировать, сидя в позе лотоса и распевая мантры среди курящихся благовоний. Оуэн рассматривает «дзен» в обыденном смысле — как состояние ясности мыслей. И покоя. Польза от 10 минут такого дзена, как при эффекте домино, перенесется на весь день, всю неделю и всю жизнь. Здорово же.

В книге вас ждет много интересного:

  • Что не так с позитивным мышлением
  • Программа «2 минуты до дзена» на экстренный случай
  • Как уменьшить «громкость» ума
  • Люди-излучатели и люди-поглотители
  • Почему ваш пес — мастер дзена

Ожидание перемен и намерение их осуществить — разные вещи. Можно ждать годами. А можно начать с 10 минут в день. Сойти с беговой дорожки. Расцвести, а не поддерживать в себе жизнь. Потому что терять нечего, а получить можно всё.

По материалам книги «Десять минут до дзена»

Обложка — unsplash.com

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи