Стресс мешает работать и радоваться жизни. Обычно он возникает как реакция на внешние факторы, страхи, тревожность, неуверенность в будущем. Но его количество можно уменьшить. Вот 12 способов из книги «Как подружиться с головой».
1. Сократите отвлекающие факторы: зрительные, слуховые, тактильные
Проведите несколько минут в темноте и тишине, отключившись от внешнего хаоса. Мы слишком часто ищем отдых в занятиях, которые только усиливают напряжение.
2. Не драматизируйте
Жизнь полна неопределенностей, неурядиц, путаницы, непредсказуемости — это нормально. Потом наступают хорошие времена. Не придавайте большого значения ни радостям, ни горестям.
3. Часто стресс — результат несбывшихся ожиданий
Чтобы избежать его, стоит отрешиться. Это не значит отстраниться от эмоций или примириться с болью. Достаточно не фиксироваться на своих желаниях, проявлять больше гибкости, когда не все идет по плану.
4. Движение и растяжка
Сделайте растяжку или прогуляйтесь по своему району. Если вы восемь часов сидите за компьютером, а потом жалуетесь, винить стоит только себя.
Как подружиться с головой
Просто пройдитесь — станет спокойнее. — Источник
5. Не позволяйте прошлому разрушать настоящее и будущее
Живите сейчас, помните, что перемены — часть жизни. Учитесь медитировать, смеяться, достаточно долго спать, правильно питаться и избавляться от хлама. Не игнорируйте базовые потребности.
6. Взгляд на жизнь
Не воображайте худшие варианты развития событий. Спросите себя, чувствуете ли опасность, как можете справиться со своими проблемами и за что несете ответственность.
7. Вспомните победы
Когда жизнь дает трещину, подумайте о своих успехах. Когда вы чувствовали себя победителем? Что сработало в сложной ситуации в прошлый раз?
Вспомните цели, которые вам уже удалось достичь. — Источник
8. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать
Не думайте о худшем. Опишите лучший возможный результат и способы приблизиться к нему. А теперь начинайте действовать. Вы ощутите, что перестали беспокоиться о возможном провале, ведь вы уже выбрали лучший путь.
9. Прогладьте гору белья
Учитель медитации Деб Шапиро считает, что повторяющиеся движения взад-вперед при глажке белья успокаивают и имеют много общего с медитацией.
10. Танцуйте под дождем
Если есть возможность, не пытайтесь скрыться от стихии: выходите под струи воды и танцуйте под дождем. Изменение привычной реакции на внешний стимул способно поменять многое.
Совет кажется смешным? Но вы все равно попробуйте:) — Источник
11. Побудьте дома
Зачем тратить деньги и нервы на неделю в далеких краях, если можно остаться дома и наслаждаться комфортом? Вы отдохнете рядом с близкими, не беспокоясь о перелетах, передержке для собаки, аренде машины.
12. Выполните что-то из списка дел
Это может быть простая задача: погулять с собакой, заменить герметик по краю ванны или отправить по электронной почте рецепт, обещанный две недели назад. А может быть и серьезная, например попросить прощения или простить другого.
Еще больше полезных упражнений по прокачке мозга вы найдете в книге «Как подружиться с головой»
Обложка поста pixabay.com
