Саморазвитие
Выгоняем стресс из жизни. Инструкция по применению
13 июня 5 873 просмотра
Саморазвитие
Выгоняем стресс из жизни. Инструкция по применению
13 июня 5 873 просмотра

Елена Исупова
Елена Исупова

Стресс мешает работать и радоваться жизни. Обычно он возникает как реакция на внешние факторы, страхи, тревожность, неуверенность в будущем. Но его количество можно уменьшить. Вот 12 способов из книги «Как подружиться с головой».

1. Сократите отвлекающие факторы: зрительные, слуховые, тактильные

Проведите несколько минут в темноте и тишине, отключившись от внешнего хаоса. Мы слишком часто ищем отдых в занятиях, которые только усиливают напряжение.

2. Не драматизируйте

Жизнь полна неопределенностей, неурядиц, путаницы, непредсказуемости — это нормально. Потом наступают хорошие времена. Не придавайте большого значения ни радостям, ни горестям.

3. Часто стресс — результат несбывшихся ожиданий

Чтобы избежать его, стоит отрешиться. Это не значит отстраниться от эмоций или примириться с болью. Достаточно не фиксироваться на своих желаниях, проявлять больше гибкости, когда не все идет по плану.

4. Движение и растяжка

Сделайте растяжку или прогуляйтесь по своему району. Если вы восемь часов сидите за компьютером, а потом жалуетесь, винить стоит только себя.


Как подружиться с головой


Просто пройдитесь — станет спокойнее. — Источник

5. Не позволяйте прошлому разрушать настоящее и будущее

Живите сейчас, помните, что перемены — часть жизни. Учитесь медитировать, смеяться, достаточно долго спать, правильно питаться и избавляться от хлама. Не игнорируйте базовые потребности.

6. Взгляд на жизнь

Не воображайте худшие варианты развития событий. Спросите себя, чувствуете ли опасность, как можете справиться со своими проблемами и за что несете ответственность.

7. Вспомните победы

Когда жизнь дает трещину, подумайте о своих успехах. Когда вы чувствовали себя победителем? Что сработало в сложной ситуации в прошлый раз?


Вспомните цели, которые вам уже удалось достичь. — Источник

8. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать

Не думайте о худшем. Опишите лучший возможный результат и способы приблизиться к нему. А теперь начинайте действовать. Вы ощутите, что перестали беспокоиться о возможном провале, ведь вы уже выбрали лучший путь.

9. Прогладьте гору белья

Учитель медитации Деб Шапиро считает, что повторяющиеся движения взад-вперед при глажке белья успокаивают и имеют много общего с медитацией.

10. Танцуйте под дождем

Если есть возможность, не пытайтесь скрыться от стихии: выходите под струи воды и танцуйте под дождем. Изменение привычной реакции на внешний стимул способно поменять многое.


Совет кажется смешным? Но вы все равно попробуйте:) — Источник

11. Побудьте дома

Зачем тратить деньги и нервы на неделю в далеких краях, если можно остаться дома и наслаждаться комфортом? Вы отдохнете рядом с близкими, не беспокоясь о перелетах, передержке для собаки, аренде машины.

12. Выполните что-то из списка дел

Это может быть простая задача: погулять с собакой, заменить герметик по краю ванны или отправить по электронной почте рецепт, обещанный две недели назад. А может быть и серьезная, например попросить прощения или простить другого.

Еще больше полезных упражнений по прокачке мозга вы найдете в книге «Как подружиться с головой»

Обложка поста pixabay.com

Похожие статьи