«Я потратил на беспокойство так много времени!» Эти слова медбрат Оуэн О’Кейн услышал от 70-летнего пациента хосписа. И задумался: почему все пожилые сожалеют об этом, а молодые продолжают размениваться на пустые тревоги?
Сейчас Оуэн О’Кейн — психотерапевт. Тот разговор так задел его, что он создал метод, который помогает сбавить обороты. Это не пыльца фей и не волшебная палочка. Метод основан на 25-летнем опыте работы О’Кейна с умирающими и с живущими. И на нейробиологии.
Да, успокоенный ум не решит всех проблем. Но когда налетает буря, — а их в жизни немало, — поможет выстоять. Нам нужно всего 10 минут до дзена. Засекайте.
Десять минут до дзена
Что я узнал в хосписе
Много важных знаний получают те, кто сопровождает людей на их пути к смерти, — они обретают надежду, отвагу, новое восприятие и радость. А еще понимание того, как прожить то время, которое еще осталось.
«Откровения, которыми делились со мной умирающие, разнообразны и неожиданны, — пишет Оуэн. — Но суть одна: беспокойство и стресс мешали жить». Вы можете провести свою жизнь по-другому. Пока еще не поздно.
Оуэн О’Кейн — на фото от справа 😉 — много лет работал медбратом паллиативной помощи. Его методика учит проживать каждый момент. И ценить его
Королева драмы, Телепат и Мусорщик
Есть шесть шаблонов мышления, которые создают нам больше всего трудностей. Они выпрыгивают будто черт из табакерки. И самое ужасное, что мы к ним прислушиваемся. Познакомимся с тремя. У вас наверняка есть и свои — особенные и любимые (шутка).
- Королева драмы вечно ждет катастрофы. «Все идет не так», «Теперь все испорчено» — мысли, которые не утихают, когда она вступает в игру.
- Телепат знает все наперед. Начальник посмотрел не так — хочет уволить. Не получили смс от второй половинки — все, отношениям конец.
- Мусорщик выкидывает все полезное и продуктивное. Потому что с вами не случается ничего хорошего. Ни-ког-да.
Воображаемый плащ
Невидимый плащ сшит из трех принципов: сочувствие к себе, искренность и принятие — «мудрость умирающих». Оуэн так назвал их, потому что люди часто жалели о том, что строго к себе относились, неискренне жили или были недостаточно честны с собой. Вот почему они появились в практике.
Возьмем сочувствие. Что это? Однажды на мастер-классе Оуэна для сантехников (!) один из парней спросил: «То есть мне просто нужно присматривать за собой в трудные минуты, как я присматривал бы за другом или за женой и детьми?» Бинго. И так с каждым принципом: следуете ему — и жизнь налаживается.
Минуты вторая и третья: пространство покоя
Мы живем в реальном мире — и прямо сейчас не запрыгнем на круизный лайнер, чтобы отдохнуть. Но есть техника, которая поможет, когда забот, тяжелых воспоминаний или эмоций становится чересчур. На нее нужно всего две минуты. И три шага.
По-научному это метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Он замедляет активность мозга и стимулирует выброс гормонов счастья.
Выберите место покоя (дом в деревне из детства или горы) — теперь это ваше убежище. Дайте ему название — например, «безмятежность». Перенеситесь в свой уголок, но с таппингом: по очереди постукивайте левой и правой рукой по бедрам — будто играете на барабане — 20 раз. Так мозг создаст ассоциацию, и вы сможете быстро вызывать это состояние.
Что еще
Не обязательно медитировать, сидя в позе лотоса и распевая мантры среди курящихся благовоний. Оуэн рассматривает «дзен» в обыденном смысле — как состояние ясности мыслей. И покоя. Польза от 10 минут такого дзена, как при эффекте домино, перенесется на весь день, всю неделю и всю жизнь. Здорово же.
В книге вас ждет много интересного:
- Что не так с позитивным мышлением
- Программа «2 минуты до дзена» на экстренный случай
- Как уменьшить «громкость» ума
- Люди-излучатели и люди-поглотители
- Почему ваш пес — мастер дзена
Ожидание перемен и намерение их осуществить — разные вещи. Можно ждать годами. А можно начать с 10 минут в день. Сойти с беговой дорожки. Расцвести, а не поддерживать в себе жизнь. Потому что терять нечего, а получить можно всё.
По материалам книги «Десять минут до дзена»
Обложка — unsplash.com
P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
