Путь к себе — самое длинное путешествие в нашей жизни. И самое захватывающее. Оно никогда не надоедает и каждый раз открывает нам что-то, чего мы раньше не замечали в закоулках души. Оно не требует денег, чемоданов, билетов и попутчиков. Только желание, внимание и время, посвященное самому себе. Вот пять шагов, которые украсят этот путь.
Шаг 1. Слушать свои «хочу»
30 правил настоящего мечтателя
Чего вам хочется прямо сейчас? Часто такой вопрос ставит в тупик. Мы живем по графикам, расписаниям, календарям — и отвыкаем слушать свои «хочу». А они — важные подсказки о том, что может сделать нас счастливыми и наполнить силами.
Каждый раз, когда вам предлагают что-то, подумайте: действительно ли вы этого желаете? Научитесь спрашивать себя: а чего я хочу прямо сейчас? Что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше?
Это главный вопрос, и на него не существует правильного ответа. Одним требуется полежать пару часов в пенной ванной или почитать книгу. Другим хватает 15-минутной прогулки в одиночестве, с любимой музыкой, а третьим — разговора с близким человеком. Вариантов много и хотелки у нас, как правило, очень простые.
Часто для счастья нам нужны очень простые вещи. — Иллюстрация из комикса «Быть интровертом»
Составьте список того, чего вам хочется. Как только чувствуете, что настроение падает или силы иссякают, заглядывайте в список и реализуйте какое-то из желаний.
Шаг 2. Разрешить себе чувства и признать эмоции
HBR Guide. Эмоциональный интеллект
Если с позитивными чувствами и эмоциями мы, как правило, ладим, то негативые — страх, гнев, раздражение — часто стараемся подавить, не пытаясь понять. И упускаем отличную возможность лучше понять себя.
Эмоции дают ценную информацию о нашем состоянии. Игнорировать их — все равно что плутать на автомобиле, не удосуживаясь не только спросить дорогу, но и посмотреть на карту или хотя бы в окно. С такой манерой езды вы рискуете никогда не доехать до пункта назначения.
Если это стресс, тревога или гнев, посидите 5–10 минут в одиночестве, глубоко дыша. Замедленное дыхание снижает возбуждение и проясняет мысли. Прокрутите в голове события дня. Обратите внимание, как мысли влияют на чувства. Воспоминания о каких событиях снова заставляют вас волноваться или успокаивают?
Со временем вы научитесь фиксировать, когда и почему возникают негативные чувства. Вы узнаете, какие жизненные события приводят вас в негативное состояние. Это хорошо, поскольку вы избежите неверной интерпретации, списав недомогание на что-либо другое. Например, полезно уяснить, какие именно проявления личной жизни оборачиваются недовольством на работе. Во-вторых, зная источники своих эмоций, вы будете лучше понимать других людей. Безучастность к собственным чувствам обычно распространяется и на чувства окружающих.
Шаг 3. Разбудить в себе любопытство
Люди, убежденные в том, что всё знают, лишают себя возможности узнать и почувствовать что-то новое — в том числе и о самом себе. А ведь именно предвкушение неизведанного приносит нам истинный восторг и волнение.
С возрастом мы становимся более искушенными, и все вокруг теряет новизну. Мы забываем, что жизнь может быть веселой; нам кажется, что «все это мы уже проходили». Мы оцениваем новый опыт с позиций старого, но, поступая так, мешаем себе наслаждаться жизнью и смотреть на окружающий мир свежим взглядом. Энтузиазм притупляется, и мы не только перестаем учиться, но и забываем то, что знали раньше.
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность. — Источник
• Поменяйте что-нибудь в своем распорядке — всего один-два пункта.
• Найдите себе новое хобби.
• Постарайтесь общаться не только с привычным кругом знакомых, но и с новыми людьми.
• Приготовьте что-нибудь новое или сходите в ресторан, где никогда не были.
• Переключите телеканал, посмотрите новую телепередачу.
Шаг 4. Вести дневник
Многие слышали о том, что ведение дневника помогает справиться с усталостью, напряжением, выплеснуть эмоции. Но начать писать часто бывает трудно: в голове сотня мыслей, которые одновременно требуют внимания, или, наоборот, наблюдается полная тишина. О чем писать?
Начать поможет трамплин, с которого вы сможете прыгнуть прямо в дневниковые воды. Трамплин — это первое предложение вашей записи, которое поможет сконцентрироваться, скомпонует и прояснит все, о чем вам хочется рассказать.
Есть два основных типа трамплинов: утверждения и вопросы. Согласно общему правилу, когда вы начинаете с утверждения, вам легче даются мысли и факты («левое полушарие»), а формулируя вопрос, вы генерируете эмоции и процесс усвоения («правое полушарие»).
Вести дневник — всё равно что приоткрыть окошко в самого себя. — Источник
Вот несколько Трамплинов, которые помогут начать:
— Сегодня я ощущаю себя на лет (6? 16? 60?)__________________.
— Я взволнован тем, что ___________________________.
— Три вещи, которые я хочу совершить (сегодня, на этой неделе, в этом году, в своей жизни)____________________________________.
— На каком этапе я нахожусь (в жизни, бизнесе, взаимоотношениях, карьере и т. д.)?
— Что самое важное мне надо сделать прямо сейчас?
— Моя идеальная рабочая среда должна включать ____________________.
— Как я себя ощущаю?
— Умение, которое мне крайне необходимо для выполнения (задачи), _________________
— Какие возможности у меня есть?
— Как я могу использовать свои возможности наилучшим образом?
— Что я ценю больше всего во взаимоотношениях с ________________?
— Как я отношусь к (предстоящему событию) _________________?
— Больше всего я счастлив(а), когда ____________________
— Сегодняшний день был (потрясающий, отвратительный, безумный) _______________.
Шаг 5. Научиться принимать помощь
На пути к счастью нередко встречаются два препятствия: гордыня и стремление к независимости. Когда мы отвергаем предложение о помощи, это далеко не всегда свидетельствует о силе — скорее, наоборот. Человек редко добивается успеха в одиночку. В жизни неминуемы ситуации, когда мы чувствуем себя уязвимыми и не можем самостоятельно справиться со своими проблемами.
Чтобы стать счастливым, иногда нужно поступиться своими принципами. Попросить совета и наставления, принять помощь и доброту окружающих, даже если вам кажется, что вы никогда не сможете отплатить им, или просто признать, что вы не всесильны. Принятие, смирение, решение плыть по течению — все это очень пугает, особенно тех, кому кажется, что жизнь выходит из-под контроля. Но парадокс в том, что, когда мы просим о помощи или принимаем ее, мы не только берем, но и отдаем.
На этой неделе попробуйте попросить о помощи. Понаблюдайте за своими эмоциями.
• Если вам сложно просить о помощи, подумайте почему. Что плохого случится, если вы попросите? Ваши страхи обоснованны или обратиться за помощью вам мешает гордыня?
• Если вы часто говорите «нет, я не могу этого принять…», поразмышляйте над истинными мотивами вашего отказа. Вы уверены, что действительно не способны принять помощь? Или сознательно отвергаете ее?
Принимая помощь, мы тем самым оказываем уважение человеку, который хочет поддержать нас, демонстрируем, что мы уважаем это стремление. Мы впускаем людей в свою жизнь и даем понять, что ценим их любовь и доброту. И становимся на шаг ближе не только к людям вокруг, но и к самим себе.
По материалам книг «HBR Guide. Эмоциональный интеллект», «30 правил настоящего мечтателя», «Счастливый год», «Дневник как путь к себе».
Обложка поста — unsplash.com
