в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Как вернуть мотивацию и способность радоваться в стрессовых ситуациях?
2 ноября 8 431 просмотр
Саморазвитие
Как вернуть мотивацию и способность радоваться в стрессовых ситуациях?
2 ноября 8 431 просмотр

Екатерина Белозерова
Екатерина Белозерова

Представьте, что вы переходите дорогу и видите летящий прямо на вас автомобиль. В доли секунды вы принимаете решение — отпрыгнуть назад на тротуар. Вы в порядке — перед лицом опасности мозг изменил алгоритмы целого набора переменных, чтобы ускорить реакцию и сохранить жизнь. Машина промчалась мимо, опасность исчезла — и экстра-настройки сбрасываются.

Стресс острый и хронический

Стресс как реакция организма предназначен для решения проблем, длящихся не годы, а секунды: увернуться от удара противника, убежать от хищника, отскочить на тротуар, чтобы не попасть под колеса. Все это — эпизоды острого стресса.

Но сегодня стресс измеряется не секундами встречи с реальной угрозой для жизни, а часами, днями, а иногда и месяцами рабочей суматохи, затяжных конфликтов в семье и финансовыми проблемами. И это — уже хронический стресс.

Проблема хронического стресса в том, что мозгу приходится слишком часто включать экстра-настройки, поэтому он не успевает прийти в себя. Это отражается как на физическом состоянии (например, постоянно повышенное давление, чувство вялости), так и на эмоциональном — высокой тревожностью или потерей мотивации.

Как удовольствие влияет на мотивацию

В ходе одного эксперимента ученые подвергали мышей стрессу социального поражения: уязвимую мышь каждый день на десять минут запирали в клетке с агрессивной мышью. Жестоко, но целью было симулировать психосоциальный стресс, с которым люди сталкиваются в повседневной жизни.

Через две недели мышь впала в депрессию, замкнулась в себе и начала проявлять признаки ангедонии. У людей хронический стресс также приводит к ангедонии — состоянию, в котором утрачивается способность испытывать удовольствие от того, что раньше нравилось.

Удовольствие — одно из составляющих системы поощрения, которая мотивирует нас к действию:

  • Сначала вы чувствуете желание: предвкушаете удовольствие, система поощрения запускается и мотивирует на его получение.
  • Затем получаете удовольствие: когда вещь, человек или ситуация заставляют вас испытывать удовольствие, система поощрения активизируется.
  • Этап обучения: вы понимаете, что определенное действие приводит к удовольствию, и знаете, что, выполнив это действие еще раз, испытаете похожее чувство.

Если удовольствие выпадает — нарушается вся цепочка. Поэтому в состоянии хронического стресса очень сложно мотивировать себя, а советы «бери и делай» не работают.

К удовольствиям надо относиться так же серьезно, как и к необходимости ходить на работу или принимать душ; находить для них время следует ежедневно. Никогда не пренебрегайте удовольствиями и не жертвуйте ими ради «более важных» дел.

Как вернуть способность радоваться



Без стресса

Если жизнь стала приносить гораздо меньше радости, чем раньше, значит, ваш опыт поощрения — «копилка приятных ощущений» — истощен. В книге «Без стресса» описаны несколько стратегий, которые помогут вернуть удовольствие от жизни.

Метод активного поиска радости

Это целенаправленный поиск занятий, которые приносят удовольствие. Состоит из нескольких этапов: нужно выбрать приятные виды деятельности, проработать шаги, необходимые для того, чтобы заняться такой деятельностью и составить план действий с четкими этапами.

1. Выберите три занятия, приносящие удовольствие. Например, вы хотите сходить на урок по боксу, просмотрите расписание на следующую неделю и застолбите время в календаре.

2. Составьте максимально подробный план действий:

  • Записаться на урок.
  • Достать боксерские перчатки.
  •  Приготовить форму для занятий.

3. Создайте напоминания:

  • Установите звуковые напоминания на смартфон.
  • Соберите сумку с формой и поставьте ее у двери.
  • Договоритесь об индивидуальной тренировке и попросите тренера позвонить заранее.

— Договоритесь об индивидуальной тренировке и попросите тренера позвонить заранее.
Источник

Принцип завершенности



Как привести дела в порядок

В книге «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен рекомендует выделить для первой задачи всего две минуты, ведь вряд ли кто-то станет откладывать такое пустяковое дело.

Принцип завершенности основывается на этой же идее: дробите каждое дело на мелкие задачи. Завершая каждый небольшой этап, вы будете активизировать систему поощрения и повышать мотивацию.

И, наоборот, если объем работы кажется непосильным, по мере выполнения работы будет сложно ощутить удовлетворение, не говоря уже о вознаграждении.

Практика осознанности

Осознанность — это состояние, когда мы уделяем внимание происходящему вокруг, а не живем «на автопилоте». Если вы не фокусируетесь на переживании настоящего момента, то вряд ли сможете заметить то, что приносит радость. Прислушиваясь к своему внутреннему состоянию, мы порой замечаем, что радуемся, хотя ничего для этого не сделали.

Простое упражнение, доступное каждому: делайте перерывы на кофе или чай подальше от рабочего стола и наслаждайтесь каждым глотком.

Смех

По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает проявления тревожности, стресса и депрессии. Смейтесь регулярно — это и будут ваши минуты радости. Теперь есть убедительная причина проводить вечера за просмотром сериалов — но только если они заставляют вас хохотать от души.

По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает проявления тревожности, стресса и депрессии
Источник

Благодарность

Поиск причины быть благодарным помогает переключить внимание с негативных ощущений на позитивные. Поэтому в конце дня стоит посвятить несколько минут благодарности за все хорошее, что произошло за день. Припомните любую мелочь: как кто-то придержал перед вами двери в лифте или охранник в офисе сделал вам комплимент.

По материалам книг «Как привести дела в порядок» и «Без стресса».
Обложка поста: pixabay.com.

Похожие статьи