Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как вернуть мотивацию и способность радоваться в стрессовых ситуациях?
2 ноября 2018 15 775 просмотров

Екатерина Белозерова
Екатерина Белозерова

Представьте, что вы переходите дорогу и видите летящий прямо на вас автомобиль. В доли секунды вы принимаете решение — отпрыгнуть назад на тротуар. Вы в порядке — перед лицом опасности мозг изменил алгоритмы целого набора переменных, чтобы ускорить реакцию и сохранить жизнь. Машина промчалась мимо, опасность исчезла — и экстра-настройки сбрасываются.

Стресс острый и хронический

Стресс как реакция организма предназначен для решения проблем, длящихся не годы, а секунды: увернуться от удара противника, убежать от хищника, отскочить на тротуар, чтобы не попасть под колеса. Все это — эпизоды острого стресса.

Но сегодня стресс измеряется не секундами встречи с реальной угрозой для жизни, а часами, днями, а иногда и месяцами рабочей суматохи, затяжных конфликтов в семье и финансовыми проблемами. И это — уже хронический стресс.

Проблема хронического стресса в том, что мозгу приходится слишком часто включать экстра-настройки, поэтому он не успевает прийти в себя. Это отражается как на физическом состоянии (например, постоянно повышенное давление, чувство вялости), так и на эмоциональном — высокой тревожностью или потерей мотивации.

Как удовольствие влияет на мотивацию

В ходе одного эксперимента ученые подвергали мышей стрессу социального поражения: уязвимую мышь каждый день на десять минут запирали в клетке с агрессивной мышью. Жестоко, но целью было симулировать психосоциальный стресс, с которым люди сталкиваются в повседневной жизни.

Через две недели мышь впала в депрессию, замкнулась в себе и начала проявлять признаки ангедонии. У людей хронический стресс также приводит к ангедонии — состоянию, в котором утрачивается способность испытывать удовольствие от того, что раньше нравилось.

Удовольствие — одно из составляющих системы поощрения, которая мотивирует нас к действию:

  • Сначала вы чувствуете желание: предвкушаете удовольствие, система поощрения запускается и мотивирует на его получение.
  • Затем получаете удовольствие: когда вещь, человек или ситуация заставляют вас испытывать удовольствие, система поощрения активизируется.
  • Этап обучения: вы понимаете, что определенное действие приводит к удовольствию, и знаете, что, выполнив это действие еще раз, испытаете похожее чувство.

Если удовольствие выпадает — нарушается вся цепочка. Поэтому в состоянии хронического стресса очень сложно мотивировать себя, а советы «бери и делай» не работают.

К удовольствиям надо относиться так же серьезно, как и к необходимости ходить на работу или принимать душ; находить для них время следует ежедневно. Никогда не пренебрегайте удовольствиями и не жертвуйте ими ради «более важных» дел.

Как вернуть способность радоваться



Без стресса

Если жизнь стала приносить гораздо меньше радости, чем раньше, значит, ваш опыт поощрения — «копилка приятных ощущений» — истощен. В книге «Без стресса» описаны несколько стратегий, которые помогут вернуть удовольствие от жизни.

Метод активного поиска радости

Это целенаправленный поиск занятий, которые приносят удовольствие. Состоит из нескольких этапов: нужно выбрать приятные виды деятельности, проработать шаги, необходимые для того, чтобы заняться такой деятельностью и составить план действий с четкими этапами.

1. Выберите три занятия, приносящие удовольствие. Например, вы хотите сходить на урок по боксу, просмотрите расписание на следующую неделю и застолбите время в календаре.

2. Составьте максимально подробный план действий:

  • Записаться на урок.
  • Достать боксерские перчатки.
  •  Приготовить форму для занятий.

3. Создайте напоминания:

  • Установите звуковые напоминания на смартфон.
  • Соберите сумку с формой и поставьте ее у двери.
  • Договоритесь об индивидуальной тренировке и попросите тренера позвонить заранее.

— Договоритесь об индивидуальной тренировке и попросите тренера позвонить заранее.
Источник

Принцип завершенности



Как привести дела в порядок

В книге «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен рекомендует выделить для первой задачи всего две минуты, ведь вряд ли кто-то станет откладывать такое пустяковое дело.

Принцип завершенности основывается на этой же идее: дробите каждое дело на мелкие задачи. Завершая каждый небольшой этап, вы будете активизировать систему поощрения и повышать мотивацию.

И, наоборот, если объем работы кажется непосильным, по мере выполнения работы будет сложно ощутить удовлетворение, не говоря уже о вознаграждении.

Практика осознанности

Осознанность — это состояние, когда мы уделяем внимание происходящему вокруг, а не живем «на автопилоте». Если вы не фокусируетесь на переживании настоящего момента, то вряд ли сможете заметить то, что приносит радость. Прислушиваясь к своему внутреннему состоянию, мы порой замечаем, что радуемся, хотя ничего для этого не сделали.

Простое упражнение, доступное каждому: делайте перерывы на кофе или чай подальше от рабочего стола и наслаждайтесь каждым глотком.

Смех

По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает проявления тревожности, стресса и депрессии. Смейтесь регулярно — это и будут ваши минуты радости. Теперь есть убедительная причина проводить вечера за просмотром сериалов — но только если они заставляют вас хохотать от души.

По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает проявления тревожности, стресса и депрессии
Источник

Благодарность

Поиск причины быть благодарным помогает переключить внимание с негативных ощущений на позитивные. Поэтому в конце дня стоит посвятить несколько минут благодарности за все хорошее, что произошло за день. Припомните любую мелочь: как кто-то придержал перед вами двери в лифте или охранник в офисе сделал вам комплимент.

По материалам книг «Как привести дела в порядок» и «Без стресса».
Обложка поста: pixabay.com.

Похожие статьи