Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Что делать, когда жизнь ранит
2 апреля 2018 19 748 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Как мы обычно реагируем на удары судьбы? Ругаем себя. Обвиняем окружающих. Тонем в негативных мыслях и эмоциях. Все это приносит нам еще больше страданий. А что нужно сделать? Отпустить ситуацию, перестать заниматься самокритикой, простить других людей, успокоиться и придумать, как извлечь из произошедшего максимальную пользу.

Представляем короткую программу самоисцеления, которая поможет вам выйти из кризиса.

Прекратите заниматься самоедством

Очень часто у нас в голове крутится одна и та же пластинка: «Зачем я это сказал? Как можно было допустить такую ошибку? Почему у меня никогда ничего не получается?» Мы вновь и вновь возвращаемся к неприятной ситуации. Вспоминаем и пережевываем каждую деталь. Ругаем и критикуем себя. Негативные мысли захватывают все наше внимание, но они не помогают исправить положение.

Люди неделями тратят энергию на бесплодное самобичевание. А надо просто сделать выводы и идти дальше, не мучаясь сожалениями. Ведь прошлое нельзя изменить. Зато можно повлиять на будущее.

Что делать, когда жизнь ранит
Будьте к себе добрее. Источник

Досадные моменты случаются у всех. Конфликты с друзьями, проблемы на работе, разговоры на повышенных тонах, провальные выступления… Не зацикливайтесь на этом. Если вам кажется, что вы виноваты в произошедшем, подумайте, как нужно будет поступить в похожих обстоятельствах в следующий раз, но не занимайтесь самоуничижением.

Вот несколько способов остановить внутреннего критика, когда он переходит границы:

1. Напомните себе, что вы способны меняться. Поступок, за который вам стыдно, не делает вас плохим человеком. Допущенная ошибка не говорит о том, что вы глупы. Неудачный проект не свидетельствует об отсутствии таланта. Все это означает лишь то, что вам есть куда расти. Пусть полученный опыт станет импульсом к развитию.

2. Спросите себя: «Важно ли это для остальных так же, как для меня?». Может быть, вам кажется, что вы ужасно опозорились, когда во время презентации произнесли слово с неправильным ударением. Но люди в зале, скорее всего, этого даже не заметили. Если кто-то и обратил внимание, то уже через несколько минут забыл о вашей ошибке. А вы переживаете пятый день подряд.

3. Переключитесь на какое-нибудь дело. Приберитесь в комнате, сходите погулять в парк, займитесь аэробикой, пообщайтесь с друзьями. Дистанцируйтесь от тяжелых мыслей хотя бы на время. Это позволит вам немного успокоиться. Если вы вернетесь к своим проблемам в более уравновешенном состоянии, то они начнут казаться уже не такими серьезными и неразрешимыми.

Проявите понимание

Если вы испытываете злость или обиду из-за поведения другого человека, то хуже от этого становится в первую очередь вам. Чем дольше вы подогреваете эти чувства в себе, тем сильнее становится ярость. Она нарастает как снежный ком и разрушает вас изнутри.


Гнев делает нас несчастными. Источник

Чтобы избавиться от негатива в себе, нужно переосмыслить ситуацию и постараться понять, почему человек так поступает.

Возможно, он кричит на вас, потому что до этого с ним в том же тоне разговаривал его начальник. Может быть, он уже несколько месяцев испытывает сильнейший стресс и работает без выходных. Или когда-то его унижали в школе, и он усвоил такую модель поведения. Как только вы начнете разбираться в причинах, на смену раздражению придут сочувствие и желание помочь.

Обвинения, чтение нотаций, попытки доказать свою правоту бессмысленны. Только понимание, сострадание и прощение способны что-то изменить. Эта практика будет полезна, даже если у вас не получится наладить контакт с человеком. По крайней мере, вы скинете с себя груз отрицательных эмоций.

Станьте беспристрастным наблюдателем

Существует отличный способ справляться с любыми негативными мыслями и эмоциями. Нужно научиться наблюдать за ними как будто со стороны, не погружаясь в них с головой и не позволяя им управлять вами, но и не подавляя их. Сделайте следующее медитативное упражнение. (На каждый этап должно уйти примерно от трех до пяти минут.)

1. Найдите спокойное место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Начните делать медленные вдохи и выдохи. Полностью сосредоточьтесь на дыхании — это ваш якорь. Посторонние шумы, ощущения в теле, мысли, эмоции не должны вас отвлекать.

Как только почувствуете, что внимание переключается на что-то другое, вновь мягко перенаправляйте его на дыхание. Можете даже пару раз повторить про себя: «Вдох, выдох, вдох, выдох».


Осознанное дыхание помогает расслабиться и успокоить ум. Источник

2. Переключите внимание на слух. Шаги за дверью, смех во дворе, тиканье часов, гудение холодильника — отмечайте, как одни звуки сменяют другие. Не анализируйте их, не пытайтесь понять, откуда они исходят. Просто слушайте.

3. Теперь понаблюдайте, какие мысли появляются в вашей голове. Воспринимайте их как нечто отдельное от вас, не отождествляйте себя с ними. Они хаотичны, возникают из ниоткуда и сменяют друг друга — совсем как звуки.

Представьте, что мысли — это фильм, а вы зритель в зале. Расслабьтесь и смотрите, как меняются кадры.

Поток мыслей можно сравнить с облаками, ваше сознание при этом — небо, по которому они плывут. А еще мысли похожи на радио, которое вы включили для фона. Вы слышите его, однако не обязаны прислушиваться, соглашаться со всем, что оно говорит, и как-то реагировать.

4. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Наблюдайте за ними, но не растворяйтесь в них. Давайте им названия, например: «Сейчас я испытываю страх». Отмечайте, какие ощущения при этом возникают в вашем теле. Если чувство исчезнет, мысленно произнесите: «Ушло».

Не становитесь рабом своих мыслей и эмоций. Осознанно наблюдайте за ними каждый раз, когда чувствуете, что теряете контроль. Тогда вы научитесь сохранять спокойствие в любой ситуации и сможете принимать более взвешенные решения.

Найдите светлые стороны

Во многих ситуациях, которые поначалу кажутся нам ужасными, все же можно найти что-то хорошее. Постарайтесь увидеть плюсы и извлечь максимум пользы из сложившихся обстоятельств.


Почти у всего есть светлая сторона. Источник

  • Если вас уволили с работы — это не конец карьеры, а повод немного отдохнуть, провести время с семьей и найти место получше.
  • Если вы разводитесь, подумайте, какие ценные уроки вам преподнес неудачный брак и как этот опыт поможет в будущих отношениях.
  • Если попали в неприятную историю из-за своей вспыльчивости, обидчивости или других качеств, то можно сделать выводы и начать работать над собой, чтобы в будущем эта ситуация не повторилась.
  • Если из-за болезни вы вынуждены сидеть дома — это шанс сделать то, на что у вас обычно не хватает времени: почитать хорошие книги, посмотреть видеолекции, научиться чему-то новому.

Сохраняйте оптимистичный настрой, не теряйте веру в себя и старайтесь любые трудности обратить в возможности.

Придумайте метафору

Хорошая метафора поможет абстрагироваться от ситуации, взглянуть на сложности под другим углом, настроить мозг на поиск креативных решений и начать действовать. Придумайте емкий и точный символ, отражающий суть вашей проблемы. Это один из лучших способов навести порядок в голове.

Например, если на вас навалилось слишком много трудностей и вам кажется, что этому никогда не будет конца, вообразите, что вы карабкаетесь в гору. Идти тяжело, но продолжать движение необходимо, чтобы добраться до вершины. Или вспомните притчу о лягушке, которая барахталась и взбила масло из молока. Если бы она сдалась, то могла бы утонуть.

Движение к цели, которая выглядит совершенно недостижимой, или выход из отчаянного положения можно представить в виде длинной лестницы. Все, что от вас требуется прямо сейчас, — подняться на пару ступенек. Если делать это каждый день, то однажды вы окажетесь там, где нужно.


Лестница — это один из самых популярных образов, встречающихся в книгах по саморазвитию. Источник

Возможно, ваши неприятности как барьеры на длинной беговой дистанции. Нужно просто перепрыгнуть и бежать дальше. А может быть, перед вами выросла огромная каменная стена? Подумайте, что вы будете с ней делать — пробьете тараном, постепенно разберете на кусочки, выроете подкоп или обойдете?

Известная метафора гласит, что жизнь как коробка шоколадного ассорти. Достали конфету с невкусной начинкой? Что ж, зато следующая может оказаться очень даже ничего. Продолжайте пробовать!

А вот еще один вариант: проблема может напоминать занозу, которую вы не вытащили вовремя. Если сначала она почти не ощущалась, то теперь рана загноилась и начала причинять боль. План действий очевиден!

Когда вы найдете подходящий образ для своей ситуации, вам будет легче принять ее, успокоиться и увидеть, что нужно делать дальше.

По материалам книг «Инсайт», «Эмоциональный интеллект», «Гибкое сознание», «Мир в каждом шаге», «Осознанность», «Радость изнутри», «Варгань, марай, кропай и пробуй»

Обложка поста отсюда

Похожие статьи