Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Slow life: мой путь к искусству «медленной» жизни
12 октября 2017 49 943 просмотра

Екатерина Ракова
Екатерина Ракова

Каждое утро мы вскакиваем с кровати и сразу начинаем бежать. Пытаемся впихнуть в 24 часа бессчетное количество дел. Перекусываем на ходу и бежим дальше. Суетимся и паникуем, если что-то идет не по плану. Работаем на результат и уже забыли, каково это — наслаждаться самим процессом. Торопимся сами и торопим своих детей. Тонем в море информации, но продолжаем копить закладки в браузере в надежде, что когда-нибудь все это пригодится. Узнаете себя? Я тоже была такой.

А потом все вдруг изменилось — я помахала рукой суматошной Москве и переехала в Петербург к будущему мужу. Первое время мне казалось, что в Питере все происходит очень медленно, поэтому я все время обгоняла степенно прогуливающихся прохожих (вернее, так мне казалось — на самом деле они шли обычным шагом, а я все время торопилась по московской привычке) и сбегала вниз по эскалатору в метро.

Сначала меня это все жутко раздражало, но в один прекрасный момент я просто расслабилась и стала получать удовольствие от такого неспешного образа жизни. Я нашла работу в десяти минутах ходьбы (конечно же, медленным шагом) от дома, после чего московские пробки и ежедневные 3 часа в пути, которые я тратила на дорогу до офиса, стали казаться мне чем-то сюрреалистичным.

Знакомство с родиной Slow Life и осознанные путешествия

В Питере я начала учить итальянский, и на мое 30-летие мы в первый раз отправились на родину Slow Life — в Италию. Безоговорочно влюбившись в эту страну, ее кухню, жителей и нравы, в следующий раз мы решили приехать туда минимум на месяц — тем более, удаленная работа, на которую мы оба к тому моменту перешли, это позволяла. Вскоре мы отправились в 5-ти недельное путешествие по стране нашей мечты. Эта поездка была яркой и интересной, но впечатления от нее были немного «смазанными».

Мы проехали всю страну с Севера на Юг, и у нас не было возможности как следует насладиться каждым пунктом назначения. Только мы привыкали к одному месту, как нужно было снова собирать чемоданы и менять картинку. Мы поняли, что хотим привнести немного медлительности и осознанности и в наши путешествия, поэтому в следующей поездке не стали строить никаких маршрутов и планов и просто остановились в одном из самых понравившихся нам итальянских городков на целый месяц! В этот раз мы впервые почувствовали себя не туристами, а местными жителями, которые знают, где готовят самую вкусную пиццу, у кого на рынке самые сочные оливки и к кому идти за самым вкусным мороженым.

Мы вставали без будильника, потому что не нужно было никуда ехать, бесцельно бродили по улочкам, перекидывались парой слов с соседями и продавцами, которые уже через неделю начали принимать нас за своих, и… просто жили. И нет, нам совсем не было скучно!

Slow life: мой путь к искусству «медленной» жизни
Самое вкусное мороженое в городке Тропея. Фото из личного архива

Теперь мы не стремимся посетить как можно больше стран и городов, чтобы прикрепить очередной магнитик на холодильник. В следующем году мы мечтаем снова отправиться в Италию, чтобы пожить в «медленном» городке под названием Бра, где зародилось движение Slow Food, и познакомиться с его основателем Карло Петрини.

А еще мы стали гораздо меньше фотографировать в поездках, предпочитая запоминать чувства, запахи и звуки, а не смотреть на мир через объектив камеры. А в качестве бонуса от этой новой полезной привычки получили кучу свободного времени — теперь нам не приходится разбирать сотни и тысячи практически одинаковых кадров, выбирая из них лучшие.

Конечно же, в Италии мы прониклись искусством Slow food, основными принципами которого является выбор продуктов от местных производителей, а также осознанное приготовление и поглощение пищи. И знаете, это совсем непросто для жителя большого города, привыкшего к ресторанам быстрого питания. Чтобы научиться «замедляться» за столом, я периодически выполняю такое упражнение: беру дольку шоколада (можно взять что угодно — например, кусочек банана) и как можно дольше держу его на языке, пытаясь прочувствовать все оттенки его вкуса.

Принципы Slow Travel я использую и в проведении досуга.

Например, недавно, вместо того чтобы в очередной раз «пробежаться» по Эрмитажу с обзорной экскурсией, я попробовала целенаправленно изучить итальянскую живопись с аудиогидом. В итоге я даже за 3 часа не успела осмотреть все залы и решила прийти в музей в другой день, чтобы закончить начатое.

«Медленное» родительство, или Как сделать детство детством

В ноябре 2015 года у нас родился сын, и мы открыли еще одну грань Slow Life, начав практиковаться в искусстве «медленного» родительства. Недавно я прочитала новость о том, что 75% английских родителей так заняты, что у них нет времени, чтобы почитать ребенку сказку перед сном. Вам нравится такая статистика? Мне — нет. Поэтому мы стараемся делать все возможное для того, чтобы сын чувствовал заботу и внимание с нашей стороны.

Мы можем по 10 раз подряд читать одно и тоже стихотворение, если оно ему нравится. Если на прогулке его увлечет интересный листик или камень, мы останавливаемся и ждем, пока он удовлетворит свой интерес. Я точно знаю, что когда мой сын подрастет, он не будет жить как маленький взрослый — с плотным расписанием кружков и секций, а станет заниматься лишь тем, что ему действительно нравится. Мы просто хотим, чтобы его детство было детством.

Черногория — искусство жить «здесь и сейчас»

В сентябре прошлого года мы приняли решение уехать на зимовку в маленький черногорский городок — чтобы получить недостающую нам в Питере дозу витамина D и почувствовать, что значит Slow Life по-балкански. Самое главное слово в Черногории — «полако», что означает «медленно». Здесь никто никуда не торопится, все делается очень плавно и не спеша. Люди могут часами сидеть в кафе и пить одну чашку кофе.

И пусть все считают это «полако» синонимом лени, но как же красиво местным жителям удается искусство ничегонеделанья — так и хочется взять с них пример!

А еще в Черногории каждый год проводится ежегодный национальный чемпионат по лени, победителем которого становится тот, кто дольше всех пролежит на матрасе, ничего не делая. Рекорд, который пока никому не удалось побить — 37 часов!

Черногория — искусство жить «здесь и сейчас»
Черногорцы ежедневно практикуют Slow Life. Фото из личного архива

Представляете, люди сейчас учатся (порой за большие деньги) модному нынче навыку быть «здесь и сейчас», в то время как для некоторых наций он является естественным образом жизни, к которому они не прикладывают никаких усилий.

Мне очень нравится книга «Голубые зоны» Дэна Бюттнера, в которой он изучает закономерности жизни долгожителей. И одним из факторов долгой и счастливой жизни является именно умение наслаждаться моментом. Дэн спросил у одной из старейших жительниц Сардинии, чем она занимается в свободное время, на что она ответила: «Сажусь в тень дерева и ем апельсин».

Мне кажется, это идеальный совет для тех, кто устал от бесконечных дедлайнов и списков задач и хочет взять паузу и выдохнуть.

Черногория научила нас осознанно проживать каждый момент. Просто сидеть на берегу, смотреть на волны и слушать крики чаек. Пить кофе и не сидеть при этом в соцсетях. Такие простые и такие идеальные вещи. Сейчас, вернувшись на родину, мы продолжаем практиковать принципы «медленной» жизни в большом городе и получаем от этого огромное удовольствие. Ведь так здорово замечать простые моменты счастья и радоваться каждому дню, независимо от того, был ли он «продуктивным» по общепринятым меркам.

Бегом к «медленной» жизни

В Черногории я неожиданно начала бегать — хотя со школы не любила это занятие. Казалось бы, какое отношение имеет к Slow Life бег? Гораздо логичнее было бы заняться йогой или пилатесом. Оказывается, самое прямое — если делать это в свое удовольствие и не гнаться за скоростью. Этим летом я участвовала в забеге «Белые ночи», заняв 4-тысячное с чем-то место среди 10 тысяч участников, и очень этим горда!

Бегом к «медленной» жизни
Медаль за мои первые 10 километров. Фото из личного архива

Бег стал для меня настоящей медитацией. Теперь, если в моей голове появляется слишком много мыслей, которые мешают сосредоточиться на главном, я надеваю кроссовки и пробегаю несколько километров для того, чтобы замедлиться и почувствовать землю под ногами.

Главные правила Slow Life

Вот главные, на мой взгляд, правила, которые помогут замедлиться и начать жить более осознанной и счастливой жизнью.

Сократить список дел

Современная жизнь заставляет нас работать в режиме многозадачности, но этот навык часто мешает сконцентрироваться на самом важном. Я большой любитель составления всевозможных списков и планов. Но раньше чаще всего все они так и оставались на бумаге — потому что их было слишком много, и я просто не могла понять, за что взяться в первую очередь.

Поэтому теперь я ставлю перед собой три главных дела недели и 2-3 самых важных дела дня.

Остальное факультативно: получится успеть — хорошо, нет — значит, сделаю завтра. Звучит парадоксально, но при сокращении списка дел действительно начинаешь успевать гораздо больше — я не верила в это, пока не попробовала метод на практике. В том, как избавить свою жизнь от лишнего, мне очень помогла книга «Эссенциализм. Путь к простоте», которую я советую прочитать всем, кто хочет начать жить более осознанно и гармонично.

Не «заглатывать» информацию

Я обожаю Италию и вот уже несколько лет учу итальянский язык. Наверное, при желании я могла бы уже получить диплом переводчика, но я учусь в свое удовольствие, позволяя знаниям «улечься». Мне нравится сам процесс. Мне нравится постоянно повторять пройденное. Мне нравится возвращаться в свою школу итальянского после перерыва в несколько месяцев (или даже лет) и приступать к следующей ступени. Мне кажется, что итальянский вообще создан для того, чтобы его учили медленно и плавно.

То же самое касается и книг. Я с детства читаю книги «запоем», поэтому для меня было настоящим вызовом читать книгу, которую я обычно «проглатываю» за пару часов, почти две недели! Я выбрала рассказы Сомерсета Моэма и определила для себя ежедневную «дозу» — один рассказ в день. Этот опыт помог мне научиться получать совершенно другое удовольствие от чтения. Оказывается, есть книги, которые можно (и нужно!) читать медленно!

Теперь я планирую практиковать Slow Reading регулярно.

И, конечно, интернет, который просто накрывает нас ежедневным информационным цунами. Я сократила ленты новостей в соцсетях, оставив 10-15 интересных мне людей и страниц. Также у меня есть правило — первый час после просыпания и за час до сна — никаких соцсетей. Свое утро я начинаю либо с пробежки, либо с чтения интересной книги, либо посвящаю его общению с семьей. А еще мы стараемся соблюдать семейное правило — с вечера пятницы и до утра воскресенья не открывать компьютеры и не пользоваться соцсетями и мессенджерами.

Научиться говорить «нет»

В осознанной жизни важно уметь отказывать. Не бойтесь говорить «нет» неинтересным проектам и людям, не досматривать плохие фильмы и не дочитывать скучные книги. Раньше я соглашалась писать и редактировать статьи практически о чем угодно, но сейчас я точно знаю, что не возьмусь за проект, если его тема мне не близка или ценности людей, которые над ним работают, не совпадают с моими.

Научиться говорить «нет»
Теперь я пишу только о том, что мне близко. Фото из личного архива

Я не боюсь показаться невежливой, отказываясь от приглашения на встречу или мероприятие. Благодаря этому ценному навыку освобождается место в жизни для действительно важного и интересного.

Перестать быть вечно занятым

Статистика сайта с говорящим названием donothingfor2minutes («Ничего не делать 2 минуты» — прим.ред.) показывает, что людям сложно ничего не делать даже на протяжении такого короткого промежутка времени. Этот сайт состоит всего из одной странички, на которой изображен берег моря, слышен шум волн и крики чаек. Попробуйте открыть его и «продержаться» две минуты, наслаждаясь прекрасным пейзажем и отпустив в море все проблемы и назойливые мысли.

А еще обязательно прочитайте «Книгу ленивого гуру» — конечно, не спеша и осознанно. И позвольте себе хотя бы изредка не смотреть на часы и жить безо всякого плана, просто позволяя жизни идти своим чередом.

И помните, что Slow Life — это не про медлительность, а про нахождение своего комфортного ритма жизни (а возможно, и нового себя). Про то, что иногда процесс важнее результата, а медленнее — значит, качественнее. Про то, что всегда можно найти компромисс между своими желаниями и возможностями и быть счастливым, делая самые простые вещи.

Перестать быть вечно занятым
Маленькие радости жизни — обязательный атрибут Slow Life. Фото из личного архива

***

В жизни нужно делать паузы,

Проверять углы своего паруса,

Замечать все маленькие радости,

Добавлять в горький кофе немного сладости.

.

Открывать окно, делать глоток кислорода,

Пересматривать кино с любимого эпизода.

Перечитывать все мечты и планы,

Целый час не вылезать из теплой ванной.

.

Не закусывать капучино инстаграмом*,

Помнить о действительно самом главном.

Перестать считать дни до наступления лета,

Быть здесь и сейчас, а не когда-нибудь где-то.

По материалам книг: «Голубые зоны», «Эссенциализм. Путь к простоте», «Книгу ленивого гуру»

Стихи автора.

 

*Инстаграм принадлежит компании Meta, которая признана в России запрещенной экстремистской организацией

Похожие статьи