в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
81 способ перестать жить на автопилоте, зачем быть тигром и тибетская тренировка ума
15 марта 8806 просмотров
Саморазвитие
81 способ перестать жить на автопилоте, зачем быть тигром и тибетская тренировка ума
15 марта 8806 просмотров

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Весна — пора перемен. Подходящее время, чтобы попробовать что-то новое и изменить жизнь в лучшую сторону. Какие у вас планы на весну: похудеть, начать бегать, получить повышение или, наоборот, меньше работать?

Но сколько раз ваши благие намерения изменить жизнь разбивались о стойкие привычки и шаблоны поведения, «въевшиеся» в характер? И вы снова и снова оказывались в исходной точке. Только более разочарованным.

Книга «Меняем привычки» предлагает настолько простые и действенные способы перестать быть роботом — и рабом привычек, — что хочется назвать ее гениальной. Впрочем, не будем развешивать ярлычки, а перейдем к сути.

Прощай, автопилот

Добиться устойчивых позитивных перемен очень сложно любому человеку, независимо от силы его желания, остроты ума и дисциплинированности. Скорее всего, вы это знаете и по себе. Собираешься измениться, а через неделю, месяц, год обнаруживаешь, что все по-прежнему.

Это происходит не потому, что мы слабы. А потому что действуем на автопилоте. Наш мозг — как ленивец: не делает лишних движений. Это экономит энергию. Не учиться же каждое утро чистить зубы, в самом деле! Но когда мы собираемся что-то серьезно поменять, возникают проблемы.


Или вот еще — размышляем о своих действиях постфактум: «Я ведь не хотела есть этот кекс!» или «Я не собирался кричать на нее!», — источник.

А что бы вы сказали, научись вы управлять собственной судьбой, в любой нужный момент изменять привычки и становиться счастливей и успешней?

Лоджонг + современная психология

У тибетских монахов есть особая практика тренировки ума — лоджонг. Повторяя 59 однострочных афоризмов, человек противостоит нежелательным мыслям (а значит, и действиям). Но как это поможет современному человеку?

М. Дж. Райан на основе тибетской методики создала фразы-слоганы. Почему они работают, объясняет наука: действуя на нейронные связи, они побеждают автопилот. Вуаля — и контроль за поведением переходит в зону осознания, а не автоматизма. Короткая фраза врезается в разум и разваливает привычку изнутри.


В книге таких коротких фраз и историй-пояснений к ним — 81, на все случаи жизни.

Это значит, что мы можем выбирать, как себя вести, — и поступать не «как всегда», а «как нужно».

Будьте тигром, а не котенком

Эта фраза поможет вам понять, как правильно реагировать, оказавшись в проблемной ситуации: «Будь я тигром, что бы я сейчас предпринял?» И если вы постоянно будете призывать себя быть тигром, то, поверьте, однажды станете им!


Спросите себя: «Будь я тигром, что бы я сейчас предпринял?» — Источник.

Начните с эпизодов, не связанных с большими опасностями, — это укрепит вашу уверенность в том, что сможете рискнуть по-серьезному. Скажите коллеге, что вам не нравится тон, в котором он с вами разговаривает. Ничего страшного не случится. Зато вы почувствуете себя достаточно уверенным, чтобы подойти к боссу и попросить о прибавке зарплаты.

Эта фраза-напоминание поможет пытаться «быть тигром» даже тогда, когда вы себя таковым не ощущаете.

Не стремитесь разумом туда, где еще не находится ваше тело

Заранее волнуетесь о чем-то плохом, что может случиться? Многие мучают себя «заклинаниями» типа: «Если я сегодня побеспокоюсь о возможных проблемах, то завтра отведу их от себя». Это не так.

Если вы испытываете хроническую тревогу, используйте эту формулу. Проблемы, из-за которых вы сейчас тревожитесь, возможны — но только в будущем. И не факт, что вообще «материализуются». Вас там пока нет — есть лишь игра вашего воображения.

Даже если с вами действительно произойдет нечто, чего вы боялись, вы сумеете справиться с этим именно тогда, когда оно случится.

Забота о себе — часть вашей работы

Невозможно сосчитать людей, которые признаются, что забота о себе всегда стоит последней в списке дел. Но если вы проникнетесь мыслью, что забота о себе — важная часть работы (как отправка письма или звонок клиенту), то вскоре будете так к этому и относиться.


Каким бы загруженным ни был ваш день, всегда находите время для себя самого, — источник.

Составьте «План заботы о себе» и строго ему следуйте.

Автору книги удалось склонить к этому многих ее клиентов, предпринимателей и людей, далеких от бизнеса, в возрасте от 16 до 75 лет. Среди них — руководитель компании с миллиардными оборотами. Под влиянием этой фразы он выработал обыкновение назначать «встречи с самим собой» в спортивном зале, а позже всерьез занялся триатлоном.

А теперь переверните ведро

Вы беспокоитесь, если, покидая офис, оставляете незавершенную работу? Не умеете освобождаться от повседневных проблем и испытывать чувство успокоенности? Тогда вам будет полезна формула «А теперь переверните ведро».

Одна бабушка по утрам наполняла ведро водой и молилась, чтобы наступивший день был таким же наполненным. А вечером — выливала воду и переворачивала ведро. Это означало, что день получился замечательным и сегодняшние труды окончены.


Возраст — это мудрость. Нам стоит прислушиваться к старшему поколению, — источник.

Представьте: у вас в руках ведро, наполненное всем, чего вы сегодня добились (даже если это не столько, сколько хотелось). Мысленно вылейте его и переверните. Все. Сегодня вы сделали максимум возможного.

Конец — начало чего-то другого

Когда вы сталкиваетесь с серьезной потерей — своего «я», важных отношений, бизнеса, работы, — трудно поверить, что завтра наступит новый день, который стоит того, чтобы его прожить. Горе и ощущение безнадежности кажутся нескончаемыми.

Ничто из пережитого и сделанного нами не бывает напрасным. Все послужит питательной средой для того, что прорастет завтра.

Если вы будете повторять эту фразу при неудачах или в особо важные «переходные» моменты жизни, вы поможете себе двигаться вперед — к вашей цели.

Ещё в книге

Под обложкой книги — 81 короткая фраза для запуска перемен в жизни. С ними люди учатся лучше справляться с гневом, перестают понапрасну тревожиться, становятся эмоционально выдержаннее, превращаются в уверенных в себе, сильных и заботливых руководителей. А что хотите изменить вы?

У индонезийского племени асаро есть поговорка: «Знание — лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах». Повторяя эти фразы снова и снова, вы нарастите мускулатуру привычки.


Сделайте несколько копий затронувшей вас фразы и разместите на видном месте: на зеркале, в машине, в телефоне — и будете чаще вспоминать о новой привычке.

Что еще вы узнаете из книги:

  • Почему стресс — это бумажный тигр
  • Как наладить отношения с людьми
  • Что значит «быть как ива»
  • Почему намерения и результат не всегда совпадают
  • Что сказал Иосиф Бродский об указующем персте (и зачем вам это знать)
  • Как справиться со стрессом и гневом
  • Зачем делиться своими тревогами
  • Борьба с перфекционизмом

…итого 245 страниц с советами, которые помогут перестать проживать каждый день на автопилоте и улучшить жизнь.

Осознанность — важнейшее условие для перемен. Откажитесь от жизни на автопилоте и станьте счастливее. Инструкция — в ваших руках.

По материалам книги «Меняем привычки»

Обложка поста: pexels

Похожие статьи