в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Untitled-1
Саморазвитие
Сделай паузу: 4 техники медитации для тех, кто устал от суеты
17.12.2016 Просмотров: 6 372
Саморазвитие
Сделай паузу: 4 техники медитации для тех, кто устал от суеты
17.12.2016 Просмотров: 6 372

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Буддийский монах Тит Нат Хан в своих книгах «Мир в каждом шаге» и «Тишина» пишет про медитацию для новичков и не только — эти техники понадобятся всем, кто чувствует, что силы на исходе и подготовка к празднику превращается в кошмар. Выберите одну из четырех медитаций или практикуйте их через день — как вам больше нравится.

Медитация «Мытье посуды»

Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение

рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!

Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет радости.


Оказывается, посудомоечная машина — не всегда хорошо. Иначе не останется времени на медитацию, — источник.

Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради самого мытья, того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни. Если в это время мы будем думать о будущем или сожалеть о прошлом (вспомните, о чем вы думаете, стоя у раковины), то не сможем жить в настоящем.

Мандариновая медитация

Наверное, это самая новогодняя медитация из всех. Если вам предложить мандарин, то радость, которую вы испытаете, будет зависеть от степени внимательности. Если вас не тяготят тревоги и сомнения, наслаждения вы получите больше. Если вы мучаетесь от гнева или страха, то почти ничего не почувствуете, словно мандарина не существует.

Однажды я принес группе детей полную корзину мандаринов. Все взяли по одному плоду в руку. Затем каждый начал смотреть на свой мандарин, и я предложил детям помедитировать на происхождение этого плода. Дети увидели не только плод, но и мандариновое дерево: как цветущее дерево освещает солнышко и поливает дождик. Затем лепестки опали, появились крохотные зеленые завязи. Снова солнышко, снова дождик — и вот уже поспевают маленькие плоды. Наконец, кто-то сорвал зрелый фрукт, и вот он в нашей руке.


Мандарины, Новый год, спокойствие — что может быть лучше? — Источник.

Прочувствовав всё это, каждый ребенок по моей просьбе медленно очистил свой мандарин, обращая внимание на легкие брызги эфирного масла от кожицы и распространяющийся аромат. Затем он поднес мандарин ко рту и внимательно откусил, полностью осознавая текстуру и вкус мякоти и сока. Все мы ели очень медленно.

Попробуйте проделать то же самое. В одном мандарине можно увидеть всю вселенную. Как приятно очищать его и вдыхать запах. Потратьте больше времени на мандарин — это принесет счастье.


Медитация «Не-действие»

Многие из нас иногда страстно желают того, чтобы просто сидеть и ничего не делать. Однако когда им предоставляется такая возможность, они не знают, как ею воспользоваться. Эта техника медитации научит вас не-действию.

Попробуйте сидеть ради того, чтобы просто сидеть. Не думайте о том, что вы занимаетесь медитацией ради конкретной цели, например, чтобы стать счастливее или спокойнее. Сидеть в тишине — это возможность наслаждаться восхитительной бесцельностью. Направляйте свою медитацию по пути, на котором отсутствует цель.

Можно иметь какое-то желание, можно преследовать какую-то цель. Но мы не должны позволять им мешать нашей счастливой жизни здесь и сейчас.


Неделание — лучший способ успокоиться, — источник.

Ниже приведен текст, удобный для повторения во время медитации, чтобы ощутить непосредственность, свежесть, физическую крепость, ясность и простор.

Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох.

Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох.

Делая вдох, я вижу себя цветком.

Делая выдох, я ощущаю свежесть.

Делая вдох, я вижу себя горой.

Делая выдох, я чувствую себя крепким.

Делая вдох, я вижу себя спокойной водой.

Делая выдох, я отражаю мир таким, каков он есть.

Делая вдох, я вижу себя Вселенной.

Делая выдох, я ощущаю себя свободным.

Медитация «Остров своего я»

Внутри каждого из нас есть собственный остров. На этом острове есть птицы, деревья и ручьи, совсем как на Земле. Там все, как вы хотите. Там есть покой, радость, осознанность и концентрация.

Представьте, что, медитируя, вы отправляетесь в свое убежище — на этот остров. Проделывайте это столько раз в день, сколько вам нужно.


А как выглядит ваш внутренний остров? — источник.

И еще. Не существует четкой разделительной линии между внутренним и внешним миром. Если вы не там, если вы не стали самим собой на вашем острове, вы не ощутите по-настоящему окружающий мир. Но чем теснее вы связаны с внутренним миром, тем теснее ваша связь и с внешним.

Даже если вы никогда не задумывались о медитации, попробуйте эту практику. Если ежедневно на пять минут закрывать глаза и наслаждаться моментом, это вовсе не будет означать, что вы «ударились в религию». Медитация — это техника расслабления, в котором время от времени нуждается каждый человек.

По материалам книг «Мир в каждом шаге» и «Тишина»

Обложка поста: pexels