Истинная сила человека заключается в спокойствии. Но как достичь его в современном мире, который оглушает и отвлекает? Какие привычки помогают мыслить без спешки и принимать верные решения? Подскажут эти приложения и книги.
17 книг, которые привнесут в жизнь спокойствие
Чтобы мы смогли услышать красоту и ответить на ее призыв, необходима тишина. Если мы не ощущаем тишину внутри себя, а наш разум и тело полны шума, то мы не способны услышать внутренний голос и наслаждаться чудесами этого мира. Книги из списка ниже помогут обрести спокойствие.
Сила спокойствия
«Все беды людей, — заметил в 1654 году Блез Паскаль, — происходят от того, что они не умеют спокойно сидеть в одиночку в комнате». Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Ответы — в этой книге.
Беспокойный человек
Отменить тревожность нельзя. Она в той или иной степени всегда будет присутствовать в нашей жизни. Но можно научиться жить с тревожностью. Для этого нужно понимать себя, свое состояние, знать, что именно вызывает наиболее сильное беспокойство и в каких областях жизни преобладает тревога, чувствовать, как «заполняется резервуар», и предпринимать меры еще до того, как чаша терпения переполнится.
Сознавание
В новой книге авторитетного ученого, детского психиатра, директора Mindsight Institute вы познакомитесь с практикой «Колеса Сознавания». На примере «Колеса» вы поймете, как работает разум, и научитесь жить более полно, развив три важных навыка — внимательность, сознавание и добрые намерения.
Без стресса
Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры. И все — с точки зрения науки.
Цифровой минимализм
С этой книгой вы познакомитесь с цифровыми минималистами, которые испытали чрезвычайно позитивные изменения, безжалостно сокращая свое пребывание онлайн, фокусируясь на небольшом количестве особо ценных для себя дел. Минималисты проводят в интернете намного меньше времени, чем все остальные. Их образ жизни можно посчитать крайностью, но они в ответ возразят: крайность — это то, сколько времени любой другой человек проводит перед экраном.
Разум под контролем
Замедлить темп — это не роскошь, это необходимость. Измотанный бешеной скоростью мозг просто-напросто не может функционировать в полной мере. Не спеша вы достигнете гораздо большего, чем если будете мчаться, как ракета, — ведь ваше топливо быстро закончится. Двигаясь медленно, вы оставляете себе время обдумать новые идеи, найти неожиданные подходы к старым проблемам, наполнить свежим воздухом каждое начинание.
Разреши себе скучать
Мануш Зомороди для этой книги собрала много реальных историй и научных исследований, чтобы убедительно доказать: скука — ключевой фактор счастья и креативности. Но книга не носит описательный характер. В ней много упражнений и идей для каждого, кто захочет реализовать новое знание на практике и добавить в свою жизнь больше свободного пространства.
Магия утра
Из книги вы узнаете, как первый час дня позволяет раскрыть свой потенциал. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь. Такие элементы магического утра, как визуализация, медитация, чтения, привнесут спокойствие и сосредоточенность в каждый ваш день.
Ваби-саби
Философия ваби-саби призывает нас перестать гнаться за успехом — деньгами, статусом, властью и роскошью — и наслаждаться необремененностью жизни. Остановитесь и созерцайте.
Стресс как внутренняя игра
Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. Освоение этого мастерства позволит вам сохранять душевное равновесие в сложные моменты и спокойно, а может, и азартно, решать самые разные проблемы. Вы научитесь сами выбирать, как оценивать события своей жизни, какой смысл в них вкладывать и насколько эмоционально реагировать.
Эссенциализм
Одна из наших любимых книг. Вам кажется, что вы работаете слишком долго, а успеваете слишком мало? Вы постоянно заняты, но совсем не продуктивны? Чувствуете, что ваше время расходуется на чужие дела? Если на такие вопросы вы отвечаете «да», вам поможет эссенциализм. Эссенциализм — это не про то, как успевать больше за меньшее время, а про то, как делать только то, что нужно делать.
Разум
Что такое разум? Где он находится физически? Чем отличается мозг и разум? В чем заключается опыт осознания себя? Чтобы чем-то управлять (например, развивать умение брать паузу), лучше знать, что это такое. Автор исследует вопросы о сознании, субъективности и раскрывает самоорганизующийся аспект разума, воплощенный как в теле, так и в отношениях с другими людьми и окружающим миром.
Гормоны счастья
Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
HBR Guide. Стресс на работе
Отчаянно пытаетесь справиться со множеством задач? Постоянно раздражаетесь? Страдаете от бессонницы? Что ж, вы столкнулись с болезненными симптомами стресса, связанного с работой. И вроде бы известно, что делать, чтобы не доводить до этого: определить приоритеты, работать более эффективно, высыпаться, регулярно заниматься спортом. Но когда давление идет со всех сторон, это легче сказать, чем сделать. Эта книга покажет, как добиться высокой продуктивности, не жертвуя собственным здоровьем.
Бесстрашие
Практика жизни в настоящем моменте — осознанность, которой учит Тит Нат Хан, придаст вам смелости в борьбе со своими страхами и тревогами. Вы сможете сразиться с ними, чтобы никогда не идти у них на поводу. Жить осознанно — значит взглянуть вглубь истинной природы взаимобытия, прикоснуться к ней и осознать, что не все потеряно.
Сага об угре
Глубокая книга-размышление о неспешном течении жизни в том числе, о загадках природы и тайнах человеческой души. И о том, что то, что должно быть, случается, вне зависимости от того, пытаемся мы контролировать события или нет. И это и есть повседневное волшебство.
Выгорание
В книге вы найдете конкретные техники для разных аспектов выгорания и научитесь правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями и отдыхать, не испытывая за это чувство вины. А еще сможете вспомнить или заново найти то самое, ради чего стоит жить и что будет поддерживать вас даже в самые трудные моменты.
9 приложений, которые позволят расслабиться и успокоиться
Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах? Нажать на кнопку «пауза». Приложения, которые мы для вас выбрали, в этом помогут.*
Calm
Коллекция расслабляющих пейзажей (с видео и звуком), ежедневная медитация, «сонные истории», дыхательные программы.
Art Break
Рисование — это своего рода медитация, быстрый способ справиться со стрессом и расслабиться во время напряженного рабочего дня.
Spiritual Me
Фокусируясь на осознанности и позитиве, приложение предлагает серию упражнений, которые помогут расслабиться, наблюдать за своими эмоциями и настроением.
Белый шум +
Сердцебиение, дождь, сверчки — коллекция звуков, под которые хорошо засыпать, для взрослых и детей.
Fluid Simulation
Создавайте красоту одним касанием пальцев: экспериментируйте, играйте со светящимися закручивающимся субстанциями — и просто наблюдайте их. Это красивое создание поможет вам расслабиться и снять стресс.
Sleepo: расслабление и сон
Коллекция из 32 звуков для релаксации и засыпания, которые можно комбинировать, создавая собственные композиции. Приложение может использоваться не только для расслабления и сна, но и для медитации, работы и концентрации. Оно включает три самых популярных вида белого шума: белый, розовый и коричневый шум.
Дыхание Сибири. Медитация
Не просто приложение для медитации. Разработчики обещают показать пейзажи невероятной красоты — необъятную и загадочную Сибирь. Чтобы каждый мог вдохнуть свежий сибирский воздух полной грудью.
5 минут йоги
Простые асаны, рассчитанные на тех, у кого нет времени: для занятий нужно выкроить всего пять минут. Для каждой асаны есть подробная инструкция и иллюстрация. Подходит для начинающих.
Bend. Растяжка каждый день
Приложение включает разные упражнения. Выбирайте нужные в зависимости от целей: растяжка утренняя или перед сном, для релаксации и укрепления тела.
И напоследок — книга, которая еще не вышла: «Искусство жить». Один из главных духовных лидеров современности Тит Нат Хан рассказывает об искусстве осознанности, которое помогает отвечать на самые глубокие жизненные вопросы и находить счастье и свободу. В этой работе он впервые представляет семь практик сосредоточения, которые помогут вам испытать пробуждение и переместиться в реальность. Если хотите скачать бесплатный отрывок и получить скидку для первых читателей — оставляйте почту на карточке книги. Напишем, когда она появится.
Искусство жить
*Несмотря на то, что в приложениях есть платные опции (обязательно проверьте, что при скачивании не активировали подписку), мы старались выбирать те, которые в бесплатной версии предоставляют широкий функционал.
Обложка поста: pexels
