Мы покупаем гаджеты, будучи абсолютно уверенными в том, что они сделают нашу жизнь лучше. И действительно, смартфон имеет ряд неоспоримых преимуществ. Сами не замечая как, мы быстро привыкаем к смартфону и не представляем, как можно без него обходиться. Мы проводим с ним гораздо больше времени, чем планировали.
«Оторвись от телефона!» — понятное практическое руководство, которое поможет избавиться от «телефонной зависимости». Автор Кэтрин Прайс не призывает к полному и бесповоротному отказу от смартфонов: она рассказывает, как установить с ними здоровые отношения — пользоваться их преимуществами, не «зависая» в них круглыми сутками.
Посчитайте время
Первый шаг — сравнение времени, которое мы думаем, что проводим за телефоном, со временем, которое тратим на него в действительности. Начните с ответов на вопросы:
— Как вам кажется, сколько раз в день вы берете смартфон в руки?
— Сколько времени вы проводите за телефоном ежедневно?
Теперь скачайте приложение, которое будет автоматически определять, как часто вы заглядываете в смартфон и сколько времени на него тратите.
Ничего не меняйте в своем привычном поведении, ваша цель — собрать данные. А затем осознать, насколько отличается оценка проводимого в телефоне времени от реально потраченного.
Оторвись от телефона!
Создайте тактильное напоминание
Чтобы вам было легче замечать, что рука потянулась к телефону, наденьте на него канцелярскую резинку, резинку для волос или наклейте сзади кусок изоленты, наклейку. Таким образом, каждый раз при касании смартфона вы будете чувствовать этот посторонний предмет и вспоминать, что нужно быть внимательным.
Скорее всего, данный прием понадобится вам только на первые несколько дней. Потом вы станете замечать свои действия автоматически. Также можно использовать визуальное напоминание, например поставить фоном на экран фотографию листа бумаги с надписью «Обрати внимание!» или «Зачем ты взял(а) меня?»
Сделайте «лежачего полицейского»
Один из наиболее эффективных методов возвращения себе контроля над телефоном — создание «лежачего полицейского»: небольшого препятствия, которое заставит замедлиться. Он создаст паузу между импульсом и действием, и у вас будет возможность сменить курс, если вам захочется выбрать другой путь.
Например, упражнение ВВВ, сокращение от «Выгода, время, варианты» (можете разместить эти буквы на экране телефона как напоминание)
Когда вы замечаете, что тянетесь за телефоном, потратьте пару секунд и ответьте на вопросы. В чем выгода? Что вы собираетесь получить от смартфона? (Например, проверить почту, поискать товары на Amazon, убить время и так далее.) Почему именно в это время? Причина может быть практической (нужно сделать фотографию), ситуационной (нахожусь в лифте) или эмоциональной (хочу отвлечься). Какие есть варианты? Чем можно было бы заняться, кроме проверки смартфона?
Если после ответа на все вопросы вы решили, что вам действительно сейчас нужно использовать телефон, отлично. Задача в том, чтобы дать себе возможность исследовать другие варианты поведения в конкретный момент.
К тому же, определив заранее вашу цель, например размещение фотографии, вы не станете потом еще полчаса бессмысленно пролистывать ленту новостей.
Удалите приложения соцсетей со смартфона
Переходим к самому действенному. Социальные сети похожи на вредную еду: от нее становится плохо, но перестать ее есть очень трудно. Итак, давайте научимся контролировать себя. В идеале нам стоит пользоваться социальными сетями умеренно, брать от них все лучшее и полезное и избегать их негативных аспектов. Но на смартфоне сделать это намного сложнее, ведь приложения специально спроектированы так, чтобы засасывать наше внимание.
С вами все будет в порядке, честно. На самом деле многие говорили, что этот шаг был одним из самых полезных для процесса «развода» с телефоном. Если вы сомневаетесь, давайте проясним две вещи. Во-первых, это не необратимое решение. Во-вторых, вы по-прежнему сможете заглядывать в соцсети, когда это понадобится, но пользоваться ими через браузер на компьютере или телефоне, а не через приложение.
Смысл этого заключается в создании еще одного «лежачего полицейского». Сайты социальных сетей обычно имеют меньше возможностей и не так удобны в использовании. Поэтому они дадут вам достаточно шансов спросить себя, действительно ли нужно заглянуть сюда именно сейчас.
Менеджер паролей
Возможно, вас смущает не столько сама ликвидация приложений, сколько боязнь забыть пароли и потерять возможность восстановить их, если вдруг решите загрузить социальные сети заново. Решением будет сделать то, что уже многие годы нам рекомендуют эксперты по интернет-безопасности, — поставить менеджер паролей.
Это приложение, сохраняющее все ваши пароли (обычно оно еще может генерировать сложные комбинации, которые труднее взломать). Вам нужно запомнить только один пароль — от самого менеджера. А когда вы будете выполнять вход на сайт или в другое приложение, он введет все данные за вас. В результате ваши пароли будут в большей безопасности и можно будет свободно удалять и ставить заново любые приложения, не беспокоясь.
Подготовлено по книге «Оторвись от телефона!».
