«Все больше женщин уходят с работы, чтобы полностью посвятить себя лежанию, уткнувшись лицом в пол». Смешная и грустная шутка из книги «Выгорание». Ее написали Эмили Нагоски (та самая, автор бестселлера «Как хочет женщина») и ее сестра Амелия. И да, книга для женщин. Если вы женщина или знаете женщин — присмотритесь: это бесценный подарок.
Речь о том, как благополучие превратилось в галочку, которую должна поставить каждая. Как мы выбиваемся из сил в погоне за ней — но этого все равно «недостаточно». Почему зарядка, смузи и расслабляющие ванны помогают лишь на время, а потом снова хочется лечь лицом в пол.
«В одной руке у нас фолианты по нейробиологии, а в другой — диски с мультфильмами Диснея, книги-антиутопии и поп-хиты. Мы втроем — Эмили, Амелия и вы, читательница, — выработаем эффективный план, который поможет вам, даже если никому другому он не пригодится». Вот это да.
Эмоциональное истощение
Ученые выяснили: самое разрушительное влияние на нас оказывает эмоциональное истощение. В норме каждая эмоция возникает, а затем угасает сама собой. Это как туннель: вы должны пройти насквозь, и в конце будет свет. Но если застрять посередине, наступает истощение.
Это Эмили (ее вы наверняка помните по книге «Как хочет женщина») и Амелия. Сестры-близняшки, соавторы и женщины, которые в нас верят
Мы застреваем по разным причинам: не видим выхода или не чувствуем себя вправе им воспользоваться. В эту ловушку — «синдром донора» — попадают многие. Мы должны приятно выглядеть, быть довольными, спокойными и внимательными. А вот злиться, грустить, заявлять о своих потребностях — да как она посмела?
Как хочет женщина
Вы — новейший модный тренд
Когда вы жестоки с собой, это лишь увеличивает количество жестокости в мире. Когда вы относитесь к себе по-доброму, доброты в мире становится больше. Это вовсе не эгоизм. Потому что свобода и энергия заразительны.
Чтобы научиться доброму отношению к себе, Эмили и Амелия изобрели игру «новейший модный тренд». Суть до смешного проста: как бы вы ни выглядели сегодня — это новейший модный тренд. Постригли или отрастили волосы? Вы — новейший модный тренд. Набрали 10 кг? Новейший модный тренд. Шов после замены коленного сустава? Новейший модный тренд.
Болтанка
«Ненавижу это место, иду увольняться! Ой, нет, мне нужны деньги, придется ждать, когда появится другой вариант». Или: «Соберусь с силами и закончу проект. Ох, как же трудно, сдаюсь, я позорище!» Испытывали такое? Добро пожаловать в «болтанку». Она накрывает на работе, дома, в отношениях и вконец изматывает.
Наша проблема редко заключается в нехватке упорства. Наоборот: мы знаем, что мир может быть справедлив, дома — чистыми, а дети — одетыми как ангелочки. И выкладываемся на 120%, пытаясь достичь идеала. Но разрыв между настоящим и его лучшей версией — не трагедия и не поломка. Это нормальная часть жизни.
Иногда проблему нужно отложить в сторону и просто… уйти. Как понять, что наступил тот самый момент? Используйте этот рабочий листок. Его можно скачать в хорошем качестве
Ваше Что-то Большее
За последние 30 лет наука подтвердила: смысл так же полезен, как овощи, зарядка и хороший сон. Когда нас начинает мотать из стороны в сторону — страх неизвестности, потеря работы, чувство бесполезности, — мозг изо всех сил хватается за Что-то Большее. И это работает.
Источник Чего-то Большего непредсказуем. Никто не найдет его за вас. Ниточкой может стать внутренний голос, медленная пульсация где-то под диафрагмой или озарение в голове. Остановитесь на минутку и прислушайтесь. Делая что вы чувствуете, что занимаетесь своим делом?
Чтобы витамины из овощей попали в ваш организм, мало посмотреть на них в магазине — надо съесть капусту. Так и со смыслом: мало знать о его существовании. Участвуйте в своем Чем-то Большем.
Левой наносишь, правой полируешь
«Левой рукой наносишь воск, правой полируешь», — говорит мистер Мияги в фильме «Парень-каратист». Через утомительные бытовые дела Дэнни отрабатывает движения для реального боя. В жизни так же — в повседневных делах кроются практики, делающие нас сильнее.
Вас ждет настоящий душевный разговор и много полезного:
- Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, и способы это сделать
- Газлайтинг: когда дискриминация — не плод воображения
- Как перепрограммировать выученную беспомощность
- «Привет, тельце, что ты хочешь?»: учимся слышать себя
- Бикини-индустрия: как нас убедили, что мы не идеал
- Безумица на чердаке и токсичный перфекционизм
Где бы вы сейчас ни находились — на дне отчаяния, в поисках выхода или на дороге саморазвития, — вы найдёте в этой книге полезные штуки. И еще. Защита от выгорания — не самопомощь, а взаимопомощь. Давайте заботиться о себе и друг о друге. Вместе.
По материалам книги «Выгорание» (бумажную версию книги уже раскупили, но электронная всегда доступна)
Обложка поста — unsplash
P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
