Тревожность, желание соответствовать, страх упущенных возможностей, стремление переделать все дела, конкуренция, нервы, погоня за успехом… Многие из нас идут этой дорогой и приходят к выгоранию и депрессии. А еще пропускают собственную жизнь. По словам автора книги «Быть собой» Руби Уэкс, единственный способ изменить маршрут — практика осознанности. Вот 10 преимуществ, которые она дает.
Быть в настоящем
Настоящее — это место, оказаться в котором хочет каждый. Если не верите, позвольте напомнить: причина, по которой вы за несколько месяцев планируете какой-то праздник или событие, заключается в том, что вы хотите получить удовольствие от каждой его минуты. К сожалению, когда заветный день наступает и вы приезжаете в отель мечты, ваши мысли снова где-то блуждают: «И зачем только я потратила столько денег? Почему я не села на диету? Я забыла насыпать корм хомяку. Все не так волшебно, как я представляла. Готова поспорить, есть места и получше».
Когда кто-то говорит: «Меня не волнует присутствие в настоящем», просто предложите ему подумать, сколько времени и денег он потратил, чтобы туда добраться.
Чувствовать себя лучше
У осознанности есть много преимуществ, помимо присутствия в настоящем моменте. По результатам последних научных исследований, практика осознанности помогает изменить внутренний ландшафт мозга и, среди прочего, укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость депрессии, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние организма. Кроме того, она помогает взять под контроль собственные чувства и управлять ими.
Перестать жить на автопилоте
Одна из чрезвычайно полезных функций головного мозга в том, что человек способен связать последовательность действий в один общий вид деятельности. Нам не приходится думать, как чистить зубы, идти на работу (если маршрут знаком), гладить белье.
Плюс в том, что мы можем выполнять эти действия без обращения к процессу осознанного мышления. Минус — в том, что человек — раб своих привычек: слишком долго оставаясь на автопилоте, мы перестаем замечать что-либо вокруг себя. В итоге вся жизнь превращается в последовательность взаимосвязанных событий, и мы упускаем сам процесс
Пора взять штурвал в свои руки. — Источник
Практика осознанности — единственный способ «отключить» автопилот и начать замечать то, что вас окружает, — запах роз, вкус шоколада, вой ветра.
Не идти на поводу у мыслей
Осознанность помогает встать на позицию наблюдателя. Так вы получаете всесторонний доступ к словам, мыслям, концепциям и суждениям. Если сдержите первый порыв начать действовать под влиянием мыслей, в конце концов, увидите: мысли находятся в постоянном движении, приходя и уходя по своему желанию: иногда тяжелые, иногда ветреные, иногда восхитительные, иногда эротические. Все, что от вас требуется, — это откинуться назад, сбросить обувь и наблюдать за реалити-шоу под названием «Я», не погружаясь в саму историю.
Быть внимательным
То, на чем мы фокусируем внимание, определяет, кто мы есть в данную секунду. Все, что человек представляет или испытывает, становится физиологической реальностью на его нейронной карте, то есть тем, кто он есть. Любое чувство, будь то страх, любовь, желание или ненависть, находит отражение в наших нейронных связях и, следовательно, в химических веществах, которые высвобождаются в результате этих связей.
Если вы отдыхаете на Гавайях, но мыслями целиком и полностью на работе, то можно сказать, что вы находитесь в офисе. Или когда вы в кинотеатре наблюдаете за сценой погони, нейронные связи в вашем мозгу формируют чувство ужаса и тревоги, что стимулирует выброс адреналина. Через минуту вы забрасываете в рот попкорн, и фокус вашего внимания смещается: слюнные железы получают сигнал, что им пора за работу, и в этот момент вся ваша суть — это соль и хруст.
Уделите внимание тому, что происходит прямо сейчас. — Источник
Все сказанное подтверждает, что, когда вы осознаете, что ваш мозг предрасположен к негативному мышлению, вы можете научиться целенаправленно сдвигать фокус внимания на что-то позитивное.
Научиться принимать происходящее
Используя осознанность, вы учитесь принимать все происходящее, не пытаясь ничего изменить. Это врата школы просветленных, на которых начертано «Дерьмо случается, или Такова жизнь».
Все хотят, чтобы их жизнь была лучше, но не всегда получается. И что же с этим делать? Закатить истерику? Смириться с этим неприятно, но абсолютно необходимо, если вы хотите нормально спать по ночам. В качестве наблюдателя вы следите за хорошим, плохим, злым, не давая оценки, нравится ли вам то, что вы видите. А начав давать оценки, вы потеряете свое место на трибуне, и вас вновь затянет в водоворот слов.
Практиковать осознанность так, как вам хочется
Осознанность — это не то, что можно делать правильно или неправильно. Забудьте, что нужно оправдать ожидания — экзамены кончились, вы не сможете провалиться. Даже когда вы практикуете осознанность неправильно, вы все равно все делаете верно, потому что не пытаетесь что-то исправить или освободить сознание от мыслей: смысл в том, чтобы просто замечать, что творится у вас в голове.
Снизить уровень стресса
Мы живем в свободном мире, относительно без военных вторжений, голода и чумы, но при этом почти все жалуются на стресс. А многие и вовсе находятся состоянии нервного истощения.
Вы можете вытащить себя сами. — Источник
Цель осознанности в том, чтобы снизить уровень стресса, изменив отношение к нему в лучшую сторону. Результаты многочисленных исследований научно подтверждают эффективность практики осознанности в лечении разного рода зависимостей, расстройств пищевого поведения, хронической боли, в повышении функций иммунной системы, а также в снижении кровяного давления и уровня кортизола. А еще признается ее положительное влияние на общее психологическое состояние человека.
Вместо того, чтобы терять время на пустые жалобы или искать причины своего смятения во внешнем мире, нам стоит научиться лавировать между опасными скалами неуверенности и неопределенности.
Отдых для мозга
Наши головы настолько забиты мыслями о всякой всячине, что осознанные решения даются с трудом: о чем стоит беспокоиться — о таянии ледников в Исландии или о правильном выборе зубной пасты?
Человеческий мозг — это не компьютер, ему не нужна зарядка, ему нужен отдых, которого он не получает. У кого сегодня есть время на отдых? Это слово стало ругательным. Отдыхать на законных основаниях теперь можно, только находясь в туалете. Каждое сообщение в Twitter, каждый пост в Facebook вытягивает из вас энергию. Поэтому вы вечно забываете, где припарковали автомобиль.
Проявление доброты к себе
Практика осознанности — это проявление доброты к себе. А когда вы с сочувствием относитесь к себе, вы настраиваетесь на правильную волну, чтобы делиться этой добротой с окружающими. Элементарная пауза от постоянного составления списка дел и самобичевания — это и есть сопереживание.
Если вы согласны, двигайтесь дальше. В книге Руби Уэкс дает универсальные советы каждому читателю, отдельно обращается к родителям и подросткам, а еще предлагает шестинедельный курс по развитию осознанности.
По материалам книги «Быть собой»
Обложка поста — unsplash.com
