У каждого, кто занимается бегом, рано или поздно появляется мечта: пробежать марафон. А затем встает вопрос: что дальше? У Максима Воробьева (сегодня — мастера спорта, тренера сборной России по суточному бегу) было так же.
Поэтому он отважился на сверхмарафон. Бежал для себя, по дороге от Москвы до Пущино, ночью. Получилось. Потом были другие забеги, выступления за страну, тренерская работа и важное открытие: возможности человека практически безграничны, а бег наполняет жизнь красками.
В России долго не было книги для подготовки к бегу на сверхдистнации. Теперь есть. С 25-летним опытом, историями чемпионов, психологией, рекомендациями и юмором. Можно шнуровать кроссовки и бежать. Если не сверхмарафон (пока), то пару километров к просветлению. Вы с нами?
Темп, дистанция, время
Притяжение сверхмарафона
В книге — ответы на вопросы новичков и профи. Например: «В каком темпе бегать на тренировках?» Сверхмарафонцу нужен медленный бег на скорости, не превышающей порога аэробного обмена. Это когда можешь разговаривать спокойно и пульс не больше 130-135 ударов в минуту.
Или еще один: «Какими должны быть объемы тренировок?» Минимальная тренировочная дистанция для сверхмарафона — 40-50 км. Пройденная без остановки за один раз, она позволит пробежать 80-100 км на соревнованиях. В период подготовки пробегать ее нужно один-два раза. Бóльшие объемы приводят к выхолащиванию организма и падению результата.
Сезонность тренировок, силовая подготовка, скоростная выносливость.. В книге — все важные для бегуна темы.
Управление эмоциями, холодный расчет и умение терпеть боль — почти идеальный набор качеств для выхода на старт
Когда можно бежать сверхмарафон? Максим Воробьев рекомендует выходить на старт не ранее чем через три года. Оптимальный срок — пять лет. До этого — регулярные круглогодичные тренировки, чтобы организм адаптировался к нагрузкам.
Сало перед стартом
Однажды перед забегом Максим заглянул к партнерам по команде. Братья Кругликовы с аппетитом уплетали кусок сала. До старта оставалось три часа. Когда гость заметил, что есть сало в жару категорически не рекомендуется, отмахнулись. На дистанции Анатолий Кругликов рухнул на скамейку и не смог финишировать.
О диетах можете не беспокоиться, если ваш тренировочный объем не меньше 120 км в неделю
Питание должно быть простым и разнообразным. Старайтесь съедать не менее двадцати разных продуктов каждый день.
Вот примерное меню на день:
- Завтрак: чай, сахар, овсяная каша, масло сливочное, белый хлеб, джем или варенье, печенье.
- Обед: фрукты (бананы, апельсины, яблоки и т. д.), салат (огурцы, помидоры), зелень, суп, гречневая каша, котлеты или сосиски, компот или сок, хлеб белый и черный, шоколад, фундук.
- Ужин: фрукты, зелень, картофель вареный, масло сливочное или растительное, хлеб черный и белый, печенье, мед, грецкие орехи, чай.
Что еще
Автор уверен: настрой — главное. Если на старте бегун не уверен, что добежит до конца, — он не добежит. Если не привык сражаться с усталостью и километрами, — не справится. Это ключ, который откроет вам двери не только в спорте.
1991 год, Максим Воробьев на старте спортивной карьеры. Бег на 80 км
В книге вы найдете:
- Рекорды, поражения и девиз сверхмарафонцев
- Правильное питание до и во время забега
- Гимн кепке
- Тренировочные планы для новичков и профи
- Способы восстановления
- О чем думает сверхмарафонец на сутках
- Таблицу сверхмарафонских пробегов и трейлов на год
В сверхмарафоне все концентрированно. Из-за неудобных носков или давления соперников можно сойти с дистанции. Но можно научиться справляться с трудностями — и получить сверхвозможности для бега и для жизни.
По материалам книги «Притяжение сверхмарафона».
P.S.: Хотите узнавать все самое интересное о наших книгах про спорт, питание и жизнь на полной мощности? Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками.
Обложка поста: unsplash.
