Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Бегай как профи. Принципы тренировок элитных спортсменов
5 мая 2023 1 662 просмотра

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Бегуны-любители практически всё делают не так, как профессионалы — к такому ошеломляющему выводу пришли авторы книги «Бегай как профи (даже если ты любитель)». И дело не в одной большой причине, а в нескольких мелких.



Бегай как профи (даже если ты любитель)

Известный эксперт, автор бестселлера «Бег по правилу 80/20» Мэт Фицджеральд и главный тренер команды профессиональных бегунов HOKA NAZ Elite Бен Розарио написали руководство для любителей бега, которые хотят выйти на новый уровень. Здесь есть все: от тренировочных планов до рекомендаций по питанию и отдыху. Заглянем под обложку →

Как подготовиться к забегу

Многие новички проводят свои первые соревнования на дистанции 5 000 м. Это единственное популярное соревнование по бегу, которое большинство бегунов проводят в зоне высокой интенсивности, то есть выше критической скорости. Казалось бы, залог успеха — работа в зоне высокой интенсивности и на тренировках.

Однако более 90 процентов энергии, необходимой для того, чтобы преодолеть 5 000 м как можно быстрее, поступает от аэробного, а не анаэробного метаболизма, и поэтому основа подготовки — легкий бег на длинные дистанции.

«Снова и снова — в годы моей карьеры бегуна, в годы, когда я сам проводил тренировки по кроссу в школьной команде, и сейчас, когда я тренирую профессионалов, которые зарабатывают себе на жизнь бегом, — я обнаруживаю, что спортсмены обычно пробегают 5 000 м быстрее всего, когда не выполняют множество традиционных для этой дистанции жестких тренировок», — пишет Бен Розарио.


Соавтор книги Бен Розарио — главный тренер команды профессиональных бегунов HOKA NAZ Elite. Его спортсмены финишировали в топ-10 марафонов-мейджоров в Бостоне, Чикаго, Нью-Йорке и Лондоне.

В книге вы найдете тренировочные планы для забега на 5 000 м, 10 000 м, полумарафона, марафона и ультрамарафона. Для каждой дистанции — три варианта, ориентированные на разные уровни подготовки.

В книге есть четкие маркеры, по которым вы можете определить свою готовность к бегу на ту или иную дистанцию. Например, как понять, что вы готовы пробежать 5 000 м? Все просто: если вы в состоянии бегать в комфортном темпе не менее сорока минут за один раз, значит, вы можете приступать к подготовке к соревнованию.

Диеты и бег

Еще два-три десятилетия назад на профессиональном уровне почти не было элитных бегунов 30+. Долголетие сегодняшних спортсменов обусловлено в том числе и питанием.

«За последние годы ни одна диетическая причуда не нанесла большего вреда такому количеству бегунов, чем различные низкоуглеводные диеты, включая низкоуглеводную диету с высоким содержанием жира (LCHF) и кетодиету. Несмотря на то что в соцсетях многие бегуны клянутся, что они в восторге от результатов низкоуглеводной диеты, большинство бегунов, которые идут по этому пути, разочаровываются в результатах» — пишут авторы.

Строгие диеты не только лишают вас удовольствия от еды, но и способствуют формированию токсичного отношения к еде, основанного на страхе и чувстве вины. Также исследования показывают, что низкоуглеводные диеты не сбалансированы с точки зрения питательных элементов и могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.

Так как питаться? В книге вы не найдете конкретный набор продуктов, авторы рассказывают об основополагающих принципах питания профессиональных бегунов. И один из них — ешьте все 😉

Неудачные тренировки. Как относиться?

Неудачные тренировки неизбежны. Можно запросто показать результат ниже уровня своей физической подготовки на отдельном занятии из- за усталости или любого другого фактора, поэтому разумно рассматривать менее удачные пробежки как негативные исключения.

Парадокс: профессиональные бегуны придают неудачным тренировкам меньшее значение, в отличие от любителей, которые часто позволяют одной пробежке подорвать уверенность в себе.

Если вы бегун, которому трудно избавиться от душевного осадка после неудачных тренировок, возьмите за привычку обсуждать их с тренером или партнером по бегу. Альтернативой собеседнику может стать дневник или журнал. Простое изложение переживаний поможет воспринять неудачу как нормальную, пусть и неприятную часть тренировочного процесса.

Как профи

Книга «Бегай как профи (даже если ты любитель)» написана в соавторстве с Мэтом Фицджеральдом, который популяризирует бег по правилу 80/20 (80% подготовки — с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой). Авторы расширили и обновили программу тренировок по этой системе, учли последние исследования и технологии.

Вы узнаете обо всех аспектах профессионального подхода: техниках бега и специальных беговых упражнениях, питании, планировании тренировок, тренировочных объемах и распределении интенсивности, отдыхе и восстановлении, психологии.

Книгу можно использовать как справочник. Есть проблема? Загляните в нужный раздел. После каждой главы вы найдете совет тренера — то, о чем знают только профи.

Вот что есть в книге:

  • В чем отличие подготовки элитного спортсмена от любителя
  • Сколько нужно бегать
  • Как нужно бегать — в каком темпе и в какой технике
  • Нужно ли корректировать готовые планы тренировок
  • Как обрести мышление чемпиона
  • 5 правил питания профессиональных спортсменов
  • Основы правильного восстановления: от сна до коррекционной гимнастики
  • Что делать при травме

… и тренировочные планы на 5 дистанций — от 5 000 м до ультрамарафона.


Вот как выглядят тренировочные планы. Для каждой дистанции — 3 уровня сложности и подробное расписание (посмотреть в полном размере)

Внутри вы найдете как четкие инструкции, выверенные многими спортсменами, так и советы тех, кто по-настоящему любит бег и помнит, как порой бывает сложно надеть кроссовки и выйти на дистанцию.

Эти методы работают и для школьников из Саратова, и для бегунов элитного уровня. Они работают для начинающих бегунов всех возрастов и способностей. Они будут работать и для вас. Главное — не сворачивайте с дистанции.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Обложка поста: unsplash.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи