Как начать бегать и найти в этом радость? Пробежать первый марафон и обрести смысл? Сделать бег делом своей жизни и не заметить выгорания? Пережить депрессию и снова выйти на пробежку — но уже другой?
Выбрали фрагменты из книги «Бег навстречу себе», которую написала известная в российском беговом сообществе любительница, участница и призер множества марафонов и ультрамарафонов Оксана Ахмедова. Делимся её непростой историей.
Бежать — значит существовать
Долгое время я бегаю практически ежедневно — в любую погоду, в любом настроении и зачастую вне зависимости от желания и самочувствия. Размеренная трусца в парке возле дома еженедельно чередуется с порой изматывающими стадионными работами.
В обычной жизни я юрист — классический белый воротничок. С десяти утра до неопределенного вечернего времени мой день занят написанием справок и писем, совещаниями с коллегами, кофе в бумажных стаканчиках и короткими прогулками до кулера.
Я выбрала бег в сознательном, уже не очень молодом возрасте, не имея в прошлом никакого серьезного спортивного опыта.
Мне настолько понравилось бегать, что я практически сразу завела блог. Исключительно для своего удовольствия я продолжала писать тексты, похожие на дневниковые записи, вплоть до дня первого марафона. Я назвала свой блог Running ergo sum, перефразировав знаменитую цитату Декарта.
Он мыслил и существовал, а я бежала — и тоже существовала.
Первый марафон
Я каждый раз искренне радуюсь за тех, кому предстоит пробежать первый марафон. И если моим мнением интересуются, я всячески отговариваю от постановки конкретной цели на результат. Ведь первый марафон может быть только один, и только он из всей коллекции марафонов по своему определению не может расстроить или разочаровать.
Не спешите. Все время — ваше.
Только для себя
Бег — одна из немногих вещей в жизни, которую вы делаете только для себя. Некоторым покажется смешным, что мы преодолеваем многие километры исключительно для того, чтобы в итоге оказаться там, откуда стартовали. Но ваша причина для бега — это ваша личная история, которая может быть такой, какой вы сами захотите ее написать.
Единственного правильного способа стать успешным бегуном не существует. Любой, кто бежит, уже бегун. И в действительности никому, кроме нас самих, нет дела до того, достаточно ли быстро и далеко мы бегаем, поэтому каждый из нас волен по своему усмотрению обозначить собственные критерии и само определение успеха
Когда вся жизнь свелась к бегу
По прошествии трех сезонов с тех пор, как я начала бегать, все окружающие (да и я сама) начали сводить меня к бегу как к общему знаменателю.
Вдруг оказалось, что вся моя жизнь подчинена тренировкам и соревнованиям. Я всегда знала ответ на вопрос: «Чем займешься сегодня вечером?» А также завтра утром и на следующей неделе в воскресенье.
Изменился мой круг общения. За те несколько лет, что я занималась бегом, он почти полностью обновился: ушли те, кто с бегом был никак не связан, на их место пришли другие — те, с кем я тренировалась и ездила на старты. Увлекаемая инерцией бега, я потеряла очень много близких, но не бегающих друзей, с которыми нам стало просто невозможно поддерживать связь.
Мужчины, которым я нравилась, уходили, не выдерживая конкуренции с кроссовками.
Выгорание в спорте
Представьте: вы точно знаете, что сможете пробежать 10 км за 45 минут, в какой бы форме ни находились. Это ваша база. Однако в один не слишком прекрасный день вы выходите на дорожку и бежите десятку только за 47 минут, тогда как, собираясь на стадион, планировали «выбежать» из сорока.
Вы допускаете, что недостаточно отдохнули. Идете к массажисту, даете себе пару-тройку дней отдыха. Надеваете свою самую скоростную пару кроссовок, снова стартуете, бежите изо всех возможных сил и… прибегаете за 50 минут.
Через неделю вы повторяете все итерации снова, выжимаете из себя все соки, буквально размазываетесь об упругую тартановую дорожку, но в конце концов на часах видите 52 минуты.
Вот это ровным счетом то, что происходило со мной весь апрель 2021 года. На каждой тренировке я показывала цифры, которые уже, как мне казалось, давно перебегала. Я заваливала одну работу за другой, не понимая, что происходит. Мое отчаяние и неверие в собственные силы стремительно достигали размеров галактики.
Перетренированность и недовосстановление — всего лишь звенья одной цепи. Главными причинами выгорания у спортсменов являются не тренировки как таковые, а чрезмерное удлинение тренировочной и соревновательной деятельности, ее однообразие и изматывающее постоянство — вкупе с перманентным стремлением к победе и личным рекордам.
Если вас настигло спортивное выгорание
Забудьте об этой цели, обесценьте ее. Осознайте, что этот марафон — всего лишь один из многих, которые у вас еще будут.
Большие цели являются всего лишь ориентирами. Дайте себе выпустить пар, прервите монотонный процесс. Пробегите следующий старт без каких-либо ожиданий и целей — просто выйдите и выложитесь по полной. Поучаствуйте в нескольких соревнованиях в удовольствие: вспомните, что вы начали заниматься спортом, потому что он доставлял вам радость.
То, о чем не принято говорить
Марафоны требуют жертв. И чем выше результат, тем выше цена. Вы платите своим временем, другими хобби, работой, семейными выходными и… здоровьем.
Когда вы слышите, что бегать полезно, скорее всего, речь идет о часовой трусце утром перед работой. Когда дело касается профессионального и серьезного любительского спорта, на сцену выходят другие нагрузки, которые для среднестатистического организма представляют собой экстремальный стресс. Но, говоря откровенно, мы не хотим быть обычными. Мы бегаем марафоны, потому что в повседневности так мало ситуаций, когда мы можем побыть героями, что нам приходится создавать их самим.
Как тренируются женщины
Природой устроено так, что на протяжении месяца женщина, в отличие от мужчины, чувствует себя, выглядит и даже бегает по-разному, проживая регулярные гормональные изменения в рамках цикла, известного как менструальный. Считается, что лучше всего мы бежим во время или сразу после менструации: в эти дни женщина по гормональному фону максимально приближена к мужчине. А самые тяжелые для нагрузок дни — последние восемь перед началом месячных.
Частота нарушений репродуктивной функции у женщин, занимающихся спортом, по данным одного из исследований, проведенных в октябре 2020 года, составляет пятьдесят четыре процента.
Как связаны невротические состояния и бег? Напрямую — никак. Однако в различной комбинации они могут приводить к тому, что в научных кругах именуется «женской спортивной триадой». Этот феномен известен медицине с 1993 года. Он включает в себя несколько компонентов: прекращение менструаций, пониженную плотность костей и расстройство питания.
Симптомы триады наблюдаются практически у каждой четвертой спортсменки, занимающейся циклическими видами спорта.
Порой вам просто нужно выйти на пробежку
Жизнь в России после 24 февраля 2022 года стала похожа на подготовку к марафону, который никто из нас еще не бегал. При этом оказалось, что система подготовки, которой мы всегда придерживались, больше не работает. Нам пришлось изобретать новую.
Моим способом борьбы с беспомощностью стал, конечно же, бег. В первое время скоростные тренировки давались с большим трудом: мозг как будто включил защитные механизмы и не давал терпеть. Но размеренные кроссы и длительные позволяли на время по-настоящему отключиться от происходящего. Следование плану давало ощущение хоть какого-то контроля. В который раз я убедилась, что самое простое, но и чуть ли не самое эффективное, что можно для себя сделать в кризисной ситуации, — выйти на пробежку. Без целей и мотивации — только лишь затем, чтобы обрести опору, сохранить крепость тела и ума.
Финишная прямая всегда ведет к новой стартовой линии
Сократ говорил: «Неосознанная жизнь не стоит быть прожитой». Переживая заново опыт, которым я поделилась на страницах этой исповеди, я ощутила благодарность. Марафоны научили меня многому. Например, тому, что финишная прямая всегда ведет к новой стартовой линии. Тому, что не нужно печалиться, если под ногами крутой подъем, как и не нужно чрезмерно радоваться, если впереди спуск. Вскоре и то и другое может измениться до противоположности: за подъемом последует спуск, а спуск снова станет подъемом. Все нужно воспринимать одинаково ровно: успех — со смирением, а неудачи — со сдержанной решимостью. Всё есть часть одного пути.
Главное — сам процесс движения
Становиться быстрее — не единственный способ получить удовольствие от бега. Соревнования — это не главное в спорте. А достижения — не главное не только в спорте, но и во всей жизни. Главное — сам процесс движения в сторону того, что мы считаем важным. Все имеет значение до тех пор, пока мы не просто идем, но идем вперед.
Какой бы ни была дистанция вашей гонки и как бы быстро вы ее ни пробежали, на финише вы, скорее всего, получите медаль. Вряд ли вы будете носить ее каждый день. То, что действительно будет у вас всегда при себе, — это то, чему вы научились, и все те маленькие улучшения, физические или духовные, которых вы достигли на пути к цели. Личный рекорд или победа в марафоне никогда не должны быть нашей конечной точкой.
Остаться с бегом навсегда
Я задаю себе вопрос: я бегаю, чтобы победить или потому что я люблю бегать? Я в беге или бег во мне? Любой мой ответ, как и решение, которое я в конце концов приму, не будет ни хорошим, ни плохим. В той точке, где я нахожусь сейчас, я знаю, что не жалею о том, как провела эти десять лет в беге.
Тот образ, которому я пыталась соответствовать, сейчас стал тяготить меня. Вместо того чтобы гордиться прошлыми успехами, я стыжусь их. Мои личные рекорды стали символом неспособности побить их, стали символом моей слабости. И тем не менее я хочу остаться с бегом навсегда.
По материалам книги «Бег навстречу себе»
Обложка: фото Оксаны Ахмедовой
