Чувство страха знакомо каждому. Мы боимся, что не получим желаемое, потеряем самое дорогое или попадем в опасную ситуацию. Переживаем, что окружающие нас не поймут. Опасаемся, что счастливые дни закончатся. Можно игнорировать страхи, но тогда они не исчезнут. Единственный способ освободиться — признать их, заглянуть им в лицо и поработать с ними. Вот 10 книг, которые в этом помогут.
«Бояться, но делать»
Начнем с новинки. Бывший спецназовец Брэндон Уэбб знает: страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Он предлагает программу управления страхом из пяти шагов: решение, тренировка, высвобождение, прыжок и понимание, что главное.
Автор говорит не о том, как противодействовать вооруженным бандам в зонах военных действий. Речь о сознании, взаимоотношениях со страхом, тысячах ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни. В этих ситуациях страх может задушить, а может раскрепостить. Все зависит от того, что творится у нас в голове. То есть управление страхом не имеет отношения к развитию физической силы или жесткости характера, оно состоит в умении услышать внутренний диалог и изменить его.
Советы «морского котика» помогут всем и сработают в любой ситуации: когда боишься плавать, начинать новое дело или принимать сложное решение.
«Бесстрашие»
Тит Нат Хан — духовный лидер, дзен-буддийский монах из Вьетнама, автор более 100 книг по буддизму, медитации и осознанности. Он учит не бежать от страха, а пригласить его в свое сознание и взглянуть на него ясным и глубоким взглядом. А еще жить в настоящем моменте — практиковать осознанность, которая придаст смелости в борьбе. Для начала стоит попробовать практику пяти напоминаний. Она поможет принять вещи, вызывающие самые глубокие страхи, — старение, болезнь и смерть — как неизбежность. О том, что нужно делать, читайте здесь.
«Победи свой страх»
Боязнь ошибки, страх публичных выступлений, страх попросить о чем-то, боязнь сказать нет — список страхов почти бесконечен. Мэнди Холгейт выделяет и анализирует 12 самых распространенных и дает советы, как их преодолеть. В книге представлены проверенные инструменты и стратегии. Они помогут добиваться своего в типичных ситуациях, перед которыми многие из нас пасуют: необходимость отказать в чем-то, выглядеть уверенно на публике, просить о том, что вам нужно, и так далее.
«Как победить страх»
Ольге Соломатиной 12 главных страхов (или демонов) тоже хорошо знакомы. Она долгие годы работала журналистом, редактором, медиатренером и ежедневно наблюдала муки творческих людей. В книге автор рассказывает о том, как справиться с каждым «демоном» и не бояться изменить свою жизнь. Под обложкой — упражнения и техники, которые помогут стать спокойнее и увереннее, больше узнать о природе страхов, разграничить собственные убеждения и чужие.
«Стресс как внутренняя игра»
Стресс — верный спутник страха. Чтобы не поддаваться ему, нужно научиться отделять себя от обстоятельств. Много лет назад Тимоти Голви разработал для этого метод Внутренней игры. В ее основе — опора человека на внутренние ресурсы. В книге вместе с соавторами-врачами он дает 8 инструментов и рассказывает удивительные истории людей, победивших стресс. Однажды узнав, что такое жить без стресса, вы вряд ли захотите возвращать все обратно.
«Наука общения»
Многие испытывают страх перед публичным выступлением или необходимостью говорить с незнакомцем, начальником, известной личностью, тем, кто вам понравился. Книга научит общаться с кем угодно. Прежде всего, автор расскажет, как устроен человек, познакомит с 14 поведенческими хитростями, научит считывать эмоции. Когда вы изучите законы человеческого поведения и взаимодействия, страхи отступят. Вы сможете производить прекрасное первое впечатление и быстро налаживать контакт в любой ситуации — от переговоров и собеседований до вечеринок. Выгода не заставит себя ждать.
«Автор, ножницы, бумага»
Возможно, вам всегда хотелось написать роман или стать блогером, но мешал страх поражения. Журналист и писатель Николай Кононов создал метод из 14 уроков, которые, как ступеньки лестницы, приведут к умению писать оригинально и по делу. Составляя книгу, автор хотел помочь тем, кто пишет статьи, нон-фикшн, письма, питчи и другие тексты. Он поделился с читателями, как найти свой стиль, исследовать тему и собирать материал, преодолеть писательский блок и прокрастинацию, научиться писать «портреты» людей, работать с короткими и длинными текстами, брать содержательные интервью.
«Креативность»
Бывает, нужно сделать презентацию, подготовить выступление или просто написать большое письмо, но мы придумываем очередную отговорку, чтобы отложить задачу на потом. Или который час сидим перед компьютером, но так и не можем собраться с мыслями и начать работу. Знакомая картина? Это страх чистого листа. Задача кажется настолько большой и сложной, что мы не знаем, как к ней подступиться. Выйти из тупика поможет креативное мышление.
Автор книги — британский художник Майкл Атавар — утверждает, что креативность заложена в каждом, мы можем пользоваться ей, когда захотим. Простые упражнения помогут прокачать творческие способности, находить нестандартные решения, черпать вдохновение в обычной жизни, замечать детали и мыслить нестандартно.
«Десять минут до дзена»
Эта книга поможет взять свою жизнь под контроль и начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная психотерапевтом Оуэйном О’Кейном, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность. Вам потребуется всего 10 минут в день. Результат — умение быстро успокаивать ум, фокусироваться, справляться со стрессом, исправлять неверные паттерны мышления, создавать эффективные способы коммуникации.
«Вся правда обо мне»
Эта книга — официальное приглашение посмотреть в лицо своим страхам, разобраться с душевным дискомфортом и избавиться от тревожных установок, которые не дают вам проявлять свое подлинное, лучшее «я». Эмбер Рэй учит распознавать голоса тревоги и любопытства, прислушиваться к своим чувствам, а не заглушать их. В книге сочетаются откровенные автобиографические признания и знания из психологии и нейробиологии. Автор помогает победить внутреннего критика, преодолеть синдром самозванца, справиться с тревожностью и перегруженностью и реализовать давние желания.
Некоторые из перечисленных книг учат справляться со страхом в целом. Другие направлены на конкретные проблемы (такие, как страх чистого листа или боязнь общения). Но есть кое-что общее: каждая делает вас чуточку сильнее.
Обложка поста — pexels.com
