Каждый из нас хочет быть счастливым. Лоис Блайт в книге «Счастливый год» говорит, что эта привычка легко приобретается. Нужно всем сердцем сделать выбор в пользу счастья и выполнять простые творческие упражнения. Расскажем о самых «весенних» заданиях — их хватит на апрель и май. Выбирайте любое, посвящайте ему одну неделю и ждите волшебства!
1. Добавьте цвет
Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Это цвета солнца и весенних полей. Зеленый и оранжевый тоже ассоциируются с оптимизмом. С их помощью можно улучшать настроение.
Счастливый год
Яркая одежда порадует не только вас, но и окружающих. — Источник
В течение недели:
- Надевайте яркие вещи. Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а люди вокруг заметят красочное цветовое пятно в вашем костюме и сделают вам комплимент.
- Если в гардеробе есть только одежда темных тонов, добавляйте броские аксессуары. Яркий шарф или сумка изменят весь образ!
- Смотрите по сторонам. Если стены в доме бледно-розовые, не пора ли перекрасить их в цвет поярче?
2. Больше двигайтесь
Зимой хочется полениться, а весна — отличное время для активности. Исследования доказали: чтобы преодолеть депрессивное состояние и ощутить радость и уверенность в себе, достаточно двигаться всего полчаса в день. Движение вызывает физиологические изменения в теле и способствует выработке гормонов счастья. Можно заняться фитнесом. Бегать. Для начала сойдет даже прогулка с собакой или энергичная ходьба пару раз в день.
- Покатайтесь на велосипеде.
- Потанцуйте в свое удовольствие.
- Отправьтесь на небольшую пробежку, для начала совмещая ходьбу и бег.
- Поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте.
- Предложите выгулять собаку друга.
- Припаркуйтесь чуть дальше от дома и пройдите пешком часть пути.
3. Разбудите в себе любопытство
Нам есть чему поучиться у детей и животных. Вспомните, как ребенок радуется всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все его мысли. Или как реагирует на необычный предмет кошка. Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность. Новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.
Исследуйте мир вокруг. — Источник
- Поменяйте что-нибудь в своем распорядке — всего один-два пункта.
- Найдите себе новое хобби.
- Постарайтесь общаться не только с привычным кругом знакомых, но и с новыми людьми.
- Приготовьте что-нибудь новое или сходите в ресторан, где никогда не были.
- Переключите канал, посмотрите новую телепередачу.
4. Займитесь творчеством
Мы часто откладываем свои увлечения на потом из-за нехватки времени. Это может быть что-то, что нравилось делать в детстве или в молодости: игра на музыкальном инструменте, занятия выпечкой, рисование и живопись. Начните действовать! Даже если вы не считаете себя творческим человеком, подумайте о том, что творчество приносит огромную радость, расслабляет, учит концентрации и осознанности.
- Придумайте себе креативное задание. Выделите время для творчества. Возможно, вам придется встать пораньше или попозже лечь спать.
- Сделайте все необходимое для достижения цели — посмотрите видеоурок, купите материалы.
- В назначенное время позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Объясните своим домашним, что вы заняты.
- Расскажите другу о своих планах. Если кто-то другой знает о вашей цели и будет поддерживать, у вас появится дополнительная мотивация.
5. Общайтесь с животными
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать гормоны счастья серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — будет снижаться.
Гладить, и как можно скорее! — Источник
- Если у вас есть питомец, проводите с ним больше времени.
- Если у вас нет своего животного, сходите в гости к другу, у которого оно есть, или предложите соседу погулять с его собакой.
- Если вам не нравится возиться с животными, посмотрите смешные видео с ними. Они обязательно заставят вас улыбнуться!
6. Гордитесь своей внешностью
Весной особенно хочется быть красивыми и выглядеть на все сто. Покупка новой одежды может повысить самооценку. А шкаф с ненужными вещами — ухудшить настроение. Поэтому стоит пересмотреть свой гардероб и избавиться от лишнего.
- Выбросите вещи, которые вам малы или нуждаются в починке.
- Если вы не надевали вещь в течение последних 12 месяцев, то, скорее всего, уже не наденете. Выбросите ее или отдайте.
- Из тех вещей, что остались, составьте подходящие комплекты. Решите, каких предметов одежды вам не хватает, что нужно заменить.
7. Отправьтесь на природу
Солнышко пригревает, птички поют и снега почти нет? Хорошее начало для приятной и полезной прогулки. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления. Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.
Отправляйтесь в лес. — Источник
- Выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и спланируйте поход туда на выходные.
- Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными.
- Выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
8. Питайтесь правильно
Зимой мы позволяем себе лишнюю булочку или шоколадку. Весной чаще задумываемся о том, что нужно есть здоровую пищу. Эта привычка тоже ведет к счастливой жизни. Секрет успеха — планировать заранее, составлять меню на неделю из блюд, которые складываются в полноценный сбалансированный рацион.
Научитесь замечать сигналы, провоцирующие тягу к жирной и сладкой пище:
- Обратите внимание на свое эмоциональное состояние и физические ощущения в теле. Осознайте их, но не осуждайте себя.
- Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
- Теперь снова оцените свое физическое и эмоциональное состояние и примите решение.
- Здесь не может быть правильных и неправильных решений, но, давая себе время подумать, вы сделаете более осознанный выбор.
9. Чаще обнимайтесь
Весной чувства становятся ярче, хочется любить и быть с близкими как можно дольше. Это отличное желание! Вы наверняка знаете, что при физическом контакте уровень кортизола уменьшается. Прикосновения приводят к выработке окситоцина. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.
Простой способ стать счастливее. — Источник
- Обнимитесь с другом.
- Сходите на массаж.
- Покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей).
- Подержитесь за руки с любимым.
- Погладьте собаку или кошку.
- Сходите на танцы.
Можно не ограничиваться весной: продолжите формировать привычку к счастью весь год. Кстати, вот здесь есть чек-лист с заданиями. Скачивайте его, выполняйте простые действия, и постепенно они превратятся в большое, всеобъемлющее, потрясающее чувство.
По материалам книги «Счастливый год»
Обложка поста — unsplash.com
