В начале августа мы запустили курс «Санаторий МИФа», в котором вместе с авторами книг и приглашенными экспертами разбираемся во всех аспектах здорового образа жизни.
Нам эта тема более чем нравится — многие сотрудники нашего издательства придерживаются принципов правильного питания, регулярно занимаются спортом и внедряют полезные привычки. И сейчас мы об этом расскажем 🙂
Лейла Сазонтова, SMM
Несколько лет я занимаюсь йогой и преподаю ее. Могу много говорить о том, почему люблю йогу, но если в двух словах, то вот: я чувствую, что в этом мой секрет здоровья — и психического, и физического. И еще это делает меня лучше.
У меня были некоторые сложности со здоровьем до йоги. Но в этом году я делала полное медицинское обследование, которое показало: я ПОЛНОСТЬЮ здорова, от и до. Сегодня это почти исключение в нашем безумном мире. Ну и в психологическом плане, как сейчас модно говорить, все гештальты закрыты. Благодаря йоге.
Тем, кто хочет начать, искренне советую не пожалеть времени на поиск хорошего учителя, начинать с таких классов, как «йога Айенгара» или «Хатха йога для начинающих», внимательно прислушиваться к своему телу и своим ощущениям и читать книги по теме. В МИФе, например, есть «Осознанность», «Книга радости», «Мир в каждом шаге» и чудесная детская книга «Играем в йогу».
Юлия Скрипник, редактор платформы
Занимаюсь бадминтоном 13 лет. В нашем мире, работе и быту мало игры. Есть цели, списки задач, коллеги. А игры нет. Бадминтон для меня это возможность поиграть в паре с хорошим напарником, с азартом и весельем дать физическую разрядку организму. Порадоваться победам. Бадминтон — это отличный фитнес, и для мозгов в том числе. Можно выкинуть все из головы, кроме воланчика.
Кстати, как добавить в жизнь игру расскажут две наши книги: «Работа как внутренняя игра» и «Superbetter».
Ренат Шагабутдинов, ассистент генерального директора
Бегом занимаюсь со студенческих лет — то есть 8-9 лет, из них последние три года бегаю каждый день. В соревнованиях участвую с 2013 года.
Изначально начинал бегать «для здоровья». И бег давал повышение качества жизни, бодрый подъем, хорошее настроение, продуктивность. Затем начал участвовать в соревнованиях, появился азарт. Ну и кроме того, пробежка каждый день — отличная возможность побыть наедине с собой, подумать, переварить какие-то проблемы, конфликты, рабочие вопросы и найти решение.
Если вы хотите начать бегать, то купите беговые кроссовки. Именно беговые. И плавно начинайте нагрузки.
Отличные книги для начинающих бегунов — «Бег с Лидьярдом» и «Бег по правилу 80/20».
Сергей Капличный, SMM
Чуть больше полутора лет занимаюсь боксом. То есть я просыпаюсь в шесть утра, моюсь, одеваюсь, запрыгиваю в метро, чтобы в 7.30 начать самую сложную тренировку в своей жизни. И так три раза в неделю.
Почти каждая тренировка состоит из трёх больших частей. Сперва мы разминаемся — прыгаем на скакалке, бегаем, отжимаемся, разминаем все части тела, затем отрабатываем удары — сперва самостоятельно, потом в парах, и дальше прокачиваем определённую группу мышц — руки, ноги или общая прокачка. После этого начинается спарринг. Тут уже накручиваем бинты, надеваем перчатки и шлемы, вставляем в рот капы и отрабатываем удары, а затем — вольный бой. После спарринга наступает заминка — тренируем пресс, стоим в планке и расходимся по домам.
Я уже успел просмотреть несколько десятков фильмов про бокс, прочитал биографию Майка Тайсона и множество других материалов про знаменитых боксёров, глянул несколько любительских боёв вживую и сотни в записях. В общем, я со всех сторон погрузился в этот спорт и чертовски рад такому положению вещей. Кроме того, я стал намного комфортнее чувствовать себя в собственном теле.
Ещё мне кажется забавным контраст моих основных увлечений — книги и бокс. Не могу не улыбаться, когда об этом думаю.
Виталик Бабаев, арт-директор
Я знал, что мой коллега Жорик бегает и отмечал где-то в глубине себя, что он молодец. Я так не смогу и лучше об это не думать. Но вода камень точит, а случайности управляют жизнью.
В июле 2016 я приехал к Жорику во Владикавказ. И случайно увидел на диване книгу «Ваш первый марафон». Начал листать от ничегонеделания и наткнулся на разворот на котором был план бега на первые две недели. Мне показалось первое занятие таким легким, что я подумал, а почему бы и нет. Сфоткал разворот на телефон.
Мы поехали в Батуми и вечером, я говорю, а давай сегодня побегаем по набережной вдоль Черного моря. А Жорик такой: «А давай». Ну мы надели шорты и поздно вечером побежали по первому упражнению первой недели. Там бег 1 мин, ходьба 1 мин. и так несколько раз. Легко. После пробежки искупались в море. И после этого чуда не произошло. На след. день я не побежал и вообще забил на это занятие.
22 сентября был какой-то сложный момент в жизни и хотелось отвлечься. Я встал, надел джинсы и ботинки (короссовок и штанов не было), вышел за дверь в темноту и дождь. Ну думаю, моросит дождик, но я же уже вышел. Обратно же не пойду. И тупо сделал два или три маленьких шага и побежал. Дождь моросит, а мне прикольно, я прям полюбил это состояние: морось и бег («полюбил песок»). Опять пробежался по первому упражнению первой недели.
Я помню, что после Батуми чуда не произошло и понимал, что это на один раз. Пришел домой под кайфом от того, что я это сделал и не важно какая погода и одежда. Хм, а что сделать, чтобы еще раз пробежать? Я решил, что если я буду бегать три месяца с 22 сентября по 22 декабря, то смогу себе купить Эпл Вотч. И еще я придумал делать физподготовку для бегунов (ОФП) каждый день. Ну ок. Написал письмо Ренату, сказал, что я бегаю. Жорику рассказал. Все — не соскочишь. Решил, если пробегу две недели по графику, то куплю себе дешевые кроссовки за 1 500 ₽, спортивные штаны, куртку.
А дальше я начал измерять и записывать сколько я бегаю, когда, как себя чувствую. Стал закрашивать дни, когда я пробежал. Перерыв сделал только на болезнь, но потом наверстал. И вообще это превратилось в часть моей жизни. Мне стало легче, лучше себя чувствую. Я просто стал себя уважать.
А еще мне сказал Жорик, что он смотрит на меня и тоже не сдается. Бегает. А для меня это может быть важнее, чем бегать самому — вдохновлять других людей.
Дмитрий Утробин, исполнительный директор
Я занимаюсь йогой 12 лет.
Вообще йога — это комплексная система, которая включает в себя правильное питание, постоянную практику и определённый образ жизни. Если вы хотите заниматься йогой, то сперва необходимо определиться с мотивацией. Ответьте на вопрос: «Что я хочу получить?» Это может быть:
— хорошо себя чувствовать
— стоять в красивой асане
— задерживать дыхание на 5 минут
— решить проблемы со здоровьем
— научиться концентрироваться
Здесь нет правильных или неправильных ответов, если этот ответ ваш.
Как только вы определитесь с целью, то можно начинать практику. Сначала проще заниматься в группе — единомышленники и тренер помогут двигаться советом и примером. И кроме того, если инструктор и другие участники разделяют ваши цели, то это пойдёт вам только на пользу.
Потом постепенно можно понемногу добавлять личную практику. Буквально 20 минут с утра будет достаточно. И если вам понравится, то всё остальное подтянется само.
Не забывайте отмечать маленькие победы. Обращайте внимание на своё физическое и эмоциональное самочувствие, как можно чаще прислушивайтесь к себе и, при необходимости, корректируйте цели.
Анастасия Макарова, скрам-мастер
Где-то 4 месяца, как я занимаюсь кроссфитом. А до этого ходила в качалочку лет 7. И по моим ощущениям, 4 месяца кроссфита повлияли на мой организм больше, чем 7 лет тренажерного зала.
Что мне дают эти занятия? Укрепление и развитие моего организма. Например, я астматик уже 5 лет. И все эти 5 лет я каждые 3-4 часа пользовалась ингалятором, иначе вообще не могла дышать. А сейчас я уже месяца два им не пользуюсь вообще и чувствую себя обычным человеком 🙂 Мой повышенный пульс уже не такой повышенный, за это время он упал на 10-15 ударов в минуту как в покое, так и при нагрузке. И я все больше начинаю узнавать свое тело, на что оно способно, в чем отстает, что ему нравится, а что нет. И мне очень нравится кроссфит тем, что он всесторонне развивает организм, а не уводит в какую-то одну отрасль как бег или бодибилдинг.
С чего начать? Найти спорт, от которого вы кайфуете, и не бояться сделать первый шаг. А дальше все получится. Я 6 лет смотрела на кроссфит-атлетов, думала, что это какие-то сверхлюди и все время боялась сделать первый шаг. Но потом мне повезло, я нашла отличного тренера с которым абсолютно комфортно работать, и решилась на первое занятие. И оказалось, что это совсем не страшно, всему нужно научиться, нужно только время и желание. И теперь о тренировках я думаю большую часть свободного времени, не пропускаю и жду каждую. Ну и хороший тренер очень важен. Вряд ли вы разбираетесь в анатомии и физиологии, тренировочном процессе, технике и во всяких других необходимых штуках. Если бы не мой тренер, я бы так и ходила с ингалятором и пульсом 90 в покое. Но это работа двух людей и она приводит к клевым результатам.
Что по книгам? «Эссенциализм» — про фокусировку на самых важных вещах, которыми могут быть спорт и ваше тело. «Осознанность» — о гармонии с собой. «Заряжен на 100%» — коротко и по делу обо всем. «Ближе к телу» — тоже о гармонии с собой и любви к своему телу. И тут добавлю. Не ставьте от спорта цели «похудеть». Вы можете быть худым и больным, или худым, но дряблым, или худым, но через месяц все вернуть. Занимаясь спортом, который вы любите, вы и так получите хорошую физическую форму, сбросите лишнее. Но важно при этом быть здоровым и счастливым человеком и любить то, чем вы занимаетесь.
Екатерина Тихонова, PR
Я занимаюсь бегом чуть больше двух лет. Сперва мне было просто интересно, но после нескольких попыток у меня начали болеть колени и я бросила это занятие.
Спустя какое-то время я решила вернуться к бегу, так как телу хотелось какой-то физической нагрузки. Я подготовилась, почитала литературы и в этот раз мне понравилось намного больше. Бег отличное разгружает голову — когда устала и сложно справляться с рабочими задачами я выхожу и бегу, голова просветляется и приходят интересные решения.
Зимой я уехала во Вьетнам. Там я решила продолжать тренировки, а чтобы был стимул, я решил подготовиться к полумарафону. И в мае я его удачно преодолела.
В подготовке мне помогла книга «Бег по правилу 80/20», которая изменила мой подход к пробежкам и научила правильно распределять нагрузку. Я подготовила тренировочный план, начала делать разминку и заминку и научилась наслаждаться бегом.
Сейчас я продолжаю бегать. Совсем недавно пробежала 10 км в Санкт-Петербурге, в сентябре планирую пробежать ещё один полумарафон.
Подписывайтесь на курс «Санаторий МИФа», рассказывайте о своих спортивных подвигах в социальных сетях с хэштэгом #СанаторийМИФа и наслаждайтесь здоровым образом жизни. Удачи!
