Бретт Блюменталь — автор книги «Одна привычка в неделю» — предлагает каждый семь дней обзаводиться новым навыком, которые поможет перестроить вашу жизнь, стать более творческим и продуктивным.
Почему бы не воспользоваться советом Блюменталь и действительно не начать работать над своими привычками. Давайте попробуем с сегодняшнего дня записывать свои мысли и переживания.
Заведите дневник
Записи позволяют вам свободно и откровенно высказывать свои глубокие чувства без всякой цензуры или оглядок на суждения других. Дневник дает вам возможность остаться наедине с вашими сокровенными мыслями. Благодаря ему вы можете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне.
Чем лучше мы осознаем свои чувства и мысли, тем более подготовлены к накоплению жизненного опыта и саморазвитию. Мы учимся лучше понимать свои мечты, увлечения и страхи, а также то, что нужно в себе изменить. Эмоции, изложенные на бумаге, помогают активнее использовать предыдущий жизненный опыт и сохранять позитивное и конструктивное мышление.
Начните с формулировки цели
Поначалу вам может показаться, что вы отчасти принуждаете себя вести записи, но в дальнейшем процесс должен стать для вас естественным и простым. Если вы только начинаете вести дневник, определите для себя время, в течение которого вы над ним регулярно работаете. Это может быть 10 минут в день рано утром или 30 минут перед сном. Главное — выработать привычку вести дневник постоянно.
Когда вы начнете делать записи регулярно, вы почувствуете, что ваши эмоции и мысли изливаются на бумагу свободнее. Возможно, очень скоро вам даже захочется превысить установленную ранее временнýю норму для ведения записей.
Выбирайте тему для записей
Если вы задумались и не знаете, о чем писать, опишите чувства, которые испытываете в данный момент. В дальнейшем вы можете выбрать для описания событий дня или недели какую-то тему.
Втяните в разговор вашего внутреннего ребенка-«почемучку» — ведь дети, как правило, открыто говорят то, что думают. Задавайте себе самые простые вопросы о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, или ситуациях, в которых вы оказались.
Если вам сложно формулировать темы, то вы можете воспользоваться готовыми решениями. Например, некоторые дневники включают в себя вопросы на каждой странице, на которые вам предлагается ответить. То же самое делают и разработчики некоторых дневниковых приложений. Например, программа Day One также предлагает наводящие вопросы и темы, которые вы можете описать в своих заметках.
Следите за переменами
Поскольку вы собрались изменить свою жизнь, заведите отдельный дневник (или раздел в общем дневнике), где будете фиксировать процесс освоения предлагаемой методики: ваше движение к успеху, трудности на пути, ваши мысли и ощущения в связи с изменениями.
Записывайте всё
Помимо ведения дневника, возьмите в привычку записывать все приходящие вам в голову идеи. Для этого отлично подойдет стандартное приложение «Заметки» в вашем смартфоне и компьютере. Как только вам в голову пришла интересная мысль, родилась идея для название нового проекта или просто вам понравилась фраза из книги — запишите её.
Это займёт всего несколько секунд, но зато поможет освободить вашу голову для новых идей, а также даст гарантию, что вы не забудете интересную мысль и воспользуетесь ею.
По материалам книги «Одна привычка в неделю».
