У всех бывают тяжелые времена. Когда хочется на большую осеннюю луну волком выть. Джулия Кэмерон в книге «Поиск источника» предлагает шаги по преодолению самых непростых вызовов в жизни: как сохранить концентрацию и проявлять настойчивость, как решиться начать что-то новое и где черпать утраченное вдохновение.
Это пост не про цели, амбиции и достижения. Это пост о том, как остаться на плаву и переждать тяжелые времена. Как найти светлый укромный уголок и там отлежаться, отсидеться, набраться сил и вытащить самого себя из болота.
1. Утренние страницы
Отыскать свет в тоннеле поможет инструмент под названием «утренние страницы».
Это три страницы свободного письма, потока сознания, который помогает обнаружить свое «здесь и сейчас». Утренние страницы следует писать сразу после пробуждения. Отточенный слог, позитивный настрой — редкие гости на этих страницах. Садясь писать утренние страницы, мы выплескиваем на них весь тот негатив, что завис внутри. Мы вытряхиваем его из головы и уже готовы вытряхнуть из жизни. Вместо того чтобы бессознательно пережевывать его и страдать, мы признаем его перед Вселенной.
Утренние страницы — это мануальный терапевт души. Они помогают расправить духовный хребет. Помогают скорректировать курс. И как же это восхитительно — чувствовать, что становишься собой — настоящим. Пишите обо всем, что приходит в голову, — и так три страницы подряд.
2. Прогулка
Утренние страницы помогают смотреть дальше. Они дарят балласт, без которого невозможно удержать равновесие. Если же добавить к утренним страницам долгие прогулки, мы получим такую желанную возможность отрешиться от происходящего. Утренние страницы ставят вопрос, а прогулка помогает найти ответ. Когда мы ходим, чувствуем себя более цельными. Высвобождая эндорфины — крохотные вестники оптимизма, — прогулка стягивает края пропасти между телом и мозгом.
Мы выходим из дому, неся с собой проблемы, но очень скоро отвлекаемся на окружающий мир. Мы выходим из дому, чувствуя, что брошены и загнаны в угол, но вскоре начинаем понимать, что все мы в одной лодке — то есть в единой на всех чаше человеческого опыта. Мы выходим из дому, думая: «Господи боже мой, ну как можно довериться этим людям», — а возвращаемся с мыслью: «Может, это я виновата, надо просто чуть больше им верить».
Эффективная прогулка вовсе не обязательно должна быть долгой. Чтобы расширить и раздвинуть рамки сознания, обычно достаточно каких-нибудь 20 минут. Прогулка длиной в час — настоящая роскошь. Продолжительная прогулка раз в неделю помогает увидеть в перспективе все случившееся за это время. Мы видим картину в целом. Мы отрешаемся от случившегося. И — да, мы находим нужные слова.
3. Творческое свидание
Творческое свидание — это приключение, которое наполняет оптимизмом. Оно пробуждает ощущение возможностей — как наших, так и мира вокруг. Возможно, вы внезапно выберетесь в новый ресторан, застрянете в магазине хозтоваров или в лавочке художественных принадлежностей. Творческое свидание вовсе не должно быть грандиозным или дорогостоящим мероприятием. Пусть оно вас влечет — и этого достаточно. Поход на блошиный рынок может оказаться интереснее вечера в театре. Вы идете на свидание, чтобы жонглировать идеями, играть ими — и главное слово здесь именно «играть».
Раз в неделю предпринимайте веселую экспедицию в одиночестве. Воспринимайте словосочетание «творческое свидание» буквально — это напо- ловину «творческое», наполовину — «свидание». Это ваше свидание с самим собой, один на один. Вы отправляетесь будоражить собственное творческое начало. Свидание расширит ваши горизонты и поможет чуть-чуть выйти за рамки обычного мира, чтобы исследовать неизведанное.
4. Письмо-поддержка
Мы не всегда можем пообщаться с друзьями. Порой, пребывая в сомнениях или отчаянии, обнаруживаем, что остались одни и должны в одиночку набраться отваги, чтобы идти дальше. Может быть, мы оказались в чужой стране или просто в другом часовом поясе. Или друзья прямо сейчас заняты собственными важными делами. В такие времена нам больше всего нужно письмо с ободрениями — пусть даже писать его придется самим.
Возьмите ручку. Напишите самому себе письмо со словами поддержки. Перечислите все дела, которые вам когда-либо удавались. Воздайте себе должное за хорошо проделанную работу, пусть даже она пока не снискала широкого признания. Хвалите себя за конкретные вещи. Дайте о своей работе такой отзыв, о котором мечтаете. Если, допустим, издательство отвергло ваш роман, ответьте на эту новость хвалебным отзывом: «Дорогая Джулия! Ваш роман „Призрак Моцарта“ просто великолепен — и весьма необычен. Персонажи прописаны прекрасно и тепло. Блестящие диалоги…» Отправьте это письмо туда, где вы сможете его прочесть и порадоваться.
5. Благодарность
Мы начинаем соскальзывать в отчаяние, если утрачиваем чувство опоры. Чтобы бороться с этим, надо постараться ощутить ненавязчивую радость бытия. Проще говоря, пересчитать свои радости. Благодарность — обыденное, но вполне эффективное противоядие от отчаяния. Списки вещей, за которые мы благодарны, помогают удерживать равновесие.
Возьмите ручку. Пронумеруйте строки от первой до 21-й. Начинайте с самого главного. «Сегодня я здоров» и дальше: «У меня есть где жить». Переходим от крупного к мелочам: «Мне нравится моя постель, она такая уютная». «Мне очень нравятся мои фланелевые простыни. Такие мягкие». В списке могут быть не только вещи, но и люди. «Я благодарна за то, что дружу с Соней». «Я благодарна за то, что мы с дочерью так понимаем и любим друг друга».
6. Маленькие радости
Если нам не хватает радости, ее следует активно добывать самим. Нужно всячески стараться оказаться в компании людей и вещей, доставляющих нам удовольствие. Порой, во времена наибольшей подавленности, трудно бывает даже вспомнить, что в жизни есть что-то радостное.
Запишите 50 вещей, которые вы любите. Например: малина, котята, снегири, цветы, ореховый латте, греческие оливки, блог МИФа, осенние листья, ежевика, рыбки-клоуны, одежда из плотной ткани, маленькие длиннохвостые попугайчики, пицца четыре сыра, настоящие взбитые сливки, трехцветные кошки, витражи… Вооружитесь получившимся списком из 50 пунктов и спланируйте одну неделю так, чтобы повидать и попробовать все, что любите. Сходите в зоомагазин полюбоваться на золотых рыбок. Купите лоток ежевики или ореховый латте. На прогулке высматривайте красивые цветочные ящики или трехцветных кошек.
По материалам книги «Поиск источника».
