В течение двадцати лет своей практики известный сексолог Эмили Нагоски изучала этот вопрос и пришла к выводу, что «правильные» действия тела никак образом не влияют на повышение уровня качества интимных переживаний. На самом деле удовольствие от секса напрямую зависит от окружающей обстановки и от психологического настроя партнёров. Много интересной и полезной информации на данную тему можно найти в книге «Как хочет женщина».
Название книги вовсе не означает, что она противопоказана мужчинам. Напротив, представителям обоих полов будет полезно выяснить, какие «тараканы» водятся в голове у женщин и мужчин, каким образом рождается желание близости, и какое влияние на него оказывает внутренний настрой и внешняя обстановка. Наукой доказано, что женская чувствительность в девять раз сильнее мужской, чем автор и объясняет простой выбор названия книги.
У мужчин значительно легче запускается механизм сексуального желания, в то время как женщинам прежде, чем вступить в сексуальную связь, требуется освободиться от разнообразных психологических барьеров, настроиться соответствующим образом и отключить свой мозг от внешних сдерживающих факторов. Автор книги делает потрясающий вывод: наши сексуальные отношения становятся качественнее, когда мы перестаём запутывать свои мысли в сексуальных желаниях и фантазиях.
Существует несколько факторов, способных нанести вред нашим интимным отношениям.
1. Стресс.
Организм человека проявляет по отношению к стрессам циклическую реакцию. Очень важно, чтобы цикл переживаний был вовремя завершен, в противном случае даже когда угроза минует, человек не станет чувствовать себя лучше. Каждый раз при переживании стресса в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, организм начинает буквально трясти изнутри, и порой успокоиться бывает крайне сложно. При выходе из стрессовой ситуации очень хорошо помогает медленное глубокое дыхание, однако и оно не спасает современных людей, слишком часто страдающих от постоянного накапливания негативных эмоций, от хронической усталости и нервного перенапряжения.
Человеческий мозг воспринимает любой стресс подобно бешеной собаке, готовой с пеной у рта наброситься и растерзать. Важно помнить о завершении цикла реакций на существующую угрозу, при этом вовсе не обязательно опускаться до крика и истерик. Самым лучшим помощником при выходе из стресса является любая физическая активность, будь то танцы, зарядка, пробежка, йога или тому подобное. Ученые уверены, что есть и другие действенные способы расслабиться и достойно выйти из стрессовой ситуации. Например, творчество, медитативная практика, массаж, а также проявление заботы и любви к другим людям. Некоторым людям хватает просто выплакаться.
2. Самокритичность.
Недовольство своим телом, своей внешностью и т.п. ставит под угрозу наши сексуальные отношения и заметно тормозит их развитие. Если вы стремитесь к качественным интимным отношениям, прежде всего, научитесь любить самоё себя и собственное тело, относитесь к нему с большим уважением, вниманием и соучастием. Никогда не пытайтесь гнаться за «глянцевыми» параметрами красоты, поскольку это будет лишь подогревать недовольство родным, данным природой телом. Красота каждого человека настолько индивидуальна, что глупо и бесполезно подгонять ее под обобщенные стандарты красоты. Лучшее, что может получить ваше тело — быть безоговорочно принятым и любимым вами. Это наиважнейший шаг на пути к истинной сексуальной привлекательности!
Полностью разденьтесь и подойдите к зеркалу, внимательно изучите свое тело и зафиксируйте на бумаге все, что вам искренне в нем нравится. Самокритику оставьте за бортом и сконцентрируйте свое внимание исключительно на достоинствах. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не полюбите свое тело таким, какое оно есть. Никогда не ругайте себя за внешность! Самоуничижение никогда не сделает вас счастливым, а будет напротив постоянно топить ваши истинные желания и возможности.
Подружитесь с самим собой и никогда не причиняйте боли своему лучшему другу — самому себе. Да, вы имеете право на ошибки, неудачи, эмоции и поступки, и обязаны ради собственного благополучия относится к ним с сочувствием, а не жесткой критикой.
3. Неуверенность в основе привязанности.
Люди очень часто переживают страх одиночества, страх, что их любовь никому не нужна, страх, что их используют или в них не заинтересован партнер. Все эти страхи формируют устойчивую тревожность, что не есть правильно. Прежде всего, необходимо научиться любить самого себя и жить в гармонии с самим собой. Только тогда человек может открыто выражать свои чувства и эмоции, раскрываться в отношениях и делиться сокровенным со своей второй половинкой. Только тогда человек может прикоснуться к настоящему родству душ, к истинной близости и полностью насладиться своими интимными отношениями с избранником.
Неуверенные в себе люди кидаются из крайности в крайность — либо полностью закрываются от партнера, либо раскрывают всю свою душу нараспашку. Корни такого поведения, как правило, всегда лежат в детских психологических травмах, в нехватке родительского внимания и любви, что впоследствии приводит к навязчивой тяге к половому партнеру, или же к болезненному избеганию близости в постели. Конечно, обе тактики приводят к тому, что человек теряет всякое удовольствие от интимных отношений и наслаждаться сексом может лишь в плену нездоровой привязанности. Для формирования прочных и здоровых отношений, приносящих истинную радость и удовлетворение, как воздух необходима уверенность в отношениях, привязанность, основанная на доверии и уважении.
Чтобы выстроить подобные отношения, необходимо работать над собой. Для этой цели Эмили Нагоски предлагает эффективную стратегию:
- Откопайте в себе те эмоции, с которым вам необходимо расстаться: страх, неуверенность, тревогу, ревность и т.д.
- Не корите себя за свои эмоции и не перевешивайте ответственность и вину за них на партнера. Примите переживаемые эмоции без всяких оценок.
- Поделитесь с избранником своими мыслями. Например: «У меня возникает ревность, когда ты проводишь много времени с друзьями. Давай придумаем, как мы можем избавить наши отношения от моей неконструктивной ревности».
- Направьте усилия на то, чтобы справиться с негативными эмоциями, разрушающими гармонию в интимных отношениях.
4. Шаблонные мысли о постели.
С раннего детства нас приучают верить церкви, семье, СМИ, наперебой навязывающим нам самые противоречивые шаблонные представления о сексе. Например, из женских пабликов вы узнаете, как круто заниматься анальным сексом и как важно уметь использовать оральные ласки, а родная бабушка будет уверять, что главное достоинство — это непорочность. Мало осведомленные в области сексологии буду говорить, что клиторальный оргазм ничто по сравнению с вагинальным (и будут неправы, поскольку аналогом пениса в организме женщины является именно клитор). Находятся и доброжелатели, считающие фригидными тех женщин, которые бояться быть инициатором сексуального контакта (однако учеными доказано, что женщинам в отличие от мужчин свойственно не спонтанное, а ответное сексуальное влечение).
Вывод один: не принимайте на веру шаблонные установки о сексе, не придумывайте себе лишние проблемы, находите опытным путем то, что подходит исключительно вам, смело доверьтесь своим желаниям, ощущениям и эмоциональным переживаниям.
5. Окружающая обстановка.
Окружающая среда имеет большое влияние на сексуальный настрой. Например, если одного из партнеров не устраивает температура воздуха в помещении, он уже не будет испытывать большого удовольствия от секса и останется далек от оргазма. Порой буквально какая-то мелочь не позволяет расслабиться. Важно вовремя ее выявить и устранить (зачастую на это требуется несколько секунд).
Вас одолевает усталость? Позвольте себе двадцатиминутный сон. Вы встревожены тем, что дети или родители могут в любой момент открыть дверь спальни? Займитесь сексом тогда, когда в доме не будет ни одной живой души. У вас мерзнут ноги? Просто достаньте носки! Вас раздражает не первая свежесть постельного белья? Расстелите свежее постиранное! Не парьтесь, создать благоприятную для интимного удовольствия обстановку предельно просто!
Множество других секретов счастливой сексуальной жизни вы узнаете из книги «Как хочет женщина».
Источник обложки
