Хотите стать здоровее и счастливее? Тогда сегодня самое время перейти на правильный рацион. Ведь 2 июня — День здорового питания. Но не останавливайтесь на этом. Займитесь спортом, избавьтесь от вредных привычек и попробуйте медитировать.
Привести себя в форму помогут советы из этих книг.
Ближе к воде
Большинство агентов по недвижимости скажут вам, что «с видом на океан» — самая дорогостоящая фраза в мире. Люди готовы заплатить за дом на полмиллиона долларов больше, если из окон видно воду. И это не случайно: исследования показали, что вода не просто привлекает людей, а действительно делает их намного счастливее и здоровее. Как именно это происходит? Об удивительных открытиях врачей, психологов и других исследователей рассказывает морской биолог Уоллес Николс.
Голубые зоны
На Земле есть как минимум четыре «голубые зоны», жители которых отличаются завидным долголетием. При этом они счастливы, здоровы и жизнерадостны. Дэн Бюттнер с командой исследователей совершил несколько экспедиций в каждый из этих регионов, провел множество интервью с долгожителями и раскрыл секреты их бодрости и хорошего самочувствия. Хотите узнать, какие обстоятельства — от рациона питания до жизненных установок — этому способствуют?
Рецепты «Китайского исследования»
Бестселлер «Китайское исследование» считается одной из наиболее важных книг о здоровье. Он отвечает на вопрос, как правильно питаться, чтобы жить дольше. А в этом сборнике, продолжающем тему здорового питания, вы найдете иллюстрированные рецепты полезных супов, закусок, салатов, бургеров и сэндвичей, гарниров, основных блюд и десертов. Вы поймете: здоровая растительная диета не означает, что вы должны питаться ограниченным набором скучных блюд.
Аюрведа
Эта книга делится на две части. Первая — подробный путеводитель по аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни. Вторая — сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд. Кроме того, вы найдете много дополнительных материалов: информацию о продуктах, помогающих излечить разные заболевания, и данные о современных диетологических проблемах.
100 самых полезных продуктов
Диетологи считают: если вы все время едите одно и то же, вам не хватает важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов. Это овощи, зелень, фрукты и ягоды, мясо и рыба, орехи, молочные продукты, бобовые и крупы. Идеолог здорового питания Ольга Малышева помогла отобрать 100 самых полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион. Вы узнаете все об их сочетаемости, полезных свойствах, о том, как их выбирать и готовить.
Осознанность
Мы часто меняем жизнь внешне, хотя все, что нам надо… найти самих себя. Пока мы ждем солнечного дня и ищем счастье в воображаемом будущем — жизнь проходит мимо. Учитесь не зацикливаться на проблемах и ценить каждый момент жизни. Добавьте осознанности в каждый прожитый день. И тогда изменения не заставят ждать. Осознанная медитация рекомендована британским министерством здравоохранения в качестве лекарства от стресса и депрессии.
Майндсайт
Чтобы найти себя, нужно честно исследовать внутренний мир, понять глубинные страхи и избавиться от ментальных ловушек. Вам поможет в этом «Майндсайт». Майндсайт — это новая концепция в нейробиологии, которую придумал психиатр Дэниел Сигел. Он соединил слова mind (разум) и insight (озарение). Майндсайт — объектив, которые поможет разглядеть себя изнутри.
Источник энергии
Как превратить рабочие часы из загруженных и стрессовых в активные и продуктивные? Где черпать силы, когда кажется, что их уже не осталось? Дэниел Брауни предлагает множество методик: от дыхательных упражнений до техники правильного сна. Прочитав книгу, вы узнаете, как очистить разум, направить энергию в позитивное русло и превратить плохое начало дня в эффективное.
Психология вредных привычек
А вы знаете, что легкомыслие, застенчивость и глупая гордость — такие же вредные привычки, как курение, перфекционизм и неумение обращаться с деньгами? Люди умеют мастерски разрушать сами себя. И подчас не замечают этого. Почему мы совершаем поступки, которые нам вредят, и как с этим справиться? Ответ в «Психологии вредных привычек» — книге известного психотерапевта и ученого Ричарда О’Коннора.
Сила воли
Итак, вы решили кардинально изменить свою жизнь. Обливаться по утрам ледяной водой, бегать марафоны или хотя бы делать ежедневную зарядку. Конечно, заняться всем этим не так просто. Чтобы стало легче — потренируйте силу воли. Советы Келли Макгонигал — доктора философии, психолога и профессора Стэнфорда — то, что надо. Оказывается, силу воли можно прокачать, как мышцы. И в этой книге вы найдете персональный план тренировок.
По версии Shape и «Манн, Иванов и Фербер»
