Вы хотите отказаться от лишней работы — и тут же слышите внутри: «Не могу подвести людей». Хотите наконец отдохнуть — но становится стыдно за безделье. Решаете сказать «нет» — и через пять минут соглашаетесь. Понимаете, как будет правильно, но почему-то поступаете совсем иначе.
Иногда внутри нас как будто спорят разные люди. Один требует. Другой сопротивляется. Третий боится. Четвертый хочет всем понравиться. И каждый уверен, что именно он знает, как лучше.
Бумажная книга Электронная книга
Принцип неваляшки
Быть устойчивым — не значит всегда «держать форму». Можно годами действовать привычным образом, играть знакомые роли — начальника, правильной девочки, хорошего парня, борца за справедливость — и при этом жить с постоянным напряжением и внутренними конфликтами. Устойчивость проявляется не в жесткости, а в способности меняться, сохраняя при этом внутреннюю опору.
Автор изображает модель устойчивой личности как треугольник. В нем три составляющие:
- Осознанный выбор — способность самостоятельно выбирать, как поступить, и принимать последствия своего решения.
- Высокая самоисцеляемость — способность переживать боль и потрясения и восстанавливаться, а не надолго застревать в обиде или желании отомстить.
- Связь с Высшим Я — умение оставаться наедине с собой и слышать, что для вас действительно важно.
А в центре треугольника — Я, внутреннее управляющее начало, «генеральный директор» личности. Проще говоря, тот внутренний центр, из которого мы можем наблюдать за собой, понимать, что происходит, и выбирать, как действовать.
Пересадите Негодующего на пассажирское сиденье
Когда сильная эмоция захватывает нас целиком, кажется, что это и есть мы. Чтобы вернуть себе управление, сначала попробуйте немного отделить себя от реакции. Вспомните себя в гневе и по очереди произнесите четыре фразы:
- «Я в ярости!»
- «Я чувствую ярость»
- «Ярость захватила меня и управляет моими действиями»
- «Похоже, мой внутренний Защитник разъярен и хочет не дать меня в обиду»
От фразы к фразе между вами и эмоцией появляется небольшая дистанция. Вы по-прежнему злитесь, но уже можете наблюдать за своей злостью и выбирать, что делать дальше.
В книге есть история Андрея, одного из клиентов Елены Чумаковой. Он рассказывает, как однажды был настолько возмущен и обижен на бизнес-партнеров, что, сев за руль, не мог управлять машиной. Тогда он мысленно пересадил Негодующего на пассажирское сиденье:
«Себя Негодующего и обиженного я мысленно отсадил на соседнее пассажирское сидение, позволив ему там, а не за рулем причитать, жаловаться, возмущаться, а на водительском месте оставил только опытного водителя».
Откуда это во мне?
Заметить свою привычную реакцию — первый шаг. Следующий — попробовать понять, откуда она вам знакома и как давно появилась. Для этого запишите 5-7 самых ранних и ярких воспоминаний. Неважно, хорошие они или неприятные. Главное — те, которые почему-то сохранились в памяти.
Посмотрите на каждое и спросите себя:
- Почему я помню именно это?
- Кем я себя тогда чувствовал?
- Что в этой ситуации было для меня особенно важным?
- Как этот опыт проявляется в моей жизни сейчас?
Один человек помнит, как в 5 лет был счастлив оказаться в центре внимания на дне рождения. Другой — как его ставили на табурет и просили читать стихи перед гостями, а он терпеть этого не мог. Ситуация похожая — ребенок в центре внимания, но переживания совершенно разные. И отношение к чужому вниманию во взрослой жизни тоже может оказаться разным.
Что еще
«Устойчивая личность» открывает новую серию МИФа «Личное место силы: российская школа психотерапии», в которой собраны книги практикующих российских психологов о внутренних кризисах, отношениях и работе с собой.
Этой осенью в серии выйдут еще три новинки. «Внутренняя работа» Дмитрия Ферапонтова поможет пройти через хаос и кризис к новым смыслам. «Точка закипания» Андрея Колпакова — справиться с гневом до того, как он разрушит близость. «Семья как система» Инны Хамитовой — пройти семейные кризисы от влюбленности до «опустевшего гнезда» и сохранить отношения.
Вот что еще вы найдете под обложкой:
- «Коллекция субличностей». Практики, которые помогают узнать своих Контролеров, Перфекционистов, Саботажников и других героев жизненного сценария.
- «Пизанская башня личности». Почему внутренний перекос может годами оставаться незаметным и какой ценой мы его компенсируем.
- Разбор внутренних конфликтов. «Хочу/должен», «брать/давать», «родитель/взрослый/ребенок» — и поиск равновесия между ними.
- Практики для исследования прошлого. Работа с детскими фотографиями, ранними воспоминаниями, старыми игрушками и сказкой о собственной жизни.
- Истории из практики автора. Реальные внутренние конфликты, диалоги и решения людей, с которыми работала Елена Чумакова.
Устойчивая личность — не та, которую невозможно раскачать. Ее качает, но она возвращается в центр. Не потому, что внутри больше нет противоречий, а потому, что за штурвалом снова оказывается тот, кому он и должен принадлежать: вы сами.
По материалам книги «Устойчивая личность».
Заказать:
