Вы когда-нибудь замечали, что лучшие идеи приходят в душе или во время прогулки? Это не совпадение — так работает ваш мозг.
Нейробиолог Джозеф Джебелли чуть не повторил судьбу своего отца — тот довел себя до тяжелейшей депрессии и выгорания в погоне за успехом. Сам Джозеф работал на износ, пока память и способность мыслить не начали отказывать. Спасло его открытие, которое он сделал, изучая мозг: настоящие прорывы случаются не тогда, когда мы стараемся изо всех сил, а когда позволяем себе остановиться.
Займись ничем: система долгосрочной продуктивности
Бумажная книга Электронная книга
Две минуты безделья
Джебелли предлагает простой эксперимент. Зайдите на сайт donothingfor2minutes.org (да, такой действительно существует). Сядьте удобно, поставьте таймер на две минуты, уберите телефон и смотрите в одну точку на экране. Ваша задача — ни о чем не думать. Просто быть, смотреть, дышать.
Если вы продержитесь две минуты, с вашим мозгом начнет происходить удивительная вещь: включится сеть оперативного покоя (DMN). Это система, которая отвечает за инсайты, творческие озарения, обработку эмоций и даже наше ощущение себя. Парадокс в том, что она работает только тогда, когда мы перестаем стараться.
Пуанкаре находил решения уравнений, когда бесцельно катался в автобусе. Дарвин часами рыбачил. Майя Энджелоу устраивала «дни отдыха» — принимала ванны, гуляла и сидела на скамейках в парке, наблюдая за муравьями. Да Винчи мог подолгу смотреть на «Тайную вечерю», добавлять один мазок и уходить. Именно в такие моменты к ним приходили великие идеи.
Читайте также:
Что такое никсен и как его делать прямо сейчас
Никсен — это умение просто сидеть и ничего не делать. Без телефона, без книги, без списка дел в голове. Звучит как издевательство над продуктивным человеком, правда? Но сейчас объясним, почему это важно.
В Нидерландах, где живут одни из самых счастливых и при этом работоспособных людей в мире, никсен — часть повседневной жизни. Ольга Меккинг, главный эксперт по никсен (с которой автор книги специально встретился в Амстердаме), говорит:
Сидеть на скамейке с видом на канал, наблюдать за людьми в кофейне, бездельничать дома или даже на работе — в Нидерландах это не повод для стыда, а осознанная практика, которая помогает справляться с выгоранием и стрессом.
Принять лесную ванну
В Японии есть понятие синрин-йоку. Переводится оно как «лесные ванны» и означает погружение в атмосферу леса. Без цели пройти десять тысяч шагов, без наушников, не отвлекаясь на экран телефона. Просто быть в лесу: дышать, слушать птиц, смотреть, как свет пробивается сквозь листву, трогать кору деревьев.
Звучит как эскапизм для хиппи? Джозеф Джебелли так не считает. И у него есть доказательства.
И главное: в лесу тоже активируется сеть оперативного покоя. Джебелли называет это «возвращением домой». 99,9% своей истории человечество прожило в природе. Наш мозг эволюционно заточен на то, чтобы восстанавливаться именно там.
Понятно, что не у всех есть возможность уехать в лес на три дня, но здесь работает даже малый формат. Найдите парк или сквер с деревьями, отключите телефон и медленно идите. Не ставьте цель «прогуляться». Смотрите по сторонам, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи, потрогайте кору дерева. Если есть возможность, посидите на скамейке 10–15 минут, просто глядя в небо или перед собой.
Что еще важного
В центре книги — феномен сети оперативного покоя. Это удивительная система нейронов, которая активизируется в те моменты, когда нам кажется, что мы «ничего не делаем». Именно она отвечает за наши озарения, обработку эмоций, формирование «чувства себя» и долгосрочную память.
Джебелли доказывает: культ «краткосрочной продуктивности» и вечной занятости убивает этого внутреннего «дирижера». Мы постоянно загружаем исполнительную сеть мозга задачами, не давая DMN возможности работать. Результат — выгорание, депрессия, потеря креативности и даже заболевания.
Эта книга не только о проблеме. Это полноценное руководство по возвращению себе своего мозга.
- Как правильно «ничего не делать» по-голландски
- Почему «лесные ванны» укрепляют иммунитет
- Как сон буквально очищает мозг от токсинов, вызывающих деменцию
- Зачем нам скука и праздные размышления
- Как одиночество и игра влияют на наши когнитивные способности
Книга будет полезна всем, кто устал жить в режиме «белки в колесе»: перегруженным менеджерам, выгоревшим предпринимателям, творческим людям, потерявшим музу.
Джебелли не призывает к лени. Он призывает к стратегическому восстановлению. Его цель — доказать: чтобы работать лучше, нужно перестать «думать» и начать… жить.
По материалам новинки «Займись ничем».
P.S. Хотите первыми узнавать о новинках по психологии и саморазвитию? Подписывайтесь на нашу книжную рассылку и ничего не пропустите.
Заказать:
