Вам когда-нибудь казалось, что в жизни чего-то не хватает? Это ощущение возникает у многих. И порой мы начинаем догадываться: нам не хватает самих себя. Из-за бешеного ритма, стрессов и тревог нам трудно присутствовать здесь и сейчас — так, словно этот момент что-то значит.
Осознанность. NEON Pocketbooks
Бумажная книга Электронная книга
1.
Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу.
По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью. Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе.
2.
Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто дает нам время и место выбрать наилучший способ их решения. Одни проблемы требуют эмоционального подхода, и мы выбираем решение, которое кажется самым правильным. К другим нужен логический подход, к третьим — интуитивный. А есть и такие проблемы, которые пока лучше не трогать.
3.
Осознанность помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые мы не осознаем, но которые препятствуют полноценной жизни. Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавившись от этих привычек, вы постепенно сможете нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко. Вы удивитесь, узнав, насколько счастливее вас сделают такие незначительные изменения.
Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.
4.
Чтобы полностью контролировать свою жизнь, нужно научиться присутствовать «здесь и сейчас». Мы часто действуем на автопилоте, а наш ум в это время блуждает где-то очень далеко. Постоянно обдумывая какие-то проблемы, фокусируясь на прошлом или будущем, вы можете пропустить все самое важное и интересное. Попробуйте чаще направлять внимание на текущий момент, замечать приятные мелочи и наслаждаться ощущениями.
Концентрация — это еще и ключ к повышению продуктивности. Ведь вы гораздо быстрее и лучше справитесь с задачей, если полностью сосредоточитесь на ней, вместо того чтобы тратить силы и время на бесплодные размышления, никак не связанные с делом.
Сосредоточенность требуется и в отношениях. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. Умение внимательно слушать необходимо, чтобы быть хорошим другом, товарищем по работе, родителем и супругом.
5.
Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.
Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию.
Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.
По материалам книги «Осознанность»
Обложка статьи отсюда
