Невзаимная любовь ранит. Мы чувствуем боль, растерянность, бесконечно думаем о человеке, который выбрал не нас. А еще частенько виним себя и как будто ставим жизнь на паузу. В такие моменты нужна поддержка. В книге «Открой, когда тебе сложно» клинического психолога Джули Смит нашли важные слова и советы, которые помогут справиться с отказом.
О чем важно помнить
В каждом живет страх того, что его — такого, какой он есть — недостаточно. И ничто не провоцирует этот страх так, как любимый человек, не отвечающий взаимностью. Голос стыда говорит, что вас отвергли за то, что вы — это вы. Будь вы лучше, вас точно полюбили бы. Но на самом деле речь не идет о вашей самоценности. Она постоянна — ее не определяют ни действия, ни чувства других людей.
Открой, когда тебе сложно
Бумажная книга Электронная книга
Если вы заметили, что то и дело спрашиваете себя, заслуживали ли вы быть с этим человеком, — не увлекайтесь этими мыслями. Не тратьте время, ища ответы на неправильный вопрос. Воспримите это как сигнал, что рядом не ваш человек.
Еще одна ловушка, не позволяющая вырваться из тьмы, — идеализация или демонизация того, кто не ответил на ваши чувства. Идеализируя его, вы держите в уме лишь лучшую часть его личности и вспоминаете только счастливые моменты. Вы сосредоточиваетесь на хорошем и вычеркиваете воспоминания о том, как этот человек ошибался, разочаровывал вас или делал вам больно. Демонизируя же его, вы застреваете в позиции жертвы, приговариваете себя к злости и горькой обиде на все плохое, что он вам сделал. Из-за этого вам сложнее двигаться дальше. А вот что может помочь.
Совет № 1. Заполняйте пробелы
После расставания мы по-настоящему горюем. Это естественный процесс — мы переживаем утрату, даже если тот, кого мы потеряли, жив и здоров. Возможно, вы перестали спать, пропал аппетит, да и функционируете с трудом. Нередко проявляются классические симптомы депрессии. Если человек играл большую роль в вашей жизни, неудивительно, что теперь ваша идентичность пошатнулась, как и осознание вашего места в этом мире. Какое-то время вам будет сложно найти себя и понять, чего ждать дальше. Скорее всего, ваша картина будущего во многом опиралась на человека, который ушел, и формировалась под влиянием его желаний и амбиций. Переварить это сразу трудно. Единственный реальный способ справиться с задачей — двигаться постепенно и не ждать, что вы оправитесь, а прикладывать все возможные усилия для этого.
Психолог Гай Уинч говорит, что нужно определить все бреши и заполнить их, будь то утраченные социальные связи, былые совместные занятия или планы. Все это нужно переосмыслить, чтобы заново выстроить надежный фундамент собственной жизни и того, какими вы видите себя в ней. В процессе вы осознаете, что человек, который оставил вас, — это лишь маленький пазл, а не вся картина.
Неважно, друг вы, брат, сестра, родитель, коллега, учитель или студент, у вас наверняка есть много обязанностей — другие люди опираются на ценности, которые вы привносите в их жизнь. Вот на чем нужно сфокусировать внимание. Когда отношения заканчиваются, вложите энергию и силы в то, что поможет вам двигаться дальше.
Совет № 2. Ограничьте внутренний монолог
Если вы то и дело задаетесь вопросом «ну почему?», сделайте шаг назад и признайте: тому есть своя причина. Это естественная часть горевания, но именно в ней вы рискуете застрять, если слишком на ней фокусируетесь. Обычно на этот вопрос нет ответа, который облегчит ваши страдания или боль. Ваша задача — принять новую реальность.
Совет № 3. Включите самосострадание на максимум
Главный пример таких отношений — с собой. Тяжело не винить себя, не терзаться фантазиями о том, что вы должны были сделать или не сделать, или не думать о том, какой вы ужасный человек. Варясь во всем этом, вы себе не помогаете. Даже если вы хотите понять, что сделали не так, чтобы разорвать порочный круг и не поступать так в новых отношениях, у вас все получится, только если на бой с чувством вины вы выйдете в доспехах из самосострадания.
«Я на своей стороне»
Пусть самосострадание охватит все сферы вашей жизни — оно точно вам понадобится, особенно там, где изменения ощущаются сильнее всего: при переезде, реорганизации воспитательного процесса или восстановлении после предательства.
Совет № 4. Откажитесь от идеализации того, кто вас не выбрал (но и не обвиняйте во всех грехах)
Замечайте, когда вы идеализируете или демонизируете человека. И то и другое очень заманчиво, но тащит за собой гору предрассудков и точно вам не помогает. При подобных порывах относитесь к себе с сочувствием — вам действительно нужно хоть что-то, чтобы облегчить страдания. Но сознательно напоминайте себе, что все люди — существа сложные и многогранные, их невозможно разделить на плохих и хороших.
Если вы то и дело смотрите на прошлое сквозь розовые очки, попробуйте составить список причин, почему человек вам не подходил или почему с ним было невозможно построить здоровые отношения.
И наоборот: если вы постоянно демонизируете его и испытываете гнев и тоску, составьте список его хороших качеств и докажите себе, что он не совсем плохой.
Читайте также:
- 40 вопросов, которые стоит задать себе, чтобы жизнь стала необыкновенной
- Вдохновляющие обои с календарями и цитатами на сентябрь 2025 года
- Что делать, если постоянно ругаешь себя за ошибки? Упражнение «Мотивация самосостраданием»
Выводы
— Горевать, когда отношения заканчиваются, — нормально. Возможно, вы перестанете спать, пропадет аппетит, вы будете хуже функционировать. Дайте себе время.
— Сосредоточьтесь на других важных сферах вашей жизни и перенаправьте энергию в них, чтобы снова встать на ноги и двигаться дальше.
— Истязая себя бесконечными мыслями о том, что проблема в вас, вы себе не помогаете. Признать собственные ошибки и вынести ценный урок на будущее получится лишь с состраданием к себе.
— Если вы воображаете себя жертвой, а другого — идолом или дьяволом во плоти, это мешает вам адекватно воспринимать происходящее. Из-за этого вам сложнее двигаться дальше — это приводит либо к постоянному чувству обиды и тоски, либо к искушению вернуться в отношения, которые вам не подходят.
По материалам книги «Открой, когда тебе сложно»
Обложка поста — freepik.com
Где купить:
