Выдающийся нейробиолог и психиатр Стефани Качиоппо много лет исследует любовь. Это чувство не просто соединяет людей эмоционально, но и помогает лучше думать, быстрее восстанавливаться после болезни и в конечном счете способствует более продуктивной и долгой жизни. Но как быть, если в какой-то момент остаешься без отношений? В книге «Там, где рождается любовь» автор говорит и о том, как справиться с одиночеством.
Бумажная книга Электронная книга
О пользе любви
Любовь действительно улучшает не только эмоциональный фон и когнитивные способности, но и физическое состояние. Вот несколько примеров. По сравнению с одинокими людьми те, кто состоит в счастливых здоровых долгосрочных романтических отношениях, лучше спят. У них крепче иммунитет. У них реже развивается зависимость. У них реже случаются повторные инсульты. У них даже выше выживаемость при некоторых заболеваниях (включая отдельные виды рака).
Любовь не только снижает стресс, но и способствует исцелению. Когда Дженис Киколт-Глейзер, клинический психолог и профессор медицины из штата Огайо, сделала на руках у супружеских пар крошечные порезы, а затем попросила одну половину пар поговорить друг с другом с любовью и участием, а второй половине пар предложила обсудить недавний конфликт, то она и ее коллеги обнаружили, что у пар, которые общались с любовью, раны заживали на 60% быстрее, чем у тех, кто выяснял отношения.
А что насчет одиночества?
Одиночество входит в биологическую систему сигнализации, предупреждая нас об угрозах и вреде для социального «я». Оно повышает мотивацию к общению с другими людьми. Это способ мозга сказать вам: «Ты в социальной опасности, на периферии группы, тебе нужна защита, принадлежность к сообществу, поддержка и любовь».
Но что, если вы просто день за днем сидите один в своей квартире, уставившись в телефон? В таком случае одиночество из спасителя превращается в разрушителя жизни. У всех социальных видов, от мушек-дрозофил до человека, социальная изоляция сокращает продолжительность жизни. Раньше ученые считали, что более низкие показатели здоровья одиночек объясняются их рискованным и разрушительным поведением. Однако накапливаются доказательства того, что не определенные действия одиноких людей, а само по себе одиночество пагубно влияет на здоровье, изменяя химический состав мозга и запуская каскад биологических ловушек.
Хроническое одиночество ускоряет процесс старения. Оно наполняет организм гормонами стресса, из-за которых сон становится более коротким и беспокойным. Это негативно сказывается на здоровье сердца, повышает риск инсульта и может привести к болезни Альцгеймера.
Не будем дальше пугать, но отметим важную деталь: одиночество — это субъективная оценка изоляции. Это чувство возникает, когда люди не удовлетворены своими отношениями и их ожидания от социальных связей не соответствуют воспринимаемой ими реальности. Вы можете быть одиноки и в браке, и на вечеринке, и даже в компании сотни самых близких друзей. (И кстати, социальные сети — это тоже своего рода вечеринка, на которой легко почувствовать себя одиноким.) И наоборот, вы можете быть один, не иметь друзей или даже быть монахом в открытом космосе и при этом не чувствовать себя одиноко.
1. Любое взаимодействие
Психолог Барбара Фредриксон предлагает множить «микромоменты», когда вы можете установить контакт с любым другим человеком, будь то член семьи или кассир в продуктовом магазине. Если у вас есть возможность поделиться частичкой себя, взамен вы получите приподнятое настроение и снимете стресс, который имеет тенденцию со временем накапливаться.
Если вы знаете кого-то, кто одинок, попросите его помочь вам. Проявление уважения, готовность в чем-то положиться на него и доказательство его нужности — все это может дать одинокому человеку чувство значимости и принадлежности к социуму, которое уменьшает ощущение изоляции.
2. Юмор и позитив
Это может показаться очевидным, но постарайтесь изо всех сил веселиться. Наслаждайтесь жизнью. Научные данные доказывают, что чувство удовольствия — важный фактор благополучия и удовлетворенности жизнью. К счастью, позитивные события происходят чаще, чем негативные, однако не все радуются им. Когда вы делитесь хорошими новостями с другими людьми или разделяете с ними приятные моменты, вы усиливаете положительные эмоции и уменьшаете ощущение одиночества. Этот процесс психологи называют капитализацией. А результаты одного интересного исследования, проведенного в Санта-Барбаре социальным психологом Шелли Гейбл из Калифорнийского университета, свидетельствуют о том, что в близких отношениях партнеры, которые вместе радуются жизни и делятся друг с другом хорошими новостями, ощущают себя более счастливыми.
3. Благодарность
Одинокие люди часто не испытывают особой благодарности за то, что у них есть в жизни. И все же подумайте, за что вы можете быть благодарны. Это может быть ваша семья, собака, здоровье, погода или даже вы сами (за то, что вам удается каждый день). Ежедневно записывайте пять вещей, которые вы действительно цените. Исследования показывают, что такие простые упражнения способны значительно повысить субъективное благополучие и уменьшить чувство одиночества.
4. Образ мышления
Поймите: одиночество — это личный выбор, хотя на первый взгляд может показаться, что это не так. Один и тот же социальный контекст одному человеку может показаться чрезвычайно дружелюбным, а другому — изолирующим или враждебным. Все зависит
от вашего образа мышления. Вы можете решить прямо сейчас (да-да, прямо сейчас), хотите ли вы чувствовать себя одиноким или счастливым. В процессе психологической помощи изменение взглядов и мировоззрения одиноких людей гораздо больше влияет на их ощущение одиночества, чем расширение возможностей для социальных контактов. Кроме того, ваше представление о своей социальной жизни может воздействовать на нее в реальности. Результаты исследования, проведенного в 2020 году Гарвардским университетом, показали, что, когда людей просили посидеть одних в комнате десять минут, они обычно чувствовали скуку или одиночество, но в значительно меньшей степени, чем когда размышляли о «преимуществах одиночества».
5. Волонтерство
Станьте волонтером: в библиотеке, фонде помощи детям, приюте для животных — где угодно. Станьте частью чего-то большего. Помогать другим, делиться своими знаниями, иметь миссию — все это даст вам ощущение саморасширения, схожее с тем, которое люди испытывают в любовных отношениях. Но важно соблюдать баланс:
не распыляйтесь слишком сильно и не занимайтесь этим от случая к случаю. Какому бы альтруистическому занятию вы ни посвятили свое время, вы должны сделать его регулярной частью своей жизни. Когда люди следуют этому правилу, результаты впечатляют. Например, в исследовании с участием 5882 взрослых старше 50 лет социолог Доун Карр и ее коллеги доказали, что при волонтерстве более двух часов в неделю чувство одиночества у вдов снижается до такого же уровня, как у замужних женщин в исследуемой выборке.
По материалам книги «Там, где рождается любовь»
Заказать:
Обложка поста — freepik.com
