Слово за слово — и вот вы уже ссоритесь, не слышите друг друга, а ситуация ухудшается с каждой минутой. Как быть? Опробуйте метод, предложенный психотерапевтом Джонатаном Робинсоном в книге «Ненасильственное общение для пар». Он называется «сонастройка в позе ложек».
Бумажная книга Электронная книга
Ненасильственное общение для пар
Почему мы ссоримся
Робинсон придумал определение, которое описывает принцип устройства человеческой личности. Он назвал это «банковский счет самооценки». Определить самооценку можно по тому, насколько хорошо человек чувствует себя при любых обстоятельствах. В среднем на таком счету лежит «долларов», скажем, десять. Если же их всего два, человек становится раздражительным. Про такого можно сказать: «Стоит кому-то не так на него посмотреть, как он тут же выходит из себя».
Причины, по которым самооценка падает, могут быть самыми разными: день не задался, получил от кого-то едкий комментарий или, может, просто дурное настроение. Как только человек понимает, что ему плохо, он тут же начинает искать виноватого. И если попасться ему под руку, то можно стать мишенью для гнева.
Мыслить трезво не получается — когда у нас плохое настроение или нас захватила ссора, мы временно теряем рассудок, становимся дерзкими и неуправляемыми. Верх берет детское поведение. А что помогает неуправляемым детям? Им хочется на ручки.
Сонастройка в позе ложек
Автору книги стало интересно, сработает ли такой подход со взрослыми. Методом проб и ошибок он нашел способ, превзошедший все ожидания. Джонатан назвал его «сонастройкой в позе ложек».
Легкость применения — его главное преимущество. Когда мы расстроены, то просто не в состоянии делать ничего сложного. К счастью, тут нужно помнить всего о двух моментах. Как только вы почувствуете первые признаки подступающего раздражения, нужно лечь в позу ложек (многие пары любят так засыпать): передней частью тела вы придвигаетесь как можно ближе к партнеру, обнимая его сзади. Некоторые пары даже стоят в этой позе там, где лежать не представляется возможным. И хотя объятия — это, возможно, последнее, чего вам хочется, когда вы раздражены или расстроены, пересильте себя. Подумайте, что вы предпочитаете: полежать четыре минуты в позе ложек и вновь ощутить, что все хорошо, или продолжать дуться и испортить себе остаток дня?
Итак, вы лежите в позе ложек. Следующий шаг — начать дышать в унисон с партнером. Как правило, тот, кто крупнее, подстраивается под того, кто поменьше. Когда последний делает вдох, первый тоже должен сделать вдох. Когда тот, кто меньше, выдыхает, первый тоже выдыхает. Продолжайте в том же духе в течение нескольких минут. Ничего не говорите. Как только ваши мысли начнут где-то блуждать, сфокусируйтесь на том, чтобы дышать в унисон с партнером.
Лежание в позе ложек и дыхание в унисон поможет вам почувствовать себя на одной волне. Когда вы делитесь энергией, у вас на очень глубоком уровне возникает ощущение безопасности и близости.
И хотя в голове, вероятно, носятся самые разные — даже не очень приятные — мысли, вы не сможете не ощутить связь на телесном и ментальном уровнях. По истечении этих четырех-пяти минут вы даже не вспомните, чем были так расстроены, — ну или по меньшей мере будете ощущать большую близость и безопасность. А еще вам станет проще обсуждать возникшую ситуацию, не делая друг другу больно.
Личный опыт
Вот как это выглядело для самого автора.
«Когда я впервые использовал этот метод с Хеленой, то ужасно злился. Я был уверен в своей правоте, но убедить в этом ее не представлялось возможным (знакомо, правда?). До этого мы договорились, что, если один из нас попросит полежать в позе ложек, мы это сделаем — хочется второму или нет.
Единственное, чего мне тогда действительно хотелось, — это доказать ей, насколько она неправа! Но, по нашей договоренности, если кто-то отказывается лечь в позу ложек в течение двух минут, то должен заплатить 10 долларов. Меня отрезвила сама мысль о том, что придется отстегнуть 10 долларов, и я скрепя сердце пошел в спальню. Я собирался дуться на нее все время, что мы будем лежать, — а потом спокойненько продолжить рассказывать, как сильно она неправа. Но все вышло иначе. Рассказываю, что происходило в моей голове.
Поверить не могу, что она заставляет меня делать это. Ведет себя просто отвратительно! И даже слушать ничего не хочет, а ведь знает, что прав я!
(Дышим в унисон.)
Я так просто не сдамся. Когда вся эта канитель закончится, я точно выскажу, как она была несправедлива ко мне.
(Дышим в унисон.)
Ну, может, моя вина тут тоже есть, но, вообще, она виновата больше. В конце концов, она первая начала.
(Дышим в унисон.)
Хотя, если подумать, она ведь не хотела сделать мне больно…
(Дышим в унисон.)
Я, наверное, и сам хорош. Мог бы быть повнимательнее.
(Дышим в унисон.)
В целом-то ситуация яйца выеденного не стоит.
(Дышим в унисон.)
Боже, а ведь мне нравится держать ее в объятиях!
(Дышим в унисон.)
И вообще, мы красивая пара. Я очень благодарен, что у нас нет настоящих сложностей.
(Дышим в унисон.)
Четыре минуты прошли. Хелена спрашивает: «Ты что-то хотел мне сказать?» — «Хм, я даже не припомню, из-за чего был весь сыр-бор. Мне лучше, и это, пожалуй, единственное, что сейчас важно». Чистая правда: как только ощущение близости и безопасности восстановлено благодаря нашей сонастройке в позе ложек, уже нет никакого желания выяснять отношения. Появляется ощущение, что вы с партнером снова в одной команде. Если проблема все же никуда не делась, обсуждать ее в любом случае становится гораздо проще. А часто бывает и так, что конфликт, который казался огромным еще несколько минут назад, теряет свою актуальность«.
Что еще нужно знать
Как показывает опыт, в использовании сонастройки в позе ложек есть несколько моментов, которые могут оказаться особенно полезны. Во-первых, важно заключить договор: если в следующий раз кто-то из вас попросит так полежать, второй должен тут же проследовать в спальню. Может, даже есть смысл зафиксировать эту договоренность письменно. Ведь, когда вы расстроены, поза ложек — это последнее, что вам захочется делать. А значит, будет разумно обсудить размер штрафа за невыполнение обязательства. В некоторых парах партнеры договариваются делать друг другу подарки. Что бы вы ни придумали, подойдет любой вариант — лишь бы оба исполняли свои обязательства!
Как только вы начали сонастройку в позе ложек, разговаривать запрещено.
Если это возможно, найдите место, где вы оба можете лечь. Если такого места нет, можно стоять в позе ложек.
Ключ к успеху в том, чтобы синхронизировать дыхание. Постарайтесь сфокусироваться на моменте, отнеситесь к процессу как к медитации. Фокусируясь на том, чтобы делать вдох и выдох одновременно с партнером, вы начнете расслабляться, почувствуете большую безопасность и эмоциональную близость.
Побудьте в этой позе как минимум четыре-пять минут.
Ну а по завершении этой практики у вас всего два варианта: забыть о том, что вас так расстроило, и продолжить заниматься своими делами или, если нужно, обсудить сложившуюся ситуацию. Если вы выберете второе, сделать это будет гораздо проще, так как вы уже будете настроены совсем по-другому.
По материалам книги «Ненасильственное общение для пар»
Заказать:
МИФ Читай-город Wildberries Ozon
Обложка поста — freepik.com
