Гнев — одна из самых сложных эмоций, с которой сталкивается каждый человек. В книге Роберта Альберти и Майкла Эммонса «Книга ассертивности» разобраны шесть ключевых мифов о гневе, которые могут помешать вам эффективно управлять своими эмоциями и находить здоровые решения в конфликтных ситуациях. Предлагаем узнать о них подробнее и проверить свой «термометр гнева».
Бумажная книга Электронная книга
Что мы знаем о гневе?
Хотя профессионалы, работающие в сфере управления гневом, расходятся во мнениях, кое‐что в чем они согласны.
- Гнев — естественная, нормальная человеческая эмоция.
- Гнев — это эмоция, а не модель поведения (хотя многие путают эмоции и поведение).
- Средний уровень гнева нормален — это сигнал о проблеме, которую нужно решить.
- Хронический гнев — серьезная угроза для здоровья.
- Мы можем — и должны — научиться гасить гнев в большинстве случаев еще до того, как он возникнет.
- При необходимости мы должны выразить гнев эффективно — ради разрешения конфликта, а не мести.
Существует множество мифов, связанных с тем, как гнев проявляется, как его выражать и как управлять этой эмоцией. Эти мифы часто приводят к недопониманию и даже к ухудшению отношений.
Миф 1: Гнев — это поведение
Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что гнев ассоциируется с агрессивным поведением. На самом деле, гнев — это не поведение, а эмоция. Многие считают, что если они не проявляют гнев открыто, то они его не испытывают. Но это не так. Гнев — естественное чувство, и важно научиться управлять им, не прибегая к агрессии.
Миф 2: Нужно бояться своего затаенного гнева
Многие люди годами скрывают свой гнев, опасаясь, что его проявление нанесет вред окружающим. Однако подавление гнева приводит к тому, что отношения разрушаются, поскольку проблема остается нерешенной. Гнев нужно не подавлять, а решать его причину.
Миф 3: Злой человек похож на паровой котел
Существует мнение, что сильные эмоции, такие как гнев, накапливаются внутри нас и если их не «выпускать», они «взорвутся». На самом деле, гнев — это не накопленный пар, который нужно стравливать. Это эмоция, которую следует понимать и направлять в решение проблемы, а не просто выражать через агрессию.
Миф 4: «Выпускать пар» полезно для здоровья
Популярная идея о том, что физическое выражение гнева (например, удары по подушке) помогает снять напряжение, ошибочна. Исследования показывают, что такие методы лишь усиливают агрессивное поведение и не решают проблему. Эффективное управление гневом требует понимания его причин и поиска конструктивных решений.
Миф 5: Гнев нужно выражать
Ранее считалось, что гнев нужно обязательно выражать, чтобы избавиться от него. Однако современные исследования показывают, что открытое выражение гнева может усилить эту эмоцию и привести к деструктивному поведению. Важно учиться продуктивному вербальному выражению гнева, которое направлено на решение проблемы, а не на выплеск эмоций.
Миф 6: Скажите другим людям, но не тому, на кого злитесь
Многие люди избегают прямого выражения гнева и обсуждают свои чувства с кем-то третьим, вместо того чтобы говорить об этом с человеком, который вызвал их недовольство. Это поведение разрушает отношения, поскольку проблема остается нерешенной, а обиды накапливаются. Открытое, но уважительное общение — ключ к решению конфликтов и укреплению отношений.
Термометр гнева
Одна из целей управления гневом — уметь напрямую выражать свои чувства с помощью слов, которые показывают полноценную силу вашего чувства. Нет смысла преувеличивать или преуменьшать свои эмоции.
Термометр поможет сформировать «словарь гнева», чтобы надлежащим образом выразить чувство раздражения, гнева и ярости. Важно понимать, что уместное выражение гнева никогда не включает в себя агрессию и угрозы.
Как правило, уместный гнев отличается низкойили средней интенсивностью, и его можно выразить простыми словами: «Я чувствую…»
Проанализируйте проблему, с которой столкнулись, и прочитайте слова ниже. Затем дополните предложение:
«Когда я думаю/думал о том случае, я чувствую/чувствовал…»
По материалам «Книги ассертивности»
Обложка поста — freepik.com
Заказать: МИФ
