Как стать лучше, чем вчера. 10 упражнений для запуска перемен

Возьмите лист бумаги и нарисуйте длинную горизонтальную линию. В начале напишите «0», а в конце — свой нынешний возраст. Обозначьте все самые важные события своей жизни — с рождения по настоящий момент. Степень важности события определяет вы сами. Главное, чтобы оно сыграло определенную роль в формировании «я».

Каждое событие отмечайте вертикальной чертой сверху или снизу горизонтальной линии в зависимости от того, было ли оно позитивным или негативным. Укажите год и напишите два слова: одно должно описывать событие, другое — характеризовать его.

Это отличный способ проанализировать себя, свои привычки, отношения, стойкость, проблемы и поворотные моменты в жизни. Подумайте, как сложилось так, что сейчас вы сидите и делаете это упражнение. Вы сможете лучше понимать себя.

Из книги «Повернись к себе».

Устройте себе обет молчания длиной в день, чтобы стать хорошим слушателем. Исчезните на время из социальных сетей, не проверяйте почту и тренируйте умение слушать других. Эта практика — первый шаг к настоящей близости. Она напомнит, что нужно притормозить и перестать перебивать собеседников.

Из книги «Наука общения».

Хэл Элрод, автор бестселлера «Магия утра», разработал систему ритуалов, которая меняет жизнь за счет правильного начала дня. Перед вами ее сокращенная версия. Попробуйте! Отговорки про отсутствие времени больше не работают.

Первая минута — Тишина

Вторая минута — Аффирмации

Третья минута — Визуализация

Четвертая минута — Благодарность

Пятая минута — Чтение

Шестая минута — Спорт

Из книги «Магия утра».

Выберите цель, о которой давно мечтали, и нарисуйте интеллект-карту, которая поможет ее достичь.

Каждая цель представляет собой, как правило, отдельный проект, который, состоит из задач. Чем тщательнее мы продумываем детали, тем проще будет все реализовать. Если использовать при планировании ментальные карты, они кратно повысят производительность, быстроту и гибкость мышления. Сформируйте привычку при решении любой сложной задачи использовать этот инструмент.

Из книги «Сверхпродуктивность».

Это упражнение поможет понять, что часть жизни, полная хороших и плохих впечатлений, просто проходит мимо, и позволит сосредоточиться на важном.

Оставьте телефон дома и отправляйтесь на прогулку. Заметьте, насколько вы можете быть внимательным. Слушайте звуки, сосредоточьтесь на них. Осмотритесь — откуда светит солнце. Взгляните на тени, которые оно отбрасывает. Пристально изучите все, что попадется на глаза. То же самое с запахами. Большинство из нас вечно заняты и не обращают внимания на запахи. Если на своем пути вы кого-нибудь встретите, установите зрительный контакт, улыбнитесь — день станет лучше для вас обоих. Обратитесь к разуму. Куда идут ваши мысли? Верните их к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы. Позвольте бессознательному заняться вашими заботами и продолжайте сосредоточиваться на том, где вы сейчас.

Из книги «Одна привычка в неделю».

Напишите письмо — себе через год. Это будет такая капсула времени, которую вы откроете через 12 месяцев. Напишите, какие цели ставите на этот период, на что надеетесь, что должно сбыться, от чего себя предостерегаете, какие решения хотите принять и реализовать. Спрячьте его так, чтобы потом вспомнить и найти. Это письмо — свободное, без цензуры — станет вам приветом из прошлого.

Из книги «Живу как хочу».

Устройте себе одну неделю с девизом «Мне можно!». Ловите себя на внутренних запретах, проверяя их на адекватность вопросами:

• Это действительно нельзя или я привык думать, что нельзя?
• Что будет, если я это сделаю?
• Как я справлюсь с последствиями?

Внесите свои «мне можно» в заметки в телефоне — и полýчите вдохновляющий и поддерживающий список! Практика поможет укрепить самооценку, что позитивно влияет на разные сферы жизни.

Из книги «Книга-сериал по самооценке».

Это упражнение поможет вам создать новую идентичность.

1. Подробно опишите будущую версию себя, которая добьется всего желаемого, ее характер. Напишите, какую жизнь она ведет, что делает в свободное время, что читает, куда вкладывается, какими людьми себя окружает. Можете добавить любые другие детали.

2. Из того, что вы указали, выберите пять качеств и обращайте свое внимание на них каждый день. Поставьте фоном любимую музыку, найдите и примите позу, которая передает то или иное качество. Чем сильнее будут ваши эмоции в процессе, тем лучше.

Из книги «Ты рождена для мечты».

Если хотите, чтобы ваши мысли были полезными, следуйте одному простому правилу. Думайте только о том, что вы способны контролировать. Так вы сразу же отметаете примерно 99 % своих мыслей, потому что в жизни мы не властны почти ни над чем. Сосредоточьтесь только на том, чем действительно можете управлять:

• на ваших желаниях;
• действиях;
• словах;
• намерениях.

Попробуйте прямо сейчас. Это поможет вам сосредоточиться на сто́ящих мыслях. А вот бесполезные размышления останутся за пределами внимания.

Из книги «Выбирай, что думать».

Часто страх застает нас врасплох, например когда мы узнаем о тяжелой болезни близкого человека или угрозе увольнения. В таком случае нет этапа подготовки и помогает проверенная тысячелетиями техника осознанности.

Простой метод, который можно использовать в повседневной жизни, таков: в первую очередь мы закрываем глаза. Если три — пять минут думать о своих тревогах и страхах так, как они всплывают в голове, не стремясь ни изменить их, ни дать им оценку, а также не осуждая себя за них, можно от них дистанцироваться. Как если бы мы наблюдали за потоком автомобилей на шоссе, стоя не на разделительной полосе в окружении рева и шума, а на холме поблизости. Взгляд в собственный мир чувств с расстояния нередко позволяет нам самостоятельно успокоиться и прояснить ситуацию.

Из книги «Что делает нас людьми».