Сказать перфекционисту, чтобы он перестал им быть, все равно что посоветовать участникам программы по управлению гневом успокоиться. История не знает примеров, когда это помогало, однако все продолжают твердить перфекционистам, что надо полюбить посредственное и неидеальное.
Кэтрин Морган Шафлер, психолог, работавшая в Google, и автор книги по саморазвитию «Лучшая во всем» уверена: перфекционизмом надо управлять, а не разрушать его (кстати, им еще можно наслаждаться). Для управления вы должны распознавать его во всем спектре проявлений, от зачаточных до самых продвинутых. Давайте узнаем, как это сделать.
Перфекционизм как ключ к саморазвитию
Когда человек сознательно или бессознательно стремится применить себе на пользу стремление к совершенству, это называется адаптивным перфекционизмом. Если же стремление к совершенству сознательно или бессознательно применяется себе во вред, это называется дезадаптивным перфекционизмом.
Из любви вырастают здоровые или токсичные отношения. Благосостояние дает возможности для филантропии или эксплуатации. Красота вдохновляет искусство или объективацию. Ум рождает формулы вакцин, спасающие от эпидемий, и формулы оружия массового уничтожения. Любой силе нужны границы, и перфекционизм не исключение.
Здесь мнения всех специалистов сходятся. Риски дезадаптивного перфекционизма признают психологи, исследователи и ученые.
Но где есть факторы риска, там есть и защитные механизмы, которые повышают эмоциональную безопасность и улучшают самочувствие. Спокойная, взвешенная работа над сокращением факторов риска и улучшением защитных механизмов — вот что такое управление любым аспектом психического здоровья. К тому, что нельзя искоренить, надо подходить комплексно. Для этого мы будем мыслить шире шаблона, а потом выбросим его.
Мыслить шире шаблона, чтобы от него избавиться
Вы уже слышали, что вы перфекционист и вам надо стать нормальным. Выбросьте из головы всю эту чушь вроде «Я лечусь от перфекционизма». Не надо вам от него лечиться. Это во-первых. Во-вторых, цените то, что имеете. Не принимайте перфекционизм как должное. Не все, как вы, пытаются выйти за пределы своих возможностей.
Как все перфекционисты, вы носите в себе колоссальный заряд энергии — больше, чем вы можете использовать. Но что, если найдется способ применить ее куда-то?
Пока вы не беретесь за большие дела, энергия бурлит и болит внутри. Хватит проклинать ее; подумайте, откуда она взялась. Раз вы перфекционист, вам нужно больше, но чего? И зачем вам это? Что вы почувствуете, когда получите желаемое?
Перфекционизм зовет исследовать бесконечные глубины «я» и ваши мечты. Когда вы уже знаете, чего хотите, перфекционизм толкает к цели. В отличие от идеалистов, вы не удовлетворитесь грезами, вам нужно идти вперед.
Научившись им управлять, вы сможете эту потребность регулировать. Вам понравится ваш мощный внутренний двигатель. Вы увидите, что он не вредит, а принуждает раскрывать свой потенциал. Вы полюбите его и перестанете зря растрачивать энергию. И вот тогда вы исполните свои самые смелые мечты.
И в-третьих, вы идеальны. Не «совершенны в своем несовершенстве» и не «достаточно хороши», а идеальны. Странно и грустно, что люди всячески отказываются признавать это.
— Как вы можете так говорить?!
— Вы меня совсем не знаете.
— Не могу поверить, что вы так и сказали.
— Нет, нет, нет, нет, только не я!
— Это неправда.
Это кажется правильным, и, немедленно и как можно громче открестившись от идеальности, которую нам навязывают, мы чувствуем облегчение. Однако же мы никак не защищаемся (ни вслух, ни про себя) от критики и осуждения, потому что в плохое проще поверить.
Мы легко признаем совершенство в детях, природе и лучших друзьях, но только не в себе, потому что боимся представить: что же будет, если взрослой женщине не понадобится ничего к себе добавлять? Что будет, если мы поймем, что мы не сломанные, а целые? Что мы всегда такими были. Что нам не надо ничего в себе менять, чтобы жить. Что мы можем действовать прямо сейчас.
Вдохновенная жизнь
Все перфекционисты гонятся за недостижимым и нереальным — за идеалом. Адаптивные перфекционисты, в отличие от дезадаптивных, понимают, что идеал нужен не для достижения, а для вдохновения. И живут так всю жизнь, вдохновленные. Их тянет к чему-то большему, к невыполнимой задаче, к чему-то стоящему, на что не жалко потратить жизнь.
Не нужно ничего исправлять и ни от чего избавляться, нужно все объединить. Вы всегда были едины со своими слабостями и недостатками. Вы успели с ними слиться и считаете, что вы — это и есть они? Больше этому не бывать. Теперь вы будете едины со своими достоинствами. Объединившись с ними, вы поймете, как здоровым образом встроить перфекционизм в жизнь. Здоровым, то есть безопасным, придающим сил и отражающим ваше истинное «я». В то же время «здоровый» не означает «постоянно счастливый».
Этого желают гедонисты, а они не бывают перфекционистами. Перфекционистам скучно вести гедонистический образ жизни. Они любят работать, обожают трудности и хотят быть полезными членами общества, созидать и расти.
Путь к адаптивному перфекционизму
«Быть здоровым» — не значит «никогда не болеть». Это значит «заботиться о себе, когда необходимо». Соответственно, «быть адаптивным перфекционистом» — это не раз и навсегда сделанный выбор, а последовательность действий. И первым делом надо принять установку на личностный рост.
Вероятно, вы уже знакомы с теорией про установку на личностный рост или на отсутствие изменений. Автор этой теории — стэнфордский психолог Кэрол Дуэк. Она предполагает, что люди действуют, опираясь на одно из двух базовых убеждений: либо они способны расти и развиваться (установка на рост), либо ограничены тем, что им дано (установка на отсутствие изменений).
Здесь работает тот же принцип, что и в собирании пазлов. Люди подолгу сидят над ними, потому что уверены, что собрать их можно. Когда вы понимаете, что успех зависит только от новых и новых попыток, вас не смущают ни их количество, ни допущенные по пути ошибки. Мы не только согласны много времени потратить на пазл, но еще и получаем от него удовольствие.
Согласно исследованиям, адаптивные перфекционисты обладают установкой на рост. Неважно, есть она у вас или нет, в любом случае полезно считать себя способным чему-то научиться.
Я много работала с дезадаптивными перфекционистами, у которых была установка на отсутствие изменений. Обычно они говорят так: «Я знаю, что какое-то безумное счастье мне не светит, но хотелось бы стать чуточку менее несчастным». Люди считают, что обречены вечно болеть, потому что несколько раз попытались быть здоровыми, но у них не получилось. Прежде чем признать поражение, стоило бы проверить состоятельность своего подхода, а не валить все на личность.
Нынешний подход к управлению перфекционизмом катастрофичен. Он заключается в принудительном искоренении. Перфекционист получает вредный совет стать обычным. Намеренно получать плохие оценки, специально опаздывать, волевым усилием делать работу, за которую придется стыдится. В надежде сбить перфекционизм, как температуру, бедняги следуют этому совету. У них ничего не получается, и вдобавок они чувствуют себя еще хуже, подозревая, что сами виноваты.
Неудачи, которые случались с вами в прошлом, не говорят о том, что вы никогда не станете лучше и не вырастете над собой.
Людям предлагают перестать быть перфекционистами. Но исцелиться — это не стать другим, а научиться жить в этом мире таким, какой вы есть.
По материалам книги «Лучшая во всем».
