Оксана Ахмедова — известная в беговом сообществе любительница, участница и призер марафонов и ультрамарафонов. А ещё она победитель нашего писательского курса «ЦЕХ № 2» — и этой весной её книга вышла в МИФе.
«Бег навстречу себе» — это текст про бег и не только. Тут собраны полезные советы для начинающих и профи (причем отдельно для женщин), лайфхаки для соревнований, откровенный рассказ об ошибках.
А еще в книге — личная история Оксаны. О том, как легко страсть к бегу превращается в зависимость, а здоровое начинание оборачивается стремлением сломать себя.
Бежать — значит существовать
Долгое время я бегаю практически ежедневно — в любую погоду, в любом настроении и зачастую вне зависимости от желания и самочувствия. Размеренная трусца в парке возле дома еженедельно чередуется с порой изматывающими стадионными работами.
В обычной жизни я юрист — классический белый воротничок. С десяти утра до неопределенного вечернего времени мой день занят написанием справок и писем, совещаниями с коллегами, кофе в бумажных стаканчиках и короткими прогулками до кулера.
Я выбрала бег в сознательном, уже не очень молодом возрасте, не имея в прошлом никакого серьезного спортивного опыта.
Нет, я не профессиональный спортсмен и не зарабатываю бегом деньги. В школе я была освобождена от физкультуры и ходила в группу здоровья, которую называли «спецгруппой»
Мне настолько понравилось бегать, что я практически сразу завела блог. Исключительно для своего удовольствия я продолжала писать тексты, похожие на дневниковые записи, вплоть до дня первого марафона. Я назвала свой блог Running ergo sum, перефразировав знаменитую цитату Декарта.
Он мыслил и существовал, а я бежала — и тоже существовала.
Стать ультрамарафонцем
Фестиваль страданий, более известный как Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB), проходит во французском городке Шамони с 2003 года. Это несколько гонок протяженностью от 40 до 171 километра с умопомрачительным набором высоты в 9963 метра.
На UTMB хочется возвращаться снова и снова, невзирая на то, как плохо тебе было где-нибудь на восьмидесятом километре, когда твой фонарик внезапно сел и ты не успел поменять носки, пропитавшиеся кровью. И сюда возвращаются, даже несмотря на то, что на финише абсолютно никто не получает медалей.
На UTMB случились мои первые сто километров. Здесь же прошла моя самая длинная ультра
Мое итоговое время — 20 часов двадцать 8 минут и 35 секунд. Я стала 51-й среди женщин и 30-й в своей группе. Но поразило меня другое. Накануне старта я была уверена, что в финале буду целовать землю, рыдая от счастья.
Но, переступив черту ста километров, я почувствовала… ничего.
Было ли это нервное истощение, недостаток сахара в крови или просто моя зона комфорта раздулась до невероятных размеров — я не стала рефлексировать. Остаток ночи разбирала вещи, смывала с себя дорожную пыль, пила чай и думала о дороге в Москву.
Я стала настоящим ультрамарафонцем.
Выгорание в спорте
Представьте: вы точно знаете, что сможете пробежать 10 км за 45 минут, в какой бы форме ни находились. Это ваша база. Однако в один не слишком прекрасный день вы выходите на дорожку и бежите десятку только за 47 минут, тогда как, собираясь на стадион, планировали «выбежать» из сорока.
Вы допускаете, что недостаточно отдохнули. Идете к массажисту, даете себе пару-тройку дней отдыха. Надеваете свою самую скоростную пару кроссовок, снова стартуете, бежите изо всех возможных сил и… прибегаете за 50 минут.
Через неделю вы повторяете все итерации снова, выжимаете из себя все соки, буквально размазываетесь об упругую тартановую дорожку, но в конце концов на часах видите 52 минуты.
Достаточно точно определить свое состояние можно также с помощью опросника для оценки психического выгорания спортсмена. В книге он есть
Вот это ровным счетом то, что происходило со мной весь апрель 2021 года. На каждой тренировке я показывала цифры, которые уже, как мне казалось, давно перебегала.
Я заваливала одну работу за другой, не понимая, что происходит. Мое отчаяние и неверие в собственные силы стремительно достигали размеров галактики.
Перетренированность и недовосстановление — всего лишь звенья одной цепи. Главными причинами выгорания у спортсменов являются не тренировки как таковые, а чрезмерное удлинение тренировочной и соревновательной деятельности, ее однообразие и изматывающее постоянство — вкупе с перманентным стремлением к победе и личным рекордам.
Как тренируются женщины
Природой устроено так, что на протяжении месяца женщина, в отличие от мужчины, чувствует себя, выглядит и даже бегает по-разному, проживая регулярные гормональные изменения в рамках цикла, известного как менструальный. Считается, что лучше всего мы бежим во время или сразу после менструации: в эти дни женщина по гормональному фону максимально приближена к мужчине. А самые тяжелые для нагрузок дни — последние восемь перед началом месячных.
Частота нарушений репродуктивной функции у женщин, занимающихся спортом, по данным одного из исследований, проведенных в октябре 2020 года, составляет пятьдесят четыре процента.
Я обязательно должна сказать, что знаю много девушек, которые бегали и бегают быстрее меня, при этом не испытывая никаких проблем со здоровьем
Как связаны невротические состояния и бег? Напрямую — никак. Однако в различной комбинации они могут приводить к тому, что в научных кругах именуется «женской спортивной триадой». Этот феномен известен медицине с 1993 года. Он включает в себя несколько компонентов: прекращение менструаций, пониженную плотность костей и расстройство питания.
Симптомы триады наблюдаются практически у каждой четвертой спортсменки, занимающейся циклическими видами спорта.
Главное — сам процесс
Становиться быстрее — не единственный способ получить удовольствие от бега. Соревнования — это не главное в спорте. А достижения — не главное не только в спорте, но и во всей жизни. Главное — сам процесс движения в сторону того, что мы считаем важным.
Все имеет значение до тех пор, пока мы не просто идем, но идем вперед.
Три главных принципа тренировок — постепенность, разнообразие, регулярность. Ваша задача — сделать бег привычкой. И для этого даже не нужно бегать ежедневно
Какой бы ни была дистанция вашей гонки и как бы быстро вы ее ни пробежали, на финише вы, скорее всего, получите медаль. Вряд ли вы будете носить ее каждый день. То, что действительно будет у вас всегда при себе, — это то, чему вы научились, и все те маленькие улучшения, физические или духовные, которых вы достигли на пути к цели.
Под обложкой — искренняя и вдохновляющая история об отношениях со спортом и с собой:
- О чем я не знала перед первым марафоном
- Механизм формирования страсти
- Когда бег действительно вреден
- Переломный момент. Для чего мы травмируемся?
- Как заставить себя бегать (и нужно ли)
- История о том, как я навсегда закончила бегать
Эта книга про бег и про жизнь. Про то, что определяет нас. Дает и в то же время забирает все силы. Иногда мы можем сделать только одно: выйти на пробежку. Без целей и мотивации — только лишь затем, чтобы обрести опору, сохранить крепость тела и ума. И этого достаточно.
P.S. Хотите первыми узнавать о новинках и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
По материалам книги «Бег навстречу себе»
Обложка: фото Оксаны Ахмедовой
