В 2021 году у нас вышла книга Юлии Тертышной и Александра Савкина «Тень как ресурс». Книга основана на тренинге, который Юлия и Александр ведут уже много лет. Я проглотила ее еще до выхода из печати и подумала: «Вот бы поучаствовать в этом вживую!»
Полтора года спустя мечта сбылась: команда МИФ.Курсы пригласила Юлию, чтобы сделать онлайн-курс по мотивам книги. Я сразу решила: иду. Ждала от курса многого, а получила… еще больше. В этой статье поделюсь мыслями и выводами, которые сделала во время обучения.
Что такое Тень и зачем ее искать
Сначала в нескольких словах — о том, что такое Тень и зачем с ней работать.
Все мы периодически сталкиваемся с препятствиями. Хочется крепких отношений, интересной работы или финансового благополучия, а вместо этого раз за разом случаются конфликты, выгорание, долги. Часто истоки этих проблем, особенно если они повторяются, лежат в неумении использовать некоторые из своих качеств — как раз те, что когда-то были вытеснены в Тень.
Сначала Юнг, затем его ученик Нойманн, юнгианский аналитик Холлис и многие другие последователи описывали Тень с разных сторон. Обычно вытеснение качеств в Тень происходит в раннем детстве, когда мы сталкиваемся с травмирующим событием. Например, родители ругают нас за то, что мы слишком громко кричим, — и в Тени оказывается способность заявлять о себе, привлекать внимание. Или нам приходится заботиться о младшем брате или сестре — и в Тень уходит способность позаботиться о себе и попросить помощи.
Фрагмент упражнения из моей рабочей тетради. На этом этапе мы вспоминали, как семейные правила могли повлиять на нашу Тень
В детстве такое поведение оправдано — ребенок не может выжить по-другому. Но для счастливой взрослой жизни нам нужны все качества. Вытесняя их в Тень, мы теряем доступ к своему потенциалу. Вместе с гневом вытесняется решительность, вместе со слабостью — способность чувствовать. «Тень состоит не только из нравственно порицаемых наклонностей, но и обнаруживает целый ряд положительных качеств — таких, как нормальные инстинкты, адекватные реакции, реалистичные прозрения, творческие порывы и т. д.», — пишет Холлис.
Поэтому Тень — это не то, чего нужно бояться. В Тени таится настоящее сокровище, которое психологи называют «золото». Оно помогает воплощать мечты, жить более полной и гармоничной жизнью.
Узнать больше о Тени можно в книге «Тень как ресурс» (она доступна в аудио- и электронном форматах). А я поделюсь мыслями, которые пришли ко мне во время курса.
Мысль № 1. Ваше раздражение — это подарок
Тень проще всего заметить во взаимодействии с другими людьми. Вспомните, кто вас раздражает, — из тех, с кем вы знакомы лично, блогеров, поп-звезд. Глядя на кого вы думаете, что никогда не стали бы так себя вести? Какие качества этих людей вызывают гнев, раздражение, осуждение? Велика вероятность, что эти качества прячутся в вашей Тени.
Когда я задумалась об этом, заметила, что в разных людях меня раздражают одни и те же качества — легкомысленность, истеричность, самовлюбленность. Это то, что у меня под запретом: я всегда стараюсь проявлять ответственность и здравомыслие, думать о других, «не выпендриваться». Но это лишает меня возможности гибко реагировать на ситуацию, лучше заботиться о себе, открыто рассказывать о своих победах и радоваться им.
Когда раздражающие качества найдены, подумайте, в каких ситуациях они могут быть полезны
Вы можете сделать эту практику самостоятельно: вспомните «бесячих» людей, выделите качества, которые вас особенно раздражают, и подумайте, не запрещаете ли себе их проявлять.
Мысль № 2. Тень — это энергия
На удержание «плохих» качеств под замком мы тратим колоссальное количество энергии. Юлия Тертышная проводит такую аналогию: представьте, что вы засунули в шкаф кучу вещей, с трудом закрыли дверь и теперь изо всех сил держите ее, чтобы что-нибудь не выпало. Так и наши теневые части: когда-то мы отправили их в чулан, но они рвутся наружу. И мы постоянно тратим энергию на то, чтобы «держать дверь».
«Начиная работу с Тенью, мы никогда не знаем, что получим в итоге. Но точно известно: а) чего-то да достигнем; б) получим бонус в виде прироста энергии», — пишут Юлия и Александр в своей книге.
Я начала получать этот бонус с первых же занятий: каждый раз после эфиров и выполнения домашнего задания чувствовала душевный подъем. А еще несколько раз ловила себя на том, что очень громко пою))
Мысль № 3. Любая ситуация может рассказать о вашей Тени
Ушки Тени постоянно торчат рядом с нами, но мы редко обращаем на них внимание. Однажды во время эфира Юлия Тертышная дала нам такое задание: понаблюдать, как мы ведем себя в чате участников. Кто-то активно делится и рассказывает обо всех открытиях. Кто-то начинает конфликтовать с другими участниками. Кто-то молча наблюдает. А кто-то даже не открывает чат.
Скажем, те, кто предпочитает молча читать, возможно, когда-то отказались от своей яркой части, умеющей привлекать внимание. Те, кто активно вовлекается в беседу, могли закрыть в Тени свою незаметную, застенчивую, уязвимую часть.
Такой анализ можно провести с любыми ситуациями, особенно если они повторяются периодически. Подумайте, что заставляет вас действовать определенным образом и какие качества могут вырваться наружу, если вы станете делать наоборот.
Мысль № 4. У каждого из нас есть вся палитра
Каждый из нас изначально содержит полный набор качеств. В нас есть и злое, и доброе, и отзывчивое, и эгоистичное, и яркое, и скромное. Мы просто используем не всё.
Юлия и Александр описывают это с помощью метафоры: будто нам при рождении выдали 48 красок, а мы добрую четверть (или даже половину) запретили себе использовать. Рисуем тем, что осталось. У нас почти все получается как хочется. Но в какой-то момент возникает желание рисовать тоньше, ярче, больше. Но — не получается.
«В большом наборе красок каждый цвет представлен во множестве оттенков. Скажем, есть в ней светло-серый — красивый, жемчужный, а вот темно-серый ужасен, и рисовать им как будто бы нельзя. Но иногда — в отдельных картинах — просто необходимы несколько темно-серых штрихов. Наложить их рука не поднимается: мы начинаем изворачиваться, пытаемся подменить грязно-страшный колер нежно-перламутровым, но положенным толстым непрозрачным слоем. А ведь имеющаяся в арсенале темно-серая линия была бы там более подходящей, уместной, результативной. Да и провести ее было бы проще».
Модель личности Ассаджиоли. Шарик-солнышко — наше истинное «я». Овальчики — субличности. Светлые мы осознаем, темные — нет. Это и есть то, что вытеснено в Тень. Но остается частью нас.
Цель работы с Тенью — разрешить себе использовать все краски; понять, что мы можем выбирать самую подходящую. Иногда призвать на помощь любимую перламутровую, а иногда — полезную серую. Так мы перестаем чинить препятствия самим себе.
Мысль № 5. Нет, вы не станете ленивым, злым и жадным
Вопрос, который не раз звучал на курсе и, наверное, возникал у каждого ученика: «Если я выпущу из Тени свою ленивую (истеричную, злобную, жадную или любую другую) сущность, не стану ли я человеком, который все время лежит на диване и ничего не делает? Я не хочу так жить!»
Ответ на этот вопрос — нет. Теневая часть не захватит полностью ваше существо, потому что другие части тоже останутся с вами. Но у вас появится выбор: какое качество проявлять в той или иной ситуации.
«Многие боятся, что, получив доступ к Тени, превратятся в пресловутую обезьяну с гранатой: „Я теперь сам не знаю, выдерну чеку или нет. Я за себя не отвечаю — не давайте мне лимонку!“ На самом же деле погружение в Тень вызывает перемены в структуре. Если что-то применить на этом уровне, то меняется даже собственный телесный запах — резко уменьшается вероятность того, что в твоей жизни произойдут неприятности, которых ты опасаешься», — пишут Александр и Юлия.
Когда мы перетаскиваем что-то из бессознательного в осознаваемое, бессознательное перестает нами управлять.
Мысль № 6. С собой всегда можно договориться
Одно из занятий курса было посвящено работе со Стражником — фигурой внутри нас, которая не позволяет проявлять «запретные» качества и добиваться больших целей. На самом деле Стражник заботится о нас, и когда-то (в детстве) его стратегия была эффективной. Но мы выросли, а Стражник продолжает защищать нас от того, что уже не представляет опасности.
Одно из заданий курса — нарисовать Стражника. Я увидела его в облике осьминога с доской-щитом
Хорошая новость состоит в том, что со Стражником можно договориться. Рассказать ему, что теперь вы можете о себе позаботиться, и попросить поддержки. Так Стражник превратится в союзника: «золото» останется, а вот палки из колес окажутся вынутыми.
Мысль № 7. Изучать Тень — весело
Одна из причин, по которым мне понравилась книга и захотелось пройти курс, — выбор инструментов для исследования себя. Александр и Юлия используют сказки, дзен-театр, архетип дурака, клоунский нос и много неожиданных способов подружиться со своей Тенью.
Самой оживленной неделей курса была та, на которой мы писали сказки и антисказки. Суть практики проста: вы пишете сказку про какого-то героя, а другой участник группы пишет антисказку, переворачивая черты героя вверх тормашками. Скажем, если ваш герой добр и щедр, в антисказке он окажется злым и расчетливым. Если он прекрасен и умен, в антисказке получится страшным и глупым.
Эти «антисказочные» черты могут оказаться «теневыми» для вас. Чтобы интегрировать их, можно попробовать вжиться в образ персонажа: иногда говорить, одеваться и действовать как страшный и глупый антигерой, позволяя себе примерить эти качества и найти в них что-то полезное.
В моих антисказках ярко проявился образ «хапуги» (как я его назвала) — человека, который живет за чужой счет. Чтобы не забывать работать с этим качеством, я поставила себе напоминалку в телефоне
Читать сказки интересно и весело, но читать антисказки — особое удовольствие. Мы фантазировали, хохотали, обсуждали находки. А некоторые даже открыли в себе писательский талант.
Мысль № 8. Другим проще увидеть то, чего не видишь ты
Большую роль в курсе играет обратная связь, ведь Тень — то, что мы учимся упорно не замечать в себе. Другому человеку проще увидеть качества, которые мы игнорируем. Особенно если этот другой — профессиональный психолог.
Кураторы на курсе подробно проверяли домашние задания, писали длинные ответы, подсвечивая и объясняя, как может проявляться тот или иной запрет. Поддержка была очень вдумчивой и глубокой, что, несомненно, помогло пройти курс с максимальной пользой.
Один из ответов моего куратора Ижен Сергеевой, открывший мне глаза на многие теневые части
Если вам захочется поработать с Тенью вне курса, привлеките к этому друзей. Спросите их, какие качества вы не позволяете себе проявлять, хотя они могли бы вам пригодиться. Наверняка узнаете много любопытного.
Мысль № 9. Исследование тени — путь длиной в жизнь
Курс шел пять недель и был очень насыщенным, но, конечно, это только начало. Мы получили алгоритм, помогающий исследовать и интегрировать теневые качества, но самих качеств столько, что хватит на всю жизнь. Чем бы мы ни занимались — стремились познать себя, улучшить здоровье, создать крепкую семью, выстроить карьеру, — везде нас поджидают теневые фигуры. В одних случаях они надоедливо жужжат, подобно стае мух, отвлекают внимание, раздражают, лишают радости. В других — пугают, запрещают, тормозят.
Финальное задание курса — отпраздновать нового себя. Я собрала найденных субличностей и закатила вечеринку в своем блоге*
Тень — это часть нашей жизни. Там всегда есть и запреты, и «золото». Поэтому работа с Тенью продолжается, и этот невероятно интересный путь. Если тоже захотите его пройти — приходите на курс.
