Что в утверждениях о личных границах правда, а что вымысел? Возможно, вы многое слышали о том, как они работают, о том, насколько они хороши. Здесь мы развеем несколько мифов, возможно, знакомых вам, и заменим их фактами из книги «Нет эмоциональному насилию».
Невысокий забор
Миф 1: установление границ может заставить человека изменить поведение. Распространено заблуждение, что границы — способ изменить чужое поведение. Причина понятна, но установка границ — это о вас, а не о других.
Факт: установление границ определяет ваши действия и выбор. Нельзя контролировать чужие поступки. Постройка границ ради контроля чужих действий часто ведет к разочарованию. Чужая реакция — не ваша зона контроля. Ваши поступки и выборы — ваша.
Миф 2: границы означают, что я строю стены, чтобы не подпускать других к себе. В сложных или абьюзивных отношениях попытка установки границ может неверно трактоваться как отторжение.
Факт: границы больше похожи на невысокий забор с воротами, которые можно открыть или закрыть при необходимости. Построение здоровых личных границ — не отторжение, а разумный способ связи с другим человеком. Можно ослабить границы для людей, проявляющих уважение, заботу, эмпатию и любовь к вам.
Миф 3: построение границ жестоко, болезненно и грубо. Никогда нельзя отказывать тем, кого любишь. Газлайтер может ложно обвинить вас в грубости, чтобы вы попали в ловушку вины и подчинились ему. Один из способов ее установки — намеки или открытое заявление, что любое несогласие с ним — акт нелюбви.
Факт: личные границы показывают другим, как строить с вами любящие отношения, и позволяют демонстрировать свою лучшую сторону в отношениях. Любящие отношения не предполагают давления и принуждения. Установив границы и будучи уверенными, вы показываете другим, что уважаете себя и заботитесь о себе и что ожидаете от них того же.
Шесть видов личных границ
Материальные границы
Материальные границы относятся к вашему имуществу — телефону, одежде, деньгам, обуви, автомобилю, электронным устройствам и т. д. Они могут быть связаны с тем, какими своими вещами вы позволяете пользоваться другим, как долго, как они применяются и как с ними обращаются, как поступить, если вещь повреждена или потеряна. Материальные границы могут страдать в отношениях, в которых от вас ждут свободного доступа к вашему личному имуществу
Физические границы
Физические границы — это ваше тело, личное пространство и неприкосновенность. Как вы себя чувствуете, когда в вашем личном пространстве оказываются другие люди, как вы его защищаете? Физические границы могут страдать в отношениях, в которых не уважается ваше стремление сохранить личное пространство или вам не разрешено избегать физического контакта
Ментальные и эмоциональные границы
Ментальные границы относятся к вашим мыслям и мнениям, отличным от возможных мыслей других людей. Эмоциональные границы описывают ваши чувства и эмоциональную реакцию на события. Они могут страдать в отношениях, в которых от вас ожидают таких же мыслей и чувств, как у другого человека, и независимость не ценится.
Сексуальные границы
Сексуальные границы связаны с комфортом сексуального самовыражения, активности и вовлечения. К ним также относятся романтическое вовлечение, заинтересованность в половом контакте или ее отсутствие, согласие. Эти границы могут страдать, если вас заставляют делать то, что вы не хотите, если половой партнер невнимателен или требователен, если он не уважает вашу телесную неприкосновенность.
Социальные границы и границы в соцсетях
Эти виды границ связаны с вашим ощущением комфорта среди друзей, а также в соцсетях. Сюда могут входить занятия, в которых вам комфортно участвовать, ваш выбор социальных сетей (или отказ от них) или ваши способы времяпрепровождения вне работы или обучения.
Временные границы
Временные границы — это количество времени, которое вы готовы уделять другим людям, проектам, работе или заданию. Вы можете решать, взяться ли за работу, сколько времени на нее потратить и когда нужно заканчивать с чем-то.
Подготовлено по книге «Нет эмоциональному насилию»
