По мнению психиатра Дэниела Гилберта, люди — это развивающиеся проекты, которые по ошибке считают себя законченными. Если все время делать одно и то же, говорить одно и то же, видеться с одними и теми же людьми, в жизни ничего не изменится. Предлагаем несколько способов найти новые возможности и новые силы, чтобы обрести и удивить себя. Подсмотрели их в «Книге маленьких побед» среди еще 250 упражнений по саморазвитию.
Моя идеальная жизнь
Перенесемся на пятнадцать лет вперед. Ты наконец живешь идеальной жизнью: там, где всегда хотел, с людьми, которых больше всего любишь, занимаешься только тем, что тебе нравится, и столько времени, сколько хочется.
Представляй себе идеальную жизнь, а тем временем пусть кто-нибудь будто бы непрерывно снимает тебя на видео. Подумай хорошенько и визуализируй свои желания. Ответь на вопрос: делает ли тебя счастливым то, что ты видишь и чувствуешь?
Если ответ «да», что ты можешь сделать сейчас, чтобы нынешняя жизнь приблизилась к идеалу? Когда найдешь ответ, действуй, реализуй свой план. Постепенно, шаг за шагом иди навстречу своей идеальной жизни.
Фокусирование: прислушайся к своему телу
В 1960-х годах профессор Чикагского университета Юджин Гендлин объединил усилия с представителем гуманистической школы психологии Карлом Роджерсом в поисках ответа на вопрос: «Почему одним людям психотерапия помогает, а другим нет?»
Ученые выяснили, что люди, чье выздоровление происходило быстрее, в определенный момент начинали медленнее говорить, тщательнее подбирали слова для выражения своих чувств и эмоций. Они не анализировали их, а просто старались максимально точно назвать.
Для упрощения описания физических ощущений Гендлин разработал психотерапевтический метод фокусирования. Эффективность этого метода определяется тем, что в действительности физическое и ментальное неразделимы — это две стороны одного феномена.
Все мы иногда чувствуем, как тело сигнализирует об эмоциях: неприятная пустота в животе — перед важным собеседованием, ком в горле — перед тяжелым разговором и тому подобное.
Прислушиваясь к телу, можно понять собственные эмоции, приблизившись к внутренним процессам — наладить общение с собой. В момент стресса или болезни тело подает красноречивые сигналы: боль, тревога, усталость…
Фокусирование помогает иначе оценить их, призывает установить связь с телом и искать причину физических недомоганий в эмоциях, не позволяя ощущениям подавлять сознание. Этот метод эффективно снижает уровень стресса и помогает справиться с тревогой и страхом.
Пример
Обращая внимание на сигналы тела и пытаясь их прочувствовать, мы не всегда ясно понимаем их значение. Но после того как примем этот сигнал, он прояснится. Благодаря фокусированию на ум приходят разные образы и слова, и с их помощью удается описать внутреннее состояние.
Если ты недоволен отношениями с коллегой, не подавляй чувство, делая вид, что все хорошо. Намного полезнее принять эмоции: «Часть меня недовольна такими отношениями. Мне нужно несколько минут провести наедине с этим чувством, и, может, я пойму, что именно его вызывает». Когда все прояснится, наступит облегчение, словно ты наконец опустил на пол тяжелую сумку.
Подготовлено по «Книге маленьких побед».
