Наш внутренний герой — не всегда рыцарь без страха и упрека, побеждающий драконов сияющим мечом. Иногда все гораздо прозаичнее: на пути встречаются токсичные и просто неприятные люди, а внутри вместо благородного негодования порой клокочет самый обычный гнев.
«Удалить» и забыть
Общение со сложным человеком и даже мысли о нем вызывают реальные физические симптомы: головные боли, бессонницу, тревожность. И бесконечный внутренний диалог, который изматывает. Японский нейрохирург с опытом 30 лет объясняет: мозг воспринимает таких людей как угрозу, организм застревает в хроническом стрессе, а попытки «не думать» только усиливают навязчивые мысли. Вместо борьбы автор предлагает снизить значимость воспоминаний для мозга через 7 научно обоснованных техник: от «техники кинофильма» до рефрейминга. Книга будет особенно полезна, когда разорвать отношения и «просто не общаться» невозможно.
Гнев без разрушений
Действовать под влиянием гнева — путь в никуда. Но и борьба с ним обходится дорого: сливы энергии, болезненные сожаления, утрата близких связей, стресс. Авторы — эксперты в поведенческой терапии — раскрывают механизм гнева и его причины, разбирают 5 главных мифов о злости с агрессией и дают множество практик. Вместо подавления они рекомендуют различать гнев до «взрыва» и черпать в нем энергию для осмысленных и контролируемых действий. В основе лежит научно обоснованный метод ACT (терапия принятия и ответственности). Бестселлер, который переиздается уже 20 лет и помог тысячам людей вырваться из ловушки гнева.
Руководитель из ада
Практическое руководство по выживанию и развитию в мире токсичных начальников. Автор разбирает множество реальных типов «руководителей из ада» и показывает, как их стиль управления разрушает мотивацию, здоровье и отношения в коллективе. Вы узнаете, как устроены манипуляции со стороны руководства и со стороны сотрудников, по каким сигналам их распознавать и как выстраивать защиту: от мягкого сопротивления до контрманипуляций. Книга от эксперта в области психологического влияния, которая поможет наладить рабочую атмосферу и не потерять себя, даже если начальник — настоящий зверь.
Читайте также:
Книга ассертивности
Золотой стандарт селф-хелп литературы, который переиздается более 50 лет. Ассертивность — это наличие внутренней опоры, способность не зависеть от оценок других, доносить свои потребности и жить в соответствии со своими ценностями. Здоровая альтернатива манипуляциям и стремлению угождать другим. Из книги вы узнаете, как использовать ассертивность при столкновении с гневом, оскорблениями и нарушением личных границ. А еще научитесь выражать свое мнение и чувства, формировать крепкие отношения и разрешать конфликтные ситуации. Аарон Бек, основатель когнитивной терапии, назвал ее книгой, которая не имеет себе равных.
Токсичные мудаки
«Достало, что хорошие люди становятся несчастными из-за присутствия в их жизни токсичных мудаков», — вот причина, по которой автор написала эту книгу. Она говорит о наглецах с зашкаливающим чувством собственной важности, которые не хотят следовать правилам и считают, что закон для них не писан. Такие люди могут составлять ближайшее окружение — как друзья, родственники или коллеги — или присутствовать в инфополе через СМИ и соцсети. В книге — рекомендации, которые помогут не только выжить в обществе токсичных людей, но и остаться в здравом уме, защитив себя и свое психологическое здоровье. Также доступна в покетбук-формате.
Я — социопатка
Искренние мемуары женщины с подтвержденным диагнозом «социопатия» — лучшая книга 2024 года по версии Amazon. Патрик Гагни уже в детском саду поняла, что отличается от других: страх, чувство вины, сочувствие словно ускользали от нее. Долгое время она притворялась, что такая же, как все, но это было невыносимо. Ей сказали, что для нее нет ни лечения, ни надежды на нормальную жизнь. Сегодня Патрик — известный психотерапевт. В книге она рассказывает, как приняла решение изменить свою судьбу и сумела построить жизнь, полную любви и надежды. Взгляд изнутри на психическое расстройство, которое на протяжении десятилетий обходило стороной большинство специалистов.
Эмоциональные вампиры
Эмоциональные вампиры — люди, взаимодействие с которыми истощает и лишает ресурсов. Автор описывает 5 их типов — антисоциальный, истерический, нарциссический, обсессивно-компульсивный и параноидальный — и рассказывает, что делать, если приходится общаться с одним из них. Вы узнаете о сильных и слабых сторонах эмоциональных вампиров и их жертв, изучите типичные манипуляции и эффективные способы защиты от каждого типа. Опросники в книге помогут точнее определить, к какому типу относится человек, общение с которым вызывает трудности. Автор также делится рекомендациями для самотерапии, если черты того или иного расстройства вы найдете у себя. Также доступна в покетбук-формате.
Читайте также:
Шипы родительской любви
«Мне уже 30 лет, а родители до сих пор пытаются контролировать мою жизнь». «Я даже не представляю, что нужно сделать, чтобы мама осталась довольна». Проблемы в отношениях с родителями принимают разные обличья, но у всех одни корни: недостаток автономии, любви и присутствия, отсутствие здоровых личных границ, запрет свободно выражать эмоции. Психотерапевт и кандидат психологических наук разбирает основные детские травмы и предлагает инструменты, которые помогут понять мотивы родителей, перестать испытывать злость и обиду на людей, от которых вы уже не зависите, и самостоятельно дать себе все то, чего так не хватало с детства. В основе — реальные истории и авторские практики.
Токсичные слова
Корейский бестселлер в жанре селф-хелп, который поможет противостоять токсичному общению. «Я не имел в виду ничего плохого», — говорит собеседник, а вы чувствуете боль и переживаете, что не смогли защититься. Однако это не повод терять уверенность в себе, от кого бы ни исходили токсичные слова: незнакомцев, коллег или близких. Автор предлагает действенные инструменты, которые помогут справиться с обидными словами и сохранить себя: выстраивать личные границы, отражать скрытые и явные словесные нападки, понимать собственные чувства и показывать людям, как с вами можно обращаться, а как нет. Также доступна в покетбук-формате.
Нарциссический абьюз
Самая подробная книга о нарциссизме от автора бестселлера «Токсичные люди», более 16 месяцев занимавшая первое место на Amazon и собравшая 3 600 отзывов. Человек не начинает отношения с партнером, зная, что он нарцисс: он влюбляется в фальшивую маску, которая слетает только тогда, когда жертва уже попала в эмоциональный и психологический капкан. Автор опирается на личный опыт токсичных отношений и истории переживших абьюз, чтобы ответить на вопросы: кто такие патологические нарциссы и как они манипулируют с первых дней знакомства, почему так легко привязаться к абьюзеру, что в этот момент происходит с человеком на биохимическом уровне и как безопасно разорвать контакт и исцелиться.
