Как бороться с интеллектуальной прокрастинацией и выбраться из ловушки перфекционизма? Как день ото дня воспитывать силу воли и при этом не грызть себя за ошибки и срывы? Наконец, как быть самому себе (или самой себе) не злой мачехой, а любящим родителем?
Недавно завершился курс «Текст как инструмент» — его участники написали 50 текстов за 50 дней и учились создавать яркие и живые тексты. Сегодня делимся вдохновляющей статьей, которую написала наша выпускница Ирина Ткачик.
Ирина Ткачик, выпускница
курса «Текст как инструмент»
Этой теме уже посвящена масса контента, но сила воли почему-то так и не приходит. На наших полках пылятся горы полезной литературы, а в отложенном — самые интересные, но непрочитанные посты. В этом тексте я поделюсь своим опытом и покажу, как можно сдвинуться с мертвой точки в любом деле. В основном речь пойдет не о рабочей прокрастинации, когда лень делать текущие дела, а про свободное время, которое хочется провести с пользой, но не получается.
Поэтому — перестаньте готовиться
Покупка курсов о том, как начать бегать, стала новым способом не бегать. Часто наши силы заканчиваются на этом этапе. Сам процесс подготовки к созданию «лучшей версии себя» занимает все свободное время и становится нашим главным врагом.
Когда же приходит пора приступить к делу, мы откладываем. Причины могут быть разными, но мы всегда убеждаем себя, что сегодня «ну, никак». А вот завтра — уж точно напряжемся, поднажмем и начнем. С каждым разом мысль о том, чтобы вернуться к делу, причиняет все больше боли. Гора, отложенная на потом, растет — и это еще больше парализует волю. Мы ругаем себя и попадаем в замкнутый круг. Если это состояние вам знакомо, читайте дальше, что с этим делать.
Выделите всего 10 минут на любое из дел
Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше, поставить галочку в календаре и сказать: «Я молодец».
Начало — это всегда самое сложное. Нужно преодолеть инертность, лень и собственные негативные мысли. Возьмите пример с писателей: они редко когда начинают писать текст с заголовка. Можно начать с любого места, с середины или даже с конца. Главное — запустить процесс. Не тратьте время на выбор, делайте то любое, что подвернется под руку. Давно откладывали написание текста? Отлично. Поставьте таймер на 10 минут и напишите его так, как получится. Хотели начать делать зарядку? Прямо сейчас выполните 10 приседаний.
Великие романы начинаются с черновика, так пусть у вас будет черновик действия.
Скорее всего, начатое дело захватит вас так, что 10 минут будет уже недостаточно. Именно эта магия нам и нужна — запустить энергию, вдохновение и силу потока. Ну а если желания продолжать не появится, то вы всегда можете отложить это дело или заняться другим, но теперь с чистой совестью.
Не задумывайтесь о глобальной цели
Я слышала много советов о том, что если приседать всего 1 минуту в день, то через полгода тело изменится и окрепнет. Но эта информация никогда не мотивировала меня на подвиги. Ведь мозг первым делом обращает внимание на то, что трудиться придется целых полгода, а это очень тяжело. Я уже не думаю, что 1 минута — это легко, я думаю, что 6 месяцев — долго и недостижимо. Лучше и не начинать.
Не попадайте в ловушку глобальности. Помните, что вы свободны уже через 10 минут. Перфекционист даже не начинает, потому что боится сделать неидеально. Но теперь можно расслабиться, ведь за такой короткий отрезок времени невозможно сделать шедевр — можно только попробовать. Что и требуется.
Пусть у вас будут списки коротких целей
Выпишите в столбик все, что хотите или можете сделать за 10 минут:
- Почитать новую книгу, даже если это всего несколько страниц
- Продолжить черновик текста, который забросили год назад
- Посмотреть часть вебинара
- Набросать план статьи
- Наметить эскиз рисунка
- Написать абзац черновика
- Сделать зарядку
- Помедитировать
- Заняться дыхательной практикой
- Вытереть пыль с пола.
Потрудившись над задачей, с чувством гордости поставьте галочку. Если появились силы и желание продолжать — заведите таймер еще на 10 минут. Фокус в том, что ваши задачи должны быть посильными. Неподъемный список может парализовать волю.
Такое небольшое новое действие помогает разогнать энергию, на которой становится проще делать другие, повседневные дела.
Поддерживайте новую привычку
Если делать что-то 10 минут в день, но раз в полгода, то продвинуться можно, но недалеко. Плохая новость — иногда все-таки придется немного себя пересилить. Важно, что речь не о насилии над собой и причинении вреда. Нет, речь о полезном усилии, когда вы хотите для себя самого лучшего. Лучше выглядеть, хорошо разговаривать, развивать своё тело и интеллект — все это требует усилий, особенно на первых этапах, пока действия не вошли в привычку.
Но вам по-прежнему нужно фокусироваться всего на 10 минутах усилий. Если день выдался тяжелым и лень сегодня сильнее вас — сократите до 5 минут, но сделайте, чтобы завтра проснуться без чувства вины.
Когда привычка сформируется, вы начнете получать удовольствие от усилий. Если раньше вы работали на свой навык, то теперь навык начнет работать на вас — и вам будет не по себе, если решите бросить.
Обязательно хвалите себя
Заметила, что когда я занимаюсь дыхательной практикой, то часто жалуюсь: вот, опять неделю пропустила. Но это путь, который не прибавляет вдохновения.
Нам проще фокусироваться на негативе, но нужно сознательно направлять свое внимание на то, что получилось сделать, а не на то, сколько времени упущено. Это сложно, но этот навык развивается так же, как и любой другой. Просто пробуйте переключать внимание. Если опять столкнетесь с негативом, то повторите, что сейчас вы уже на правильном пути и только это имеет значение. В конце я повторяю себе: «Молодец, что когда-то вообще начала заниматься».
Готовьтесь к срывам заранее
Менять привычки сложно. Поэтому нужно заранее разрешить себе не только делать неидеально, но и срываться. Простите себе промахи, ведь они обязательно случаются у всех. Ваше доброе отношение к самому себе снимает напряжение с психики.
Часто то, что кажется вам неудачей, на самом деле — значительная победа над ленью. Будет ошибкой подумать, что раз все равно сорвался, то можно все бросить. Но у вас всегда есть в запасе 10 минут. Если в какой-то из дней вы решили отдохнуть, то просто продолжите на следующий и обязательно похвалите себя.
