Представьте, что играете в спектакле и забыли слова. Или что вы — футболист, который не забил решающий гол. Студентка, которая завалила экзамен. Мама, которая никак не может найти час на себя, потому что погрязла в заботе о детях и домашних делах.
Какие мысли прозвучат в голове? «Я ни на что не гожусь», «Вечно у меня так», «Соберись!» Печально, но вряд ли найдется человек, которого бы мы ругали больше, чем себя. Зовем на курс «Я на своей стороне» с психологами — Верой Якуповой, Анной Суарэз, Евгенией Васильевой, — который поможет это изменить.
Что дает сочувствие к себе
«Когда мы научимся любить себя, то начнут заживляться и дыры в наших сердцах — те зияющие пустоты, которые, казалось, уже ничем не заполнишь. Мир откроется нам самым неожиданным образом», — говорит Эдит Эгер, автор бестселлеров, психотерапевт, узница Аушвица. И у нас нет повода ей не верить.
Сочувствие к себе не научит, как решить все проблемы, но зато поможет сохранять спокойствие и ясность мыслей даже в самой непростой обстановке. Перестать жить на пределе. И идти вперед.
Мы живем в мире, где стресс стал нормой, а требования взлетели до небес: будь, соответствуй, достигай. Именно поэтому так важно научиться поддерживать себя. Сочувствие к себе — это не побег от реальности и не оправдание бездействия. Это осознанный выбор.
У нас всегда будут черты, мысли, поступки, которыми мы не гордимся. Но понимание того, что все мы люди и далеко не идеальны, облегчает жизнь. Приучить себя думать так — это навык, дело привычки и регулярных тренировок.
Такое разное самосострадание
Самосострадание — это не всегда про обнять себя, доброту и нежность. Но и через качества, что мы привыкли прятать: гнев, ярость, желание постоять за себя. Вот что говорит об этом Кристин Нефф — доктор психологических наук, пионер в области исследований самосострадания, автор множества научных статей и книг, включая.
Вспомните индуистскую богиню Кали: богиня разрушения и в то же время мать всего сущего. Ее ярость несет любовь и справедливость. Ее ярость сметает то, что разделяет и подавляет. И вы тоже обладаете этой силой.
Таблица из книги Кристин Нефф «Внутренняя сила».
Когда вам нужно наполнить себя эмоционально, физически — выбирайте нежное самосострадание. Когда надо защититься от вреда, быть смелее — неистовое. Задав вопрос «Что мне нужно?», вы определите, какое самосострадание «включить».
Читайте также:
Голос в голове
В какое настроение вы приходите от слов: «Ты ленив(а) и ни на что не годишься»? Чувствуете ли воодушевление, готовы покорять мир? Скорее всего — нет.
Исследования показали: когда критикующему себя человеку приходится отказаться от цели, он теряется. А вот сострадающий себе переключается на новую. Не застревает в неудачах, а идет дальше.
Попробуйте заменить голос внутреннего критика на голос мудрого, заботливого человека: друга, учителя, наставника. Что он сказал бы вам?
Что мы оставим после себя?..
Вы задумывались о том, что наши дети будут относиться к себе так же, как и мы к себе? Какой внутренний диалог они будут вести, когда станут старше?
Если мы сами не верим в то, что достойны доброго отношения, то вырастим детей, у которых появятся проблемы с самооценкой. Хотим мы этого или нет, но подаем пример собственным детям — в плане их отношения к другим и себе.
Путь Героини. Метафорические карты
Практика «Обними себя»
Один из простых способов успокоить и утешить себя — нежно себя обнять. Вам может показаться, что это глупо, но телу все равно. Оно просто реагирует на физическое проявление тепла и заботы. Подобно тому, как ребенок реагирует на мамины объятия.
Если заметите, что напряжены, расстроены, печальны, обнимите себя, погладьте по рукам и лицу, поукачивайте. Или просто вообразите, что вы себя обнимаете. Используйте эту практику в течение недели. Понаблюдайте за ощущениями. Вы удивитесь эффекту.
Фото метафорических карт «Путь героини»
Что еще важного
20 лет исследований доказали: жизненный успех обратно пропорционален количеству самокритики. И прямо — количеству сочувствия к себе. Самосострадание — это не идея, а действие. И неиссякаемый источник поддержки и утешения.
К тому же, вы задумывались, что социальная активность — тоже акт самосострадания, а не только сострадания к другим? Потому что все мы связаны — и несправедливость наносит ущерб всем нам.
Делая паузу, мы не знаем, что будет дальше. Но нарушив привычное поведение, можем совсем по-другому отреагировать на свои нужды и страхи — иным способом. Этот курс — возможность попробовать жить без критики и «ударов кнутом», но с любовью к себе.
Самосострадание — не квантовая механика. Самосострадание требует лишь дружеского отношения к себе. А еще это приправа к жизни, здорово улучшающая ее вкус.
Заглавное фото — «Путь героини. Метафорические карты» на основе юнгианской психологии и концепции архетипов от Анны Духаревой и художницы Лисий Хвост.
