Выгорание — коварно. Оно подкрадывается незаметно, маленькими шагами, пока однажды не становится невыносимым. Усталость, раздражительность и чувство бессмысленности работы кажутся временными, но на деле могут быть тревожными звоночками.
Чтобы предотвратить серьезные последствия, важно знать, как и где оно проявляется и вовремя замечать первые признаки. Ниже — 5 областей, по которым выгорание бьет чаще всего. А в конце статьи — чек-лист для самопроверки.
Бумажная книга Электронная книга
Выгорание на пороге?
При слове «выгорание» нам обычно представляется его крайняя форма: глубоко несчастный работник, который вот-вот сломается, совершенно изможденный и, возможно, уже имеющий проблемы со здоровьем. Это довольно точное изображение, но коварство выгорания в том, что мы не замечаем его, пока не произойдет что-то неожиданное и не вернет нас в реальность.
Лихорадочные попытки поспеть за всеми рабочими задачами полностью поглощают наше внимание и у нас не остается ресурсов, чтобы следить за происходящим еще и внутри нас.
А если мы не понимаем, какую цену платим за стресс на работе — а мы платим ее в любом случае, и когда ненавидим свою работу, и когда обожаем, — то становимся уязвимы для выгорания. Но когда мы включаем самосознание, то начинаем замечать симптомы — даже самые малозаметные — того, что стресс на работе растет и выгорание приближается.
Исследования показывают, что проблемный профессиональный стресс чаще всего проявляется в пяти основных областях нашей жизни. Давайте рассмотрим характерные симптомы опасного стресса для каждой из них.
Физическое здоровье
Головные боли, проблемы с пищеварением (несварение, тошнота, расстройство желудка), напряжение мышц, сдавленность груди или одышка, бессонница, усталость, изменения пищевых привычек (вы начинаете есть слишком много или слишком мало), выпадение волос, гипертония, повышенный пульс, избыточная потливость, бруксизм, сниженное либидо, частые простуды и инфекции.
Психологическое здоровье
Излишнее беспокойство, пессимизм, цинизм, отсутствие интереса к вещам, которые когда-то вас увлекали, низкая самооценка, утрата контроля, подавленность, тревога, грусть, растерянность, деморализованность; беспокойные сны; нездоровые механизмы преодоления (избегание, злоупотребление психоактивными веществами, избыточные траты, злоупотребление социальными сетями и так далее), чтобы снизить стресс или притупить чувства.
Отношения
Вы более раздражительны в общении с коллегами и близкими; более конфликтны; менее терпимы к чужим ошибкам, недостаткам или скорости обучения; больше спорите, меньше готовы участвовать в командной работе и слушать чужие предложения; избегаете людей; вам просто менее приятно быть с людьми, чем раньше.
Обучение и адаптивность
Вы не можете сосредоточиваться и фокусировать внимание, как раньше; вам труднее выходить из зоны комфорта; вы более забывчивы, вам труднее осваивать новые навыки или технологии, вы больше сопротивляетесь переменам и чаще уходите в глухую оборону; вы не хотите брать на себя новые инициативы и проекты; вы настаиваете на собственной рутине или процессах.
Работоспособность
Вы пропускаете сроки сдачи, становитесь неорганизованны, принимаете плохие решения, избегаете ответственности, чаще берете больничные, делаете нехарактерные для себя ошибки; вы менее мотивированы и безучастны; вы работаете больше, но по результатам этого не видно; вы менее продуктивны; вам требуется больше контроля, чем раньше; вы задумываетесь об увольнении или начинаете его планировать.
Чек-лист первых признаков выгорания
1. Постоянная усталость
- Вы чувствуете себя уставшим, даже если хорошо выспались.
- Вам не хватает энергии для выполнения повседневных задач.
- Выходных или отпуска не хватает, чтобы отдохнуть.
Что это может значить?
Выгорание истощает не только физически, но и эмоционально. Постоянная усталость — один из первых сигналов, что ваш организм работает на пределе.
2. Циничное отношение к работе
- Вас все чаще раздражают коллеги и клиенты.
- Задачи, которые раньше приносили радость, теперь кажутся бессмысленными.
- Вы смотрите на свою работу с негативом и сомнениями.
Что это может значить?
Цинизм и отстраненность — типичные признаки эмоционального истощения. Это своеобразный защитный механизм, который организм включает, чтобы справиться с перегрузкой.
3. Снижение самооценки
- Вы начинаете сомневаться в своих профессиональных способностях.
- Кажется, что ваши усилия не оцениваются, и ваша работа не имеет значения.
- Вы чувствуете, что ничего не успеваете и не соответствуете ожиданиям.
Что это может значить?
Когда выгорание достигает более глубоких уровней, оно подрывает уверенность в себе. Вместо того чтобы радоваться успехам, вы фокусируетесь на промахах.
4. Проблемы со здоровьем
- Головные боли, мышечное напряжение, расстройства сна или аппетита стали частыми спутниками.
- Вы замечаете, что болеете чаще обычного.
- Тревожность или апатия начинают влиять на ваше повседневное состояние.
Что это может значить?
Физические симптомы выгорания сигнализируют о том, что организм истощен и нуждается в восстановлении.
Как действовать, если вы узнали себя в этих признаках
- Остановитесь и оцените свое состояние. Признайте, что усталость — это не временное явление, а серьезный сигнал.
- Найдите время для отдыха. Важно не просто «отлежаться», а уделить внимание качественному восстановлению: прогулки, медитации, встречи с близкими.
- Обратитесь за помощью. Поговорите с коллегами, руководителем или специалистом, чтобы получить поддержку и наметить пути выхода из сложного состояния.
- Пересмотрите приоритеты. Возможно, пришло время расставить границы и сказать «нет» тем обязанностям, которые отнимают слишком много энергии.
Выгорание — это сигнал, что пора позаботиться о себе. Не игнорируйте его. Проверяйте состояние по чек-листу и принимайте меры, чтобы вернуть в жизнь баланс.
По материалам книги «Иммунитет к выгоранию».
Заказать
