Выгорание, тревога, усталость — состояния, знакомые многим. Если сил не хватает даже на самые простые вещи, пора найти способы позаботиться о себе. Собрали 30 книг, курсов и сервисов, которые помогут найти внутреннюю опору, научиться отдыхать, управлять эмоциями и снова почувствовать вкус к жизни.
Книги
Большая Панда и Маленький Дракон
Трогательная медитативная история для взрослых. О внутренней опоре, ценности простых моментов и свободе быть собой. Книга, полная глубокой мудрости, простых, а иногда забавных разговоров и утонченных авторских иллюстраций.
Герои часто теряются, как и многие из нас. Но, заблудившись, делают для себя множество прекрасных открытий. Идеальный подарок для тех, кто ищет надежды и утешения.
Сила спокойствия
Райан Холидей, эксперт по саморазвитию, проанализировал труды величайших мыслителей всех времен: от Конфуция до Сенеки, от Марка Аврелия до Тит Нат Хана, от Милля до Ницше. И пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся людей — спокойствие. А эта книга поможет вам создать островок спокойствия внутри себя.
Иммунитет к выгоранию
Выгорание подкрадывается к нам незаметно, маленькими шажками. И вот уже место продуктивного сотрудника занимает несчастный и изможденный человек. Но знаете что? Есть способ себя защитить.
Канди Винс, профессор Уортонской школы бизнеса, делится теорией и упражнениями, которые помогут развить эмоциональный интеллект, минимизировать воздействие стресса и сформировать иммунитет к выгоранию. Новинка основана на личном опыте и историях из практики автора. А все рекомендации подкреплены научными исследованиями.
Выгорание
К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать. Эмили и Амелия Нагоски написали очень понятную каждой женщине книгу. Которая не только открывает глаза, но и учит бороться за собственное «я». Под обложкой — конкретные техники, которые помогут правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями и отдыхать без чувства вины.
Переживание чувств
Печаль, грусть, боль, меланхолия — это чувства, которых мы часто стараемся избегать. Но Сьюзан Кейн уверена: позволив себе сполна испытывать эти эмоции, мы можем открыть в них красоту, творческое вдохновение и горько-сладкое наслаждение.
В книге она приводит результаты исследований и многочисленные примеры из жизни, которые показывают, что эти эмоции могут принести нам большую пользу. Стать нашей тайной силой, пережить боль утрат и обрести цельность и спокойствие.
Внутренняя опора
56 точек опоры, которые каждый из нас может найти в себе. Чтобы кирпичик за кирпичиком выстроить фундамент, на которым можно устоять, изменить взгляд на мир и почувствовать счастье. Бестселлер от психолога и эксперта по самооценке Анна Бабич.
Без стресса
Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры. И все — с точки зрения науки.
Ты сильнее тревоги
Одни боятся собак, другие — экзаменов, третьи — всего сразу. В самом страхе нет ничего плохого: он подсказывает нам, как сделать жизнь безопаснее. Но повышенная тревожность может приводить к фобиям и паническим атакам, поэтому важно научиться ею управлять.
Эта книга для подростков поможет замечать триггеры, которые вызывают страх, а также сигналы тела. Понять, как управлять сложными эмоциями и мыслями. Сформировать навыки здорового мышления и овладеть техниками снятия напряжения и стресса.
Внутреннее спокойствие
Полностью избавиться от тревоги невозможно. Но можно научиться эффективно ее контролировать и справляться с чрезмерными переживаниями, стрессом и паническими атаками. В книге — 101 упражнение для снижения тревожности и борьбы с назойливыми мыслями во всех сферах жизни — на работе и учебе, дома, в отношениях.
Инструкция к себе
Устали, не можете двигаться к своей цели и давно не ощущали себя счастливым? Не понимаете, куда исчезает энергия и как ее восстановить? Эта книга — для взрослых, которые чувствуют себя в тупике. Известный психолог Валентина Паевская поможет справиться с таким состоянием. Вы поймете, как чувствовать собственное тело и понимать его сигналы, создать дом, в который хочется возвращаться, сменить профессиональную сферу жизни, общаться с друзьями и находить энергию.
Спокойное сердце
В 89 лет доктор Накамура, психиатр и психотерапевт, все еще продолжает врачебную практику. В этой книге в форме дружеской беседы она делится мудростью, отвечая на множество вопросов своих пациентов. Терапевтическая книга о душевном спокойствии, счастье и выборе пути, который делает каждый.
АСТ-карты
Колода карточек для ежедневной работы со своим внутренним состоянием. В основе — проверенные инструменты из терапии принятия и ответственности (ACT). Вы узнаете, как улучшить самочувствие, отрегулировать эмоции и стать устойчивее. А еще изменить то, что можете, принять то, что не можете контролировать, и начать действовать.
Эссенциализм
Вам кажется, что вы работаете слишком долго, а успеваете слишком мало? Вы постоянно заняты, но совсем не продуктивны? Чувствуете, что ваше время расходуется на чужие дела? Если на любой из этих вопросов вы ответили «да», вам поможет эссенциализм. Эссенциализм — это не про то, как успевать больше за меньшее время, а про то, как делать только то, что нужно делать. Книга учит говорить «нет» лишнему и сосредотачиваться на действительно важных делах.
Сила воли
Научное исследование, раскрывающее секреты укрепления силы воли. Автор объясняет, почему самоконтроль иногда подводит, и предлагает упражнения, чтобы стать более устойчивым. В основе — популярный 10-недельный курс по тренировке силы воли.
Курсы
Санаторий МИФа
Бесплатный онлайн-курс из 7 писем-уроков. Для тех, кто хочет сделать полезные привычки частью ежедневной рутины (но пока не получается) и чувствовать себя хорошо сегодня и всегда.
Спокойно, ты справишься
Эволюция изобрела «тревожный» механизм, чтобы мы могли выжить. Но, как и у любой силы, у него есть обратная сторона: призрачная угроза порой кажется весомее реальности. На курсе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской узнаем, как «работает» тревога, научимся ее усмирять и как следует прокачаем внутреннюю устойчивость. А еще получим много простых и действенных инструментов, чтобы стать спокойнее и суметь выстоять, когда все идет наперекосяк.
Выгорание
Все для сохранения ментального здоровья. 21 стратегия борьбы с апатичным состоянием, реальные истории преодоления, практики и упражнения, а также мифы и стереотипы, которые мешают выбраться (а порой и признать, что нужна помощь).
Вся правда обо мне
Любимые цитаты из песен и книг, мемы, фразы из детства и дружеских чатов — все это ваша личная мифология. Вместе с Лилей Брайнис соберем словарь таких фраз и их толкований и создадим уникальную колоду МАК — ту, где каждая карта будет про вас. И научимся с ней работать: задавать вопросы и интерпретировать ответы.
Антистресс: телесные практики
Наше тело подает сигналы. О голоде, напряжении или что нужен отдых. Но часто мы их игнорируем. И доводим себя до крайности: либо заболеваем, либо не чувствуем энергии, либо выгораем — на работе, в родительстве, отношениях. Чтобы этого не случалось, нужно слушать себя. И слышать. Научимся это делать на курсе. Вы опробуете научно доказанные методы работы с телом — для саморегуляции и подзарядки батареек, спокойствия и радости.
Наука сна
Курс Романа Бузунова — врача-сомнолога и доктора наук. Поговорим обо всем: от физиологии сна и выбора подушки до стресса и постковидного сна. Узнаем, как заряжаться ночью на 100%, сохранять здоровье и красоту.
Медитация: обретая радость
Часто мы тонем в стрессе, тревогах, суете. Медитация — то, что вернет опору и микромоменты счастья. А еще доказано, что она меняет мозг и эмоции. Приходите на практику с Виктором Ширяевым — востоковедом, преподавателем и практиком научно обоснованной медитации. Будем медитировать вместе!
Курс заботы о себе. 3.0
ЗОЖ — это не запреты, а «сделаю-ка себе хорошо». Не жесткие правила, а миллион вариантов. Найдется то, что подходит вам, — с опорой на науку. В качестве бонусов даем памятки, чек-листы, планы тренировок — все, чтобы путь стал эффективнее и проще.
Практики ресурсных состояний
Быть в ресурсном состоянии — значит смотреть на вещи через осознание, что у нас есть силы, чтобы справиться. Оставаться включенными в ситуацию, но не терять себя. Обрести внутреннюю опору, чтобы позаботиться о близких.
На курсе научимся находить контакт с собой, возвращаться в «здесь и сейчас» и получать доступ к своим ресурсам. Создадим пространство, где можно сделать глубокий вдох… и выдох.
Магия утра
Бесплатный семидневный интенсив, который поможет сделать каждое утро волшебным, а всю жизнь — успешной и счастливой. Даже если вы совсем не жаворонок. Письма будут приходить каждый день. В каждом письме — новая утренняя практика.
Внутренние опоры
Неизвестность вызывает волны страха, чувство бессилия засасывает в пучину апатии. О том, как выжить в непростые времена и остаться в контакте с собой, рассказывает Виктор Ширяев — преподаватель практик осознанности и современной научно обоснованной медитации.
Сервисы и приложения
MediFon
Коллекция медитаций, дыхательных практик и расслабляющей музыки. Можно найти упражнения для сна, восстановления и повышения концентрации.
Do Nothing for 2 Minutes
Минималистичный сайт, предлагающий двухминутный отдых под звуки природы. Просто закройте глаза и расслабьтесь.
Серотонин
Русскоязычное приложение с управляемыми медитациями (в том числе для быстрого засыпания), дыхательными упражнениями и советами для улучшения настроения. Все для того, чтобы развить осознанность, успокоиться, очиститься от негатива и поддержать себя.
Insight Timer
Приложение с коллекцией медитаций для начинающих и опытных практиков. Внутри — 150 000 треков от психологов, духовных лидеров и учителей осознанности. А еще звуки природы, фоновая музыка, сказки на ночь, дыхательные и йога-практики.
Smiling Mind
Бесплатное приложение для поддержки осознанности и управления стрессом, созданное психологами. Поможет освоить навыки, которые способствуют хорошему самочувствию, помогают преодолевать трудности и уверенно идти к цели.
Обложка статьи отсюда.
